努力训练的人核心训练,努力训练的人核心训练是什么

1. 14岁的青少年怎么进行篮球的核心力量的锻炼？
2. 对于有一定训练基础的人来说，坚持每天数百个徒手深蹲或俯卧撑的意义在哪里呢？
3. 力气是天天练好一点，还是隔日练好一点？

14岁的青少年怎么进行篮球的核心力量的锻炼？

按人的正常身体素质来说，我觉得18岁前是打好基础的时候，18-29是当打之年，30后如果是打野球的话，那就是打养生篮球了。所以之前这段时间打好基础铺垫很重要，包括弹跳，下肢力量，腰力，移动速度，控球，命中率等等。如果要练弹跳，可按需要绑沙袋，比如我当年就是绑2公斤的，左右各一个，除了冲凉睡觉，一直带着，170身高，跃起空手可沾到篮框。下肢力量的话就是深蹲。移动速度就是运球前进时熟练快速…简单来说，都是要练，努力练，坚持以恒。

14岁的青少年，还在长身体，并不适宜进行肌肉力量的锻炼，更别说核心力量。

在这个年龄段，如果想打好篮球。我认为更重要的是篮球基本功以及篮球技术意识的训练和锻炼。在这个阶段打篮球，身体对抗并不激烈。相反，你有娴熟的篮球技术，有较好的篮球意识，就能让你在同年龄段的青少年当中成为篮球的佼佼者。

所以在这个年龄段，应该锻炼球感，控球，投篮，上篮等基本功为主，做到可以左右手娴熟的控球，左右手都可以，上篮，稳定投篮姿势，还有培养自己对篮球的意识，充分理解什么是篮球，怎样才能打好篮球，比锻炼核心力量都重要。等你到16到18岁这个阶段，就可以慢慢的开始尝试锻炼身体肌肉力量，至于，核心力量的锻炼，说白了就是腰腹力量。你可以通过平板支撑来锻炼你的核心力量，同时，配合蛙跳，引体向上等较为综合的训练来锻炼身体肌肉力量以及弹跳。这样，这里拥有的篮球技术前提下，再配合自身的肌肉锻炼，你的篮球水平，就会得到一个质的飞跃。

对于有一定训练基础的人来说，坚持每天数百个徒手深蹲或俯卧撑的意义在哪里呢？

不是所有人健身都是为了发展绝对力量或不断堆积肌肉的。
虽说力量是所有身体素质的基石，但能做更重的重量并不代表一个人的综合体适能水平很高。
有人愿意在发展绝对力量的时候，也发展并保持一定的肌耐力，这不也挺好吗？为什么他要把所有的精力与努力都堆在绝对力量的增长上呢？能卧推150公斤的确厉害，但也未必就比五分钟完成300个俯卧撑的人厉害。

这是个多元的社会，大家在各方面都可以有各自的追求，请不要拿自己的价值取舍去评判别人。别人认为对的，你可能认为是SB ，OK，那你觉得别人怎么看你？他们会觉得你是聪明仔吗？我曾一度看不起跳莱美操的，看不起练瑜伽，看不起打太极的，看轻诸多其他训练体系其他练法，现在回想 ，觉得很是幼稚。

首先你所谓的训练基础是基于能够通过安全的方式锻炼还是有自己科学的方式锻炼。每天的自重训练是必须的，求量不如保质，不要一股脑的去为了达成目标忽略的动作标准，不要事倍功半，比如俯卧撑可以通过增加高度或者降低高度，宽和窄的方式去***，我曾经整整三年都在自重训练，肌肉含量较高和恢复训练一直比较快，拥有好底子很重要。

对于“有一定训练基础的人”来说，坚持每天数百个徒手深蹲或者俯卧撑的意义，在哪里？在讨论开始之前，我们需要先定义两件事：

（1）所谓“有一定训练基础的人”，是指至少有一年规律[_a***_]习惯的人。能够坚持一年运动，已经初步培养起了运动的习惯，体能也有了一定基础、身体状态也相对比较健康。在此基础上，每天练数百个徒手深蹲或俯卧撑，才有可能。

（2）单纯只是做“数百个徒手深蹲或俯卧撑”，并不能构成系统或完整的训练方案。对于有一定训练基础的人，它主要是一种***性质的训练，或在有氧运动的交叉训练日***用。譬如：

有一些力量训练者，会在非训练日安排徒手深蹲、俯卧撑等自重练习，每个动作分组完成数百个。

像参加跑步锻炼的有氧运动者，则可能在交叉训练日，通过徒手深蹲来加强下肢的力量，用俯卧撑来提升胸、上肢与核心的力量。

注意，无论是力量训练者在休息日的自重训练，还是有氧运动者的交叉训练内容，都不会仅止于徒手深蹲和俯卧撑这两个动作，可供选择的训练动作和内容很多。

那么，对于有一定训练基础的人来说，坚持每天数百个徒手深蹲或俯卧撑，有什么意义呢？

对于力量训练者来说，***用徒手深蹲、俯卧撑等大容量自重训练，多见于以下几种情况：

用于每次运动前的热身，比如，当天练下肢、热身用到徒手深蹲，而当天练胸则可以用俯卧撑热身；

在大重量练习完成后，用自重动作进行力竭训练，比如胸部正式组训练任务都完成后，可以用标准俯卧撑一组力竭和跪姿俯卧撑一组力竭来收尾，以耗尽胸部的力量；

就拿我来说吧，我在疫情期间每天在家里去不了健身房，就做做俯卧撑各种俯卧撑，还有自重深蹲三百到五百个不等，我做的目的就是维持状态，对疫情过后去健身房能够快速恢复，再就是做深蹲对减脂的效果非常好，保持心肺功能也非常好，我是一个对健身比较着迷的，但对于一些只是有一定训练基础的人呢，这可能就是他训练的全部了 ，但是每天都做的话身体可能会比每天什么我不做的人好太多了，对 就是好太多了 别看这两个动作简单，但只要每天坚持 身体素质一定会加强的， 所以不管什么运动只要你动，就是好的，所以做的继续加油 没做的 争取努力做到 加油！

力气是天天练好一点，还是隔日练好一点？

你这个问题问的很模糊啊，所谓的力气是指什么，爆发力，绝对力量，相对力量，还是肌肉耐力，现在运动训练学的发展使得训练越来越科学化，训练方法和手段也随训练的目的不同而不同，请你先明确自己的训练需求再来提问，如果只是传统意义上的力气应该是指最大肌肉力量吧，网上有很多关于力量举训练的文章和视频你可以参考一下。另外一些如抓举，挺举，深蹲，硬拉等动作需要专门教练员指导，盲目的训练很可能会给你带来不可逆的伤害

这个问题要因人而异，没有标准答案。适合别人的训练计划不一定适合你。每个人的身体素质，恢复能力等都有差异。只要你的体能能恢复，一天一练最好，能够加强肌肉记忆。如果你一天的训练强度大，第二天恢复不过来，那就隔天好。如果休一天还休息不过来，说明超量了，必须减少训练强度。有些人营养充足，睡眠充足，既能泡热水澡也又有人按摩，那一天两练也正常。

首先要看您的目的是什么，如果您想增肌减脂尽量每周至少五次，每次运动时间尽量保持九十分钟左右。如果是健身锻炼身体没有明确目标建议中间间隔一天训练也是九十分钟。无论健身还是增肌饮食睡眠很重要。少油，少盐多蛋白，多吃点菠菜木耳地瓜土豆等。最最重要的是坚持。一定要坚持下去。加油