每天30分钟减肥健身***,每天30分钟减肥健身***怎么写

1. 无氧运动15分钟、20分钟快走加30分钟跳绳，这样的运动安排适合减脂吗？
2. 想要每天锻炼60-90分钟，主要目的是减肥，瘦身，有什么好的计划么？

无氧运动15分钟、20分钟快走加30分钟跳绳，这样的运动安排适合减脂吗？

不知道你是男生还是女生？是可以减脂的，只是有氧运动时间有点长了，可是把20分钟的快走也加进无氧运动里面，还有就是无氧运动必须要去尽全力的锻炼，在进行有氧运动，这样才可以帮助你更好的燃烧脂肪，如果你在完成所有运动以后还有体力，可以加几组波比运动，这样你就会彻底没力气了…哈哈，

快走也是有氧运动，跳绳如果不激烈或者不是爆发式的高强度间歇运动还是有氧运动。如果需要减脂，建议选择有氧运动和力量运动交叉进行。

增肌者：时间比例，力量训练占70-80%，有氧运动占20-30%

减肥者：时间比例，力量训练占30-40%，有氧运动占60-70%。

男性健身者，每个部位动作（2-5种），10-20组，每组动作8-12次。女性锻炼重量相对比较轻，每组15-20次。

有氧运动可以大量燃烧卡路里，有效减脂。

力量运动是无氧气运动，可以建立肌肉完善体形，并有效减脂燃烧脂肪，同时提高新陈代谢，尤其在运动后很长的一时间里，即使坐着或躺着休息，也在继续消耗热量。有氧运动和力量运动交叉进行，可以加速减脂效果。

力量运动包括举重训练哑铃训练和壶铃训练拉力带训练以及健身房各种器械训练。

根据你的时间看，你是需要减脂的，无氧确实需要占小比例，但是还是时间太短了。有氧的时间比较长。

根据你的需要合理安排健身计划与时间吧。

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从个人训练的经历来说，2十2十2，顺序这样安排，快走20分钟热身进入状态，然后无痒20分钟消耗糖原，最后20分钟跳绳消耗脂肪达到最终减脂的效果！当然了是需要配合饮食才能成功！

想要每天锻炼60-90分钟，主要目的是减肥，瘦身，有什么好的***么？

分一下情况，一种是爱运动的伙伴，一种是不爱运动的伙伴。

爱运动的伙伴。有运动基础的伙伴，或者是之前爱运动的伙伴。最开始的一星期可以先恢复一下运动习惯。在这个阶段，每天热身之后，然后有氧运动一个小时就可以了。有氧运动是慢跑，快走，有氧操，打羽毛球，打乒乓球，游泳。跳绳，开合跳等等。

正式开始减肥运动阶段。先热身十分钟。热身可以用慢跑，开合跳的方式。然后再做塑型运动，30--40分钟。紧接着继续做有氧运动30分钟。最后拉伸十分钟。

塑型运动可以包括这些内容。如果想瘦肩部和背部，就用一条毛巾就可以解决了。具体看视频版。如果想瘦腰部，可以用卷腹，俄罗斯转体，平板支撑等等各种腰腹部塑型运动。如果想瘦臀部和大腿，就用深蹲的方式。如果想瘦小腿肌肉，就用拉伸的方式。具体要看是***版。也可以在减肥[_a***_]上跟着***动作练习。

不爱运动的伙伴。有些伙伴天生不爱运动。我们可以通过散步的方式来解决。每次吃完饭之后，散步至少30分钟以上。也就是说一天至少散步90分钟。还有一种方式就是贴墙站。随便找一面墙。然后，头部，肩部，臀部，小腿肚，脚后跟贴墙。贴墙战的时候一定要收紧腹部。每次五分钟。每天可以站无数次，但是至少也要三次。

还有一个方式特别适合不爱运动的伙伴。平躺在床上，脚尖勾起来，两手交叉放在头顶上。腹部收紧，全身肌肉绷紧，双手尽量往前伸，两脚勾起来。每天躺10-30分钟，效果也是可以的。

做这些减肥动作的前提一定是每天只吃健康餐。如果每天锻炼，但是饮食上不控制的话，你就会变成一个强壮的胖子。

谢邀，每个人身体情况不同，锻炼***、锻炼内容等都有所不同。提问者最好留言描述一下身高、体重、肌肉量、体脂率、内脏脂肪等级、锻炼经验，最好用体脂称测量身体各项指标，截图发给我。还要看提问者身体具体哪里比较胖，要针对哪里进行重点锻炼。比如昨天一位美女问我上半身宽，腿比较细，应该怎么锻炼。其实不同体型的人，锻炼方法也有所差异。

简单说提问者先从调节饮食结构开始，减少主食摄入量，增加肉蛋奶和豆制品摄入量。***用低碳高蛋白饮食就行。多吃根茎类蔬菜，海带、芹菜、西蓝花、黄瓜、***、生菜之类的蔬菜。饮食少油少盐。摄入食物总热量比基础代谢量、生活和工作消耗热量、运动消耗热量之和低10%-20%就行。可以用薄荷健康计算食物和运动热量。刚开始锻炼减重比较多，以后保持每周减重1-2斤左右的速度就行。

运动方面，一定要重视器械锻炼，不仅可以增肌，提高基础代谢量，提高减脂效率的作用，还能让身材看起来更完美。很多女性排斥器械锻炼，认为会练出大肌肉块，这是完全错误的观点。

不论是减脂，还是增肌，都要先做器械锻炼，再做有氧运动。减脂主要靠中等强度的有氧运动。

锻炼顺序是先热身5-10分钟，慢跑、椭圆机就行，然后动态拉伸肌肉、活动关节，再做器械热身和器械锻炼，器械锻炼至少30分钟，一般45-60分钟，最多90分钟，器械锻炼后静态拉伸肌肉、活动关节；然后做有氧拉伸，中等强度的有氧运动45-60分钟，最后再拉伸肌肉、活动关节，消汗后结束锻炼。整个锻炼过程至少也要90分钟，如果时间有限，那就只能做有氧运动。有氧运动前后的拉伸和活动关节必不可少，时间再紧也要拉伸和活动关节。

器械锻炼在安卓手机里下载健身宝典，选择适合自己的锻炼***，不论是新手还是老手，锻炼***都要根据自己的身体、工作、生活等情况进行调整，没有一成不变的锻炼***，锻炼***都是非常个性化的。

谢谢邀请我，回答这个题目！我分三项:

一项:每天运动时间约60……70分钟，根据个人情况选项(比如，跑步，徒步，平板支撑，跳绳，卷腹深蹲，瑜伽，游泳……等等)组合，加强锻炼，会呈现减肥瘦身塑形哇！

二项:减肥瘦身***组合，时间60……70分钟，进行减肥瘦身开始哦:比如

①跑步+平板支撑:跑步约45分钟，跑程5000米，跑步减肥速度快，平板支撑每组约1分→2分钟，坚持3→4组，跑步+平板支撑:既减肥又瘦身塑形。

②徒步+深蹲:徒步60分钟，路程约5000米以上，回来做深蹲，每组1→2分钟，坚持5→6组，减肥瘦身，身段潇洒迷人。

③跳绳+卷腹:每天早晚各跳绳:20分钟，累计500个，卷腹，每组10→20个，时间3分钟一组，坚持做6→8组之间。坚持练做到“穿衣有型，脱衣有肉”！好身段！

三项:减肥瘦身***……根据个人身体状况，劳逸结合不能强迫自己，超出身体极限，可分开时间练，累计完成锻炼***，达到减肥瘦身效果！

提示:“管住嘴，迈开腿”，既然减肥就要科学，合理膳食！平日以三低标准(低糖，低脂，低盐)为主，主食吃杂粮(控制减少总量)，多吃果蔬，温热开水，少食多餐的形式，杜绝三高食品诱惑哦！

以上三项是我的分享，真诚的欢迎友友们……留言……点评……，望友友们关注我喽😄😄😄