有氧运动消耗230卡时间是多少

1. 我体重230斤，跑步会伤膝盖，目前就是健走，快走，减肥有效果吗？
2. 体重230、身高180，没时间去健身房，该怎么锻炼？

我体重230斤，跑步会伤膝盖，目前就是健走，快走，减肥有效果吗？

所有减肥方法都有效，那就要看你的减肥决心有多大，你坚持时间有多长。减肥有很多种方法。选择你能承受的。

我们小时候都听过铁杵磨成针，水滴石穿的励志故事，可那都是故事，你磨一个我看看？你能把石头滴穿了不？

我说的能承受包括两方面，心里承受能力和经济承受能力，如果你都没问题，来找我，我保证你两个月减50斤脂肪没问题！不用额外
运动也不会伤害你的身体，在正常工作生活前题下达不到不收费。

甩开膀子快走差不多适合你，但是时间要在一个小时以上，现在天气开始变暖，你快走的时候可以多穿点衣服，这样能多出汗，最重要的还是管住嘴，少吃肉，多吃蔬菜，杜绝碳酸饮料

可以的！我有个客户240斤，现在锻练了一个月多瘦了20斤！中间过年休息了半个月，没有出现反弹，一个星期练3到4次，曾经困扰他的痛风等等问题现在已经少了很多很多了！人走路也轻松多了！现在可以做蹲拉跳的很多动作！

只要控制饮食，短时间内是有效果的，快走比你平时不锻炼时消耗得多，但是很快就出现适应当前运动而导致瓶颈，要加强运动量或者换方式去运动减肥。例如做上身的快速有氧运动，快速冲拳，快速平推等等！

当锻炼一个月后可以做些力量的训练，结合有氧运动消耗更加快，更加长！

我是大鹏关注我可以交流交流！

虽然没被邀请😁我感觉我可以回答这个问题☺。我是去年2017年9月13日开始健步走的。当时体重198斤，身高1.72米。因为晚上睡觉呼吸间歇性暂停，被好友诚邀健步走锻炼身体。2017年9月13日早晨6点开始至今，每周大概五、次健步走，时间都是早晨六点到早晨7点半左右。开始的时候，走三四公里就喘不过气来，配速一小时四公里。三个月左右减重10斤，配速也上来了，现在配速每小时6公里左右。现在体重172斤。简单说，走前热身几分钟（或者慢走一公里），走后一定千万要拉伸。膝盖会疼几次的，疼了就休息一天。谢谢！

肯定有效果，快走注意节奏，控制饮食，别贪多，按自己的能力，一步一步的来，走后用热水泡脚，解除疲劳感，等到体重减掉一些后，再尝试慢跑。

还有除了快走您也可以试试游泳，都是减肥最好的运动，还无伤害。

最后祝我减肥成功，如果有跑步等运动方面的问题，欢迎提问！

体重230、身高180，没时间去健身房，该怎么锻炼？

30岁，身高180，体重115公斤。怎么锻练减肥？你知不知道锻练减肥，玩不好也是非常危险的。而且也不是***都能通过锻练来减肥的。

第一，你应该去医院，请医生对自己的身体做一个全面的体检，通过体检看看自己因为什么这样肥胖。

第二，你这样肥胖肯定不是像幼童般，添鸭式的营养过剰的肥胖。你这么肥胖，又没有[_a***_]嗜好，表现出来似乎是营养过剰，其实可能是严重的营养不良。因为你的脂肪堆积在你的肚子上，实际上你的内脏器官可能都肥硕的拥积更多的脂肪，这才是最可怕的事情，你的内分泌紊乱引起你新陈代谢障碍。因此你得先看医生，让医生帮助你做出正确的判断。如果有病，得先吃药，再循序渐进的运动锻练。

人的生命是很脆弱的，必须好好爱护。人的血管从十岁就开始硬化，人体自二十五岁以后就开始衰老，向死亡进军。每年的肺活量都开始递减，到六十岁的时候，我们的肺活量与20岁相比要相差一半。通过合理运动可以缓解这一过程，但绝对不能阻止这一过程。如果你身体已经形成了一些基础病，如高血压，糖尿病。等等疾病。不用药物控制，靠运动锻炼自愈，基本不可能。

最近看了一篇关于人体脂肪代谢的论文，说明了脂肪代谢出体外的两个通道，一个是呼吸，呼吸能代谢出体内脂肪的84％，一个是出汗，出汗可以代谢出体内脂肪的16％。它们的运动方法，主要靠有氧运动完成，如慢走，快走，慢跑，游泳等等。

最后几句话，在医生指导下，有病吃药，恢复基本体征正常后，在循序渐进的由活动到运动，并定期去医院检查。这样体重才能逐渐恢复正常。没有基其他办法，珍惜健康，尽早去医院检查。

健身房减肥这属于迷信，减肥跟健身房没关系，减肥需要输出能量大于输入，管住嘴，迈开腿，上班不开车，走路，远了自行车都行，回家做个俯卧撑这都是锻炼，关键管住嘴，你这基数大，前期减肥很快，过午不食，中午少油腻，多做家务，多走路，晚上如果有时间，慢跑或者走走路，就行，把锻炼融于生活工作中，没那么多条条框框

减肥，关键在饮食。调整好进食数量，同时加强煅炼，会有好结果。我周围朋友的体会：早餐少而精，一定不要吃多，一个馒头一碗稀饭的量即可。中餐吃八分饱。晚餐四分饱，坚持二三个月，真的会減下来。

1.错误的减肥信号

一旦有减肥健身的想法第一个信号，是有人让你去健身房，甚至推荐健康的饮食食谱给你。这就像饭前便后要洗手一样，知道做不到。

真正有效的是大家常说的，晚饭要吃少，更多是晚上吃水果，促进晚餐的消化。

肥胖的主要因素就是晚餐包括夜宵，堆积在肠胃里，使得胃在夜晚要加班工作，使得胃疲惫不堪，导致胃的吸收能力下降。

过午不食，过午少食，是维持身体健康的唯一方法。因为日益加快的节奏，导致晚上的活动比白天更加频繁，过午不食很难达到，过午少食，不吃油腻烧烤油炸食品，是保持身体健康的方法。

除了过午少食，平常要尽量吃粗粮，玉米之类的高纤维的食品，增加肠子蠕动的力量，使得消化能力加强，脂肪不会在肚子里堆积。

保持快乐的心情，可以使得身体自动分泌对身体有利的激素，不要忧愁想着如何减肥。

没时间去健身房看见将运动加到平时生活中，如:吃饭后多走动不要坐着、短距离的选择自行车、空闲时可跳绳或拉伸、选择爬楼梯而不是坐电梯等等，只要你想运动任何地方任何时间都可以，主要是坚持不能懒。