下肢训练和核心训练动作

1. 健身训练中，力量和有氧训练，哪一个先做，为什么？谢谢？

健身训练中，力量和有氧训练，哪一个先做，为什么？谢谢？

健身训练一般是以增肌减脂为目的，所以，如果是以此为目的去运动锻炼，那很明确：应先做力量抗阻训练，后做有氧运动！因为，力量训练和有氧训练的代谢方式是不同的，力量训练是无氧运动，有氧训练是有氧运动。

力量训练之所以是无氧运动，是因为由于运动速度过快及爆发力过猛，体内的糖分来不及经过氧气分解，而只能是“无氧供能”。既通过强烈运动，利用了肌糖原无氧分解所提供的能量，再合成三磷酸腺苷供给肌肉需求的一种代谢过程。

有氧训练是有氧代谢性质的，是低强度、慢节奏、长时间持续的运动。人体在氧气充分供应的情况下，它能更好地消耗体内多余的热量，这种训练，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，也是健身降脂的主要运动方式。

一般运动的前段几分钟时间是先燃烧糖原的，刚开始燃脂并不明显，当运动持续越久才会烧掉较多的脂肪，如果持续半小时至一小时，所消耗热量的一半，就由燃脂来提供了。

但是，有氧运动是消耗大量卡路里的运动，有氧运动的时间很长，身体会消耗大量的卡路里，同时也可能包含消耗肌肉中的卡路里，从而会造成减弱增肌量的影响。

所以若先做有氧运动一小时，虽然有效减脂了，但同时体内能量，特别是肌肉蛋白元素也有损失，此时再练力量，体内能量分解严重不足，会影响训练的增肌效果。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

在健身房训练中，通常分为两种训练模式。一种是有氧训练，比如：跑步机，动感单车，椭圆仪等等。另一种则是无氧训练，比如：杠铃，哑铃，各种各样的力量固定器械。而那么对于新人来说，建议优先先从无氧训练开始，然后在进行有氧训练，原因有以下几点。

一：提高减脂效率

我们刚开始运动的时候，身体主要调动糖原参与消耗，脂肪的参与量是很少的。一般在运动达到30分钟左右，糖原被消耗得差不多了，脂肪的参与度才会达到最大值。而健身训练的时候，先进行无氧训练可以消耗身体糖原，而后进行有氧运动可以让身体更快进入燃脂状态，提高减肥速度。

二：获得更好的训练效果

无论是增肌还是减脂，都是离不开身体肌肉的。但是如果你优先进行有氧训练，会快速消耗体能，让你身体力竭。有氧运动后再进行力量训练，这个时候你的力量水平就会大大下降，负重能力也会下降，无法有效的突破身体的极限，达到增肌的目标。因此更加推荐把力量训练放在有氧运动之前，可以提高训练效果。

三：有助于身体线条塑造

很多有减肥需求的人群并不是单单想要身体瘦下来，还希望瘦下来之后能够明显的看到清晰的身体线条。但是我们要知道，想看的身体线条都是依靠肌肉撑起来的。而优先进行无氧训练，可以更好的促进身体肌肉的发展，让你获得更好看的身体线条。

另外需要注意的是，先无氧后有氧并不是一条铁律，如果你有更加针对性的训练目标，也是可以做出调整。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

健身一般的原则，先力量训练，后有氧训练。

力量训练一般要通过一定的负荷，迫使肌肉产生裂变，不仅是器械还包括自重。

有氧训练属于长距离耐久力的训练，又称“心肺功能训练”。它是通过连续不断和反复多次的活动，并在一定时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量，使心跳率逐步提高到规定的最高和最低的安全心跳范围内。

从这个定义看问题，健身中力量肯定要优先练习，不管是自重训练，还是使用器械训练，都有一定的负重，有一定的危险性。首先力量训练，要求神经、精神的专注度，没有神经的精确指导，[_a***_]容易出错，而这时是因为负重，是大重的器械，那怕不是重器械，小哑铃也是具有一定的危险性。如果是精神状态最好时，就有力量可以尽可能的应付意外。

有氧训练一般包括慢走，慢跑，体操，这些类运动虽然不累，但对于人体的消耗能量是持续，特别是严格的有氧训练，是要达到半小时以上，达到深层***到心肺器官才能有效，而心肺功能的消耗是恢复较慢状态，心肺是属于自主神经，它不会听大脑指挥。

我们运动队一般的训练原则，先难度动作，危险动作优先，最后才是高能量消耗的动作，先下肢训练，后核心力量训练，最后是上肢训练。人体不管做什么运动，如果摔倒了，人的双手就会本能的去支撑，如果训练一开始就把上肢练疲劳了，那么出现意外时，双手的支撑就困难，容易出事故。