核心训练和间歇训练,核心训练和间歇训练的区别

1. 跳绳、波比跳和跑步，哪个动作的燃脂效果更好？
2. 高强度间歇运动减脂效果远高于长时间有氧运动是不是误区？

跳绳、波比跳和跑步，哪个动作的燃脂效果更好？

寻找消耗效率更高的运动，以达到高效减脂的目的，是每个减脂者的潜意识。事实上，减脂是一个复杂的过程，并非由运动一个变动因素来决定。但这里只简单讨论一下这三项运动的耗能情况，不涉及其他因素。

波比跳是公认的减脂杀手，一小时的热量消耗约为600千卡。（***设跑步者体重60kg）以时速8公里跑步1小时，耗热约为480千卡，提高到10公里后，耗热提升到约600千卡。而在10梅脱运动强度下，一小时跳绳约消耗热量600千卡。看起来这三项运动的单位热量消耗值差不多！

事实上，对于普通训练者来说，通过长期训练后，连续跑步1小时还是能完成的任务。而连续跳绳1小时，几乎没有看到过（但跳绳减肥的效果也是公认的）。至于波比跳呢？这样说吧，平时不运动的人，10次一组的波比跳多数人无法完成或无法正常完成，更别说连续做一小时了。二战时，美国军方也只是将连续完成41个波比跳的士兵列为体能优秀，那些可都是年轻小伙子。所以，理论上运动的单位耗热值，不具备训练上的意义。

以实际体验来说，跑步和跳绳的减脂效果相当。许多教练则将波比跳设计到高强度间歇运动（HIIT）中去，减脂效果非常好。因为训练者的心率会在短时间内极剧提升，促使体力快速耗尽，这样身体就被迫动用更多的储备能量（脂肪）来供能。新手最好还是先打好一定的体能基础，再尝试波比跳，它对体能的要求比较高。

波比跳相对于跳绳和跑步燃烧脂肪的效果更好。

波比跳属于高强度间歇训练之一，被称为脂肪杀手。

波比跳将蹲踞式、俯卧撑式和垂直式跳跃组合成一连串快速连续的动作，是二次世界大战时美国陆军和海军作为评估新兵体能的手段，尤其现在仍把它视为一种简单有效的训练运动。

波比跳可以立即增加你的心率，导致脂肪燃烧，这种剧烈运动加速新陈代谢，可以有效地减脂。

波比跳可以提供全身锻炼，几乎会攻击每一个肌肉群，包括手臂、胸部、核心和腿部，有助于强化核心。

波比跳结合了爆发式训练或间歇训练以及力量训练，燃烧脂肪并保持精瘦肌肉以及增强耐力和调节能力，防止不健康的体重增加。

想高效燃脂，又没有太多时间的就选择波比跳吧，不过非常累啊。看看你的心肺功能是不是适合，如果不适应的话，还是跑步会跳绳都一样是很好的燃脂运动。

你好，感谢您的再次邀请，个人的建议如下:

1.首先跑步是一个热身运动，可以把全身各关节活动开，热一下身体，减少受伤的概率，跑步对腿粗肌肉的塑型还是有很大帮助的；

2.跳绳和波比跳对心肺功能的锻炼有很大帮助，可以结合着做跳绳4×1min 波比跳4×20每组休息15秒。

3.个人建议三者结合效果更好，跑步热身，波比跳和跳绳减脂。

希望对您有帮助！

跳绳要注意脚踝和脚背的保护，注意核心力量的控制，小手臂的耐力性，选择适合自己的跳绳重量，跳绳的重量和你的小手臂的耐力有关。

波比跳最重要的是核心的平衡性，心肺耐力是否持久。

跑步可以说简单，也可以说复杂，步伐的宽度配合手臂摆动频率有关。弯位的上半身摆动幅度和倾斜角度……

从少组数慢慢增加，量力而为。

高强度间歇运动减脂效果远高于长时间有氧运动是不是误区？

大家好，我是freedy

就那么简单系列答题，又来了！

好了废话少说！开始：⬇️

看完之后，对于有减脂需求的你，会有很大帮助，然后再做选择！别着急🐶，最主要快！

针对减脂问题，其实是一样很简单的事情，只要能搞懂一个关键point！

就是[_a***_]的：新陈代谢功能（代谢率）

简单易懂的告诉你：只要活着，身体就会运转，哪怕成了植物人也一样，那么运转起来需要什么？能量！能量有什么？储备糖原，脂肪，肌肉！

那么好了，了解了一个基础之后，我们说说HIIT（高强度间歇运动）与长时间进行有氧运动的燃脂效果高低如何？

答案当然是有氧运动。但是！这里我有话要说了。

其实这并不是一种误区，高强度间歇训练（HIT或HIIT）的确是一种很好的运动模式，尤其是在减脂方面，虽然目前有很多有关HIT与CT（持续性训练）减脂的研究存在结论的争议，但至少我们可以认为HIT运动减脂的效果是不弱于传统的CT训练。目前认为HIT可以同时提高有氧和无氧的代谢能力，降低胰岛素抵抗，以此来提高脂肪氧化能力。

在这里我可以展示一个强度比较高的证据，是在2017年发表由南昌大学体育与教育学院博士后赵广高所做的高强度间歇训练与中强度持续训练对超重 /肥胖成人体成分干预作用的比较：Meta分析（Meta分析，或者说荟萃分析属于证据分级中的一级证据）

作者在Pubmed、Embase、Webofscience和中国知网（CNKI）数据库中一共检索出117篇有关高强度间歇训练和超重或肥胖的研究文献，通过标准选择排除，最后剩余10篇研究纳入研究。本研究所纳入的10篇文献均发表于2012 年以后，其中７篇为2015年后；10篇均为临床随机对照研究（RCT，属于高质量的研究形式）。

通过Meta分析结果显示，HI可显著减轻超重/肥胖成人体重以及体脂含量，但是与中等强度持续训练（MICT）减重效果无统计学差异，但考虑到HIT 组相比MICT组每周节约了34%的运动时间，本结果也反映出HIT 在时间效应方面的优势。 此外，研究者还发现，无论

对于普通成人还是肥胖成人，HIT后受试者感知愉悦等级与身体活动愉悦等级的评分均显著高于MICT后，说明HIT更受成人所喜爱。

由此可见，与MICT相比，高强度间歇运动不仅在节约运动时间与受人喜爱方面具有明显优势，且有着与中等强度间歇训练同样的减重减脂效果。

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