健身运动***表图片模板大全

1. 最近打算科学有计划的健身，做了一个健身计划表，大家有何建议？
2. 健身初学者应该如何制定健身计划？有哪些需要注意的问题？

最近打算科学有计划的健身，做了一个健身计划表，大家有何建议？

***不错 看图好像频率过高 每个部位每周练一次就行……每周至少一次中高强度的有氧……想增肌肉 记住一个总的原则 猛练 猛吃 猛睡……条件好的 可以喝蛋白粉……没钱的 鸡胸脯也不错😄……本人系统健身不到两年 增肌肉20多斤 非专业人士 仅供参考

感谢关注，分享一下我之前在ASNA学习的知识。

你的训练***是没什么问题，保证运动频率每周三到五次，运动强度是最大力量的60%-80%

碳水化合物：蛋白质：脂肪=6:2:2

计算一下你的每日总摄入量≈30大卡/每公斤目标体重

推荐补剂为：乳清蛋白粉；

根据你的身高体重，不需要补充增肌粉，除非你平时饮食摄入的碳水不多

少吃多餐，坚持锻炼，你会有所改变的，加油！

健身初学者应该如何制定健身***？有哪些需要注意的问题？

导语：没有人是天生的健身达人，每个人都是从健身小白逐渐修炼成达人的。当然了新手小白也不用担心，只要善于学习，努力练习，相信每个人都可以练出自己满意的身材，成为健身达人。相信每个健身小白都幻想着自己练出完美身材的那一天，但是又不知道该如何制定***，我们今天就来介绍一个适合新手的健身***。

（图片来源网络，侵删）

阅读本篇文章你将了解到：

1、新手该选择在家训练还是去健身房

2、新手健身应该注意什么

3、适合新手的健身***

很多人因为怕去健身房什么都不懂觉得丢人，所以选择在家训练。也有些人是因为现阶段无法承担健身房的费用，选择在家。还有的人觉得在家没有健身房的效果好，其实对于新手来说，在家训练和再去健身房都各有各的优势。我们今天就来逐一说说。

1、在家训练

想要练出“穿衣显瘦，脱衣有肉”的身材，最重要的不是训练的场地，而是坚持。因此，对于一些学生党和上班族来说选择在家训练也是可以的。可以先在家进行基础的徒手训练，以增加体能。当达到一定的程度后再选择去健身房训练也是可以的。

2、在健身房训练

在健身房最大的好处就是器械全面和舒适，我们可以训练到任何一个我们想练的地方。如果可以的，还有教练的“陪伴”和指导，这样一来我们的健身会更加的科学合理。当然了，还有一个好处就是不用担心隔壁邻居敲门，可以放心大胆地练。