训练腹肌跟训练核心

1. 腹肌和胸肌，哪个更好练？

腹肌和胸肌，哪个更好练？

相对而言胸肌比腹肌好练，因为胸肌是个大肌群，比较容易找到发力感，而且胸肌的大概轮廓很容易练出来，胸肌是最好练的一块肌肉，腹肌是最不好练的一块肌肉，其实这个问题是相对的，而没有绝对的。人们常说腹肌难锻是因为腹部的肌群不需要很大，但要有形，必须将皮下脂肪减掉才能出现线条。而胸肌如果增厚的话就比较明显。所以一般胖人觉得胸比腹好锻。对于另一些原先就比较瘦的人，其腹部脂肪很少，比较容易地将腹肌显露出来，而胸肌增厚较比较难，所以他们觉得胸比腹难。

所以说，锻炼的方法和力度等，还是需要根据不同人的具体情况而定，不能一概而论。

这个问题是针对不同人的，比如说一个瘦子，腹部脂肪含量很少，那么他的腹肌就有了一定的轮廓，再稍加训练一下，腹肌就相当明显了，相反，瘦子胸部基本都是平的，想要练胸反而有些困难了，胸部脂肪很少，那么是不容易练出胸的轮廓的，如果是一个胖子，他如果练胸的话，胸部脂肪含量多，反而更加容易练出胸型基本轮廓，因为胖子腹部脂肪堆积过多，需要把皮下脂肪减掉才能显出腹肌轮廓，这对于一个胖子来说是极其困难的，腹肌发达的让人看上去有一种美感，腹部力量称为身体的核心，胖子腹肌不好练，瘦的人胸肌比较难练。

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确实就像题主描述的一样，没有任何一项运动是锻炼全身的肌肉的，想要雕刻出来一个完美的身材，那必须要对每个肌肉都尽心有效的肌肉***，只有这样，每一个部位的肌肉才能有效生长。

至于胸肌和腹肌哪个更好练一些，我觉得没有哪个所谓的好练和不好练，还是根据个人的体质有关，如果你的体脂率足够低，是个标标准准的瘦子，那么你的腹肌不用练就有，这种情况下，腹肌就比胸肌好练，但是如果你是个体脂率很高的胖子，那么你想要练出腹肌就必须要把你的体脂率减的足够低，而胸肌的话，只要你坚持锻炼一段时间就会出现一个不错的效果，这种情况下，我觉得胸肌比腹肌好练一些。

其实每个人都是有腹肌的，从出生的那一刻起他的腹肌数量都是固定的，这就是有的人是8块腹肌，有的人是6块腹肌，甚至还有4块腹肌的原因，但是为什么那么多人的腹肌显现不出来，就是因为他的体脂率过高，所以腹肌并不是靠锻炼出来的，只要你的体脂率足够低，足够瘦，你的腹肌不练也会出来。

所以我会说，如果你是一个非常标准的瘦子的话，也就是你的体脂率率足够低的情况下，腹肌相对来说比胸肌容易练很多。

但是如果你的体脂率非常高，比如说男性的体脂率高于18%，女性的体脂率高于20%，那么基本上，腹肌是不会显现的，这个时候想要显现出来腹肌就必须先做减脂训练，当体脂率下降的时候，腹肌才会慢慢显现出来。

其实在这种情况下，你是可以增肌和减脂同时进行，因为你本身的体重基数偏大，体内脂肪过多，你在增肌的过程中，同样也达到了减脂的效果，也就是这个时候你锻炼胸肌，同样也能达到减脂的效果，说不定胸肌和腹肌能同时显现，但是胸肌的形状应该会比腹肌先显露出来的。

总之不管哪种情况，你想要一个非常完美的腹肌和胸肌，前提条件是你必须做减脂运动，只有你的体脂率足够低的情况下，你的体型才会更加的好看，所以一开始不要追求哪一块的肌肉好练，制定一个计划每一块肌肉都练就行了。

我是小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识，可以私信或者关注我。

胸肌前期肯定比腹肌好练，但是当胸肌练到一定程度想继续变大就很难，腹肌属于小肌群，每天都可以练的，腹肌每天坚持两三个月就会很有型，练胸每次练完要有几天的恢复期，这样有利于肌肉充分增长，也得到休息，我的见解就是，可能你练三四个月胸，会发现胸变大并且饱满，但是你练三四个月腹会发现人鱼线已经很好了

个人真实感觉，腹肌比胸肌难练多了。因为体脂的原因，胸部只要你尽力，你就可以感受到变化。而腹肌呢，是一个脂肪堆积的地方。你要想练出腹肌，必须减体脂而体脂又是很难减的，减了也很容易反弹的。所以腹肌很难看出成效，也就相对而言很难练了。

学生狗 还是感觉胸肌比腹肌好练 可能是因为之前体脂就高吧 然后接触健身后 所谓新手练胸 天天去健身房练胸...慢慢胸就大起来 饱满

给我的感觉就是 就算体脂高 胸肌也是练出来 相对腹就不一定了 体脂高的话 腹部放松下来还是鼓鼓的 ....所以个人感觉还是胸好练吧

还是坚持和苦练吧 借用健身房一句话 腹肌不难连 只是没苦练 希望大家可以坚持

加一句 腹肌训练加点有氧可能好点 下面本人照骗 （皮脂降不下来 可能是饮食吧）和大神没法比 希望大佬指导下。