心率108是有氧运动吗,心率108是有氧运动吗为什么

1. 心率108正常吗？
2. 有氧运动时是不是保持心率65%时的减脂效果是最好的？

心率108正常吗？

如果心率108就属于偏快了，每个年龄段的人心率有所不同，一般人在安静时心率超过100次/分钟的，称之为窦性心动过速，症状常见于兴奋、激动、吸烟、饮酒、喝浓茶或咖啡后，另外像感冒、发热、休克、贫血、缺氧、甲亢、心力衰竭等病理状态下，或是用了某种药物后。

有氧运动时是不是保持心率65%时的减脂效果是最好的？

我来回答这个问题。关于跑步心率问题，首先，你跑步的目的要搞清楚，是为了减脂，还是为了增肌，还是为了塑型。今天我以自身经验，说一下减脂心率。

本人53岁，再过四个月就54岁了😁，身高1.72米。减肥前体重198斤，脂肪肝，高血压，高血脂，睡觉的时候间歇性呼吸暂停症。2017年9月开始减肥，方法是快步走和慢跑，目前体重152斤。

一，无论是快步走还是慢跑，减脂心率我都控制在最大心率的60%到80%之间。体重基数大的朋友，我建议你快步走，走的感觉，身上微微出汗，呼吸感觉比散步要费劲。体重基数小的朋友，可以选择慢跑，也叫轻松跑，轻松跑的呼吸感觉是可以说话聊天，但是不可以唱歌。

二，心率计算方法，最大心率是220-年龄。燃脂心率的上限是180-年龄。跑步是个神奇的活动，你会发现，你跑步时间长了，跑量上去了，燃脂心率不变，速度却提上去了。

三，如何提高心肺功能，请看我最近写的专题文章。如果朋友们不好把握燃脂心率的感觉，可以戴个运动手环或者手表，我用的是运动手表。手表牌子私信我，我告诉你。

希望能帮到大家，别的不说了，上图，看我减肥效果。

心跳达到108-126，才算是有氧训练。

首先要算你的可负荷最快的心跳速度（Max Heart Rate），

用220-你的年龄=你可负荷最快的心跳速度，***如你是40岁的话，就是220-40=180.

然后180就是你能负荷最快的心跳速度，然后最适合减脂的心跳应该是 60%-70%的可负荷最快心跳。

180*0.6=108 180*0.7=126

然后得出最适合40岁年龄人的减脂心跳是108-126之间，基本上等于经过15分钟的有氧运动才就开始进入减脂效果。

现在健身减肥基本上有一个共识，有氧运动减脂，时间一定要控制在至少二十分钟以上，原因很简单，二十分钟之前，身体先消耗糖，之后，消耗脂肪，才进入减脂过程

你的认知有一点点偏颇哦

保持65%的最大心率，只是有氧减肥的心率下限。

更何况，我们并没有任何一种方法，把心率精准的保持在65%这个点上

我们能够做到的，是把心率保持在某一个区间

这个合理的减脂心率区间就是：你最大心率的65%到80%之间。

具体怎么算呢？

在你身体能力完好的前提下，最粗略的算法是：

最大心率=220-年龄

比如说你是20岁

那么你的最大心率理论上是220-20=200次/分钟