核心训练热身训练动作

1. 体育课上热身运动名称有哪些？
2. 简单的无氧前需要热身吗？

体育课上热身运动名称有哪些？

头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动。

拓展：

运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生。

减少损伤的风险系数。一个有效的热身包含很多重要的元素，这些组成的元素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低。

热身是身体活动之前进行的运动，有很多的益处，热身的首要作用是让身心做好准备接受艰苦的训练。

帮助身体增加身体的核心温度，肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率。

增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练。

首先，热身是简单和轻松动作开始，循序渐进的让身体接受更高强度的训练，促进身体和心理到达巅峰状态，尽可能使身体遭遇运动损伤的风险降到最大限度，因此，每个运动的人都应该把热身纳入自己实行目标的一个重要部分。

一份完整的热身活动应该包括:一般热身;静止肌肉拉伸;运动专项的热身和动态的肌肉拉伸。这四个部分都是重要的，任何其中的一个部分都是不可以忽略。

四个部分联合作用给身体和心理的积极影响，从而使运动员的身体加入巅峰状态。

简单的无氧前需要热身吗？

肯定需要的。

高强度的无氧耐力运动通常是抗阻力训练，那时候不热身的不良运动损伤比其他类型运动还严重。

• 首先，分子层面的动员咱就先不详论。
• 肌群间的协调也是需要热身准备的。
• 韧带撕裂的痛苦可不是盖的
• 最主要的是，“预热”，给肌肉预热。质量到热量的转化是无法绕过的。

热身这个词讲了很久很久了，我简单点给你这样说吧：

1简单的无氧训练（肩，骨盆）这样的多角度连接处要慢慢热身，活动幅度一定要打开！

2（手臂，小腿）这样的单角度可以少热身，但是从开始训练的时候不能一开始就上大重量，一点一点的增加。

3热身的意义在于打开关节活动度及唤醒肌肉粘连程度，防止拉伤，肌腱损伤等的风险。所以你早中晚的锻炼时间不一样，热身的时间也应该不一样，比如早上刚起床，肌肉粘连大，整个人感觉打不开的时候，你不做热身就去运动这不是给身体找不自在么～

简单的无氧前需要热身吗？

无论是有氧运动还是无氧运动，运动前的热身都是十分必要的。

以前我在健身的时候，总是不在意运动前的热身，一上来就直接开始各种训练，刚开始觉得没有热身，也是可以的，还节省时间。但是，久而久之，我们的身体突然感觉到哪里不对劲，以下就是我的经历。

我在卧推的时候，我的右肩会在大重量的时候，不由自主的上抬，这种状况是很危险的。尤其是我在练背的时候，总是找不到背部发力的感觉，有时候还会感觉到背部左右两边，发力不均衡，总会感觉高低背。还会感觉到肩胛骨一边高，一边低。更恐怖的是深蹲，有一次深蹲，我突然感觉到两条腿的发力也不平衡了，于是，我去了医院，医生查完后说，我的骨盆错位了，导致了长短腿，需要复位。现在想想都有些后怕。

这些种种的结果，都是我没有好好重视练前热身造成的。

由于我们现在的社会，信息发达，社交频繁。大家都很不在意我们的体态问题，如果你不健身，有可能就会发现不了这些问题，但是，这些问题都是实际存在的。比如经常伏案久坐，经常低头看手机，喜欢翘二郎腿等。久而久之这些不良习惯的养成，会造成我们的圆肩，驼背，高低肩，骨盆前倾等各种体态问题。

我们带着这些问题去健身，结果可想而知，这会越来越放大化，我们这些体态问题。尤其是你还不注重运动前的热身。这会越来越糟糕。

如何避免这些问题的产生呢？

如果你有健身的习惯，那就有必要拿出15-20分钟的时间，进行拉伸，放松你的目标肌群。下面分享几个放松的动作

1.上斜方

这个答案是肯定。任何运动之前都需要热身。简单的无氧运动也不例外。

热身的目的是在做运动之前，用一些短时间低强度的运动，使运动时要用到的肌肉群先进行收缩活动，有效增加局部和全身温度以及血液循环，唤醒肌肉的[_a***_]，并使心血管系统，呼吸系统，神经肌肉系统和骨骼关节系统等能通过这样简单的运动逐渐进入状态，以适应较激烈的运动，减少运动伤害的发生。

先解释下什么是无氧运动。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。

无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除。

常见的简单的无氧运动有：仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等。

感谢邀请。

答问前，请你先弄清楚以下有用内容：

1.热身概念：热身就是在运动之前，***用短时间低强度的动作，将身体的肌肉进行预热，百提升身体的温度，加快血液循环，让身体更快的适应接下来即将进行的剧烈运动，降低自身受伤的几率，就如同汽车一样，如果不进行暖机就一脚油门踩到底，很容易对发动机内部造成伤害，造成发动机寿命下降度很多。身体也是同样的道理，无非就是通过热身提高自身核心肌肉的温度，让身体的各个部位做好充分的准备，热身看似简单，对于运动却及其重要。

2.无氧运动前不热身的危害：

无氧运动进行的时候，人体关节和骨骼肌强烈摩擦收缩，如果运动前不热身，就容易引起关节疼痛，甚至运动损伤。

3.运动前热身有三个方面的作用：

避免拉伤韧带。机体在安静状态下，韧带大多处于松弛状态，而热身中做的各种拉伸韧带的动作，可以让韧带拉伸并处于紧张状态，这可以避免很多伤害。

增加关节专囊中的关节液。关节囊在热身中受到***后会产生大量关节液，关节液液叫滑液，可以减轻关节面之间属的摩擦作用，是我们在剧烈运动中不容易损伤关节面。

使运动中枢更加活跃。热身后人体大脑会进行各种复杂的调节，使机体处于一种兴奋的运动状态。

看到这里想必大家都知道运动前热身的重要***！在资深健身人士脑海里，运动前的，无氧的，有氧的，简单的，困难的都应该有热身这一环节，只是时间长短而已，其实过程让内心平静下来，保持心流投入，唤醒身体机能，更好的融入运动状态，从而养成健康有效地运动习惯，正确的健身运动提升机能，而不是心血来潮盲目的运动。