5公斤健身训练***及目标

1. 体重95公斤，没戏跑步5-10公里，求大神推荐跑鞋？
2. 每天坚持跑步5公里，要跑多久，怎样做，才能从体重160斤减到140斤以下？

体重95公斤，没戏跑步5-10公里，求大神推荐跑鞋？

感谢邀请！首先要了解到身体状况，如果是身高在180的，体重是95公斤，不建议先跑步，要将体重减下来5~10公斤，这样对膝盖损伤不大，如果免强先开始跑5公里以上，会造成膝盖永久性损伤，就得不偿失。我是一个跑步爱好者，有参与多场马拉松比赛，跑步是要常年练习的，不能追求一时快与量，在不断练习中得到提升，才能达减肥与跑得更远与更久。要推荐什么样跑鞋啊！要看个人喜好与脚型，我个人习惯穿NB跑鞋，他有多种功能，就是价格贵了点，也有多是山寨的。

谢谢悟空邀请。

像现在国内做的比较好的一些运动品牌，他们的跑步运动鞋都还是不错的，相对来说能够有一个很好的缓冲作用。

包括像李宁，安踏这些国民品牌，现在在跑鞋这一块也是做得不错。

那国外的一些牌子的话，就是安德玛，亚瑟士，耐克，阿迪这些比较出名的运动品牌。

同时补充一点，还有一款叫做锐步，这个鞋子它的质量也是非常好，它是每年cross fit大赛的赞助商，而且它主要就是针对于运动领域这一块的服饰鞋子，相对来说专业性也会更高一些。

你可以在这些里面选择一些，相对来说国产的跑鞋，价格会比较亲民一点，国外的这些跑鞋相对来说，价格会比较高。

不过我个人有一些其他的建议就是，你现在来说体重基数比较大，你平时跑步的时候尽量的要少跑一些，要不然对你的膝盖冲击力会非常的大。不太建议你经常跑。

希望对你有所帮助。

谢邀，大多数跑鞋 最大承重是90公斤，我只知道美津浓的预言系列最大承重是95公斤，正好适合提问者的体重。预言系列是结构缓震跑鞋，在天气不是太冷的环境下跑步或做其它有氧运动都没问题，我不知道预言系列跑鞋在冬季户外能不能运动，毕竟塑料材料在低温环境下容易变脆，缓震性肯定大幅下降。提问者可以咨询美津浓客服。其它品牌跑鞋，比如亚瑟士、耐克、阿迪达斯等，最大承重一般都是90公斤。

***用这种结构缓震的美津浓跑鞋，最大承重一般都是95公斤，提问者选择的余地很大。

在减肥的最初阶段，也是体重下降最明显的阶段，以提问者的体重，在一个月内减掉十斤左右根本不是问题。所以不一定要局限于体重这一个条件选择跑鞋。

其它品牌的跑鞋也完全能满足提问者的需求。比如亚瑟士的GEL-KAYANO、GEL-NIMBUS，阿迪达斯的boost，耐克的zoom，这些都是比较大的系列，具体购买的时候要根据自己的脚型选择。

提问者先看自己的脚型是不是高低弓足或内外旋足。

判断内外旋足要看经常穿的鞋前脚掌内外侧磨损程度，如果前脚掌内侧磨损严重，一般是外旋足，外侧磨损严重，一般是内旋足。如果不太明白，可以咨询亚瑟士客服。

就特殊脚型来说，我建议提问者选择亚瑟士的GEL-KAYANO系列，具体款式看介绍就行。和我一起锻炼的几个朋友中有扁平足和外旋足，他们都说亚瑟士的跑鞋非常舒服，跑三四十分钟，脚和膝盖都不感觉累和疼，穿其它品牌就不行。

简单不用讨论鞋，去专卖店打折就行。买慢跑鞋，一百多块就行。别在网上买，自己去试。合适最好，不要凑合。但体大先不建议跑，练爬效果非常好，每天爬五百步试试，再练拉伸。看你的决心，时间。练啥时间短，也没效果。年令年轻的话，肉下去容易。过50没体能，肉不容易掉。想不受病，快走，爬行，拉伸，基本完美。65岁啥都玩过，最终这几项给我比年轻人哪都不差的身体。供参考！

每天坚持跑步5公里，要跑多久，怎样做，才能从体重160斤减到140斤以下？

跑步半个月，瘦了四斤，已经非常不错了。属于健康的减脂范畴。但是需要明白的是减体重和减脂肪不是一个概念。

体重下降有时候不代表体脂下降，体脂的下降也并不一定体现在体重的明显变化上。

跑步多久能减脂十公斤

跑步五公里约消耗热量330千卡，减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。在饮食摄入热量与消耗热量持平的情况下，每日跑步五公里，需要跑步230天才能达成目标。

饮食控制减脂

每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，这是健康减脂的首要条件。基础代谢热量约占据一日热量总消耗的百分之六十五至七十。饮食摄入热量与日常热量消耗保持500千卡热量缺口时，大约需要五个月多月可以减脂十公斤。

在每日控制饮食热量，并保持五公里跑步时，大约三个月可以完成减脂十公斤。

如果能够[_a***_]运动的强度，将饮食摄入热量只保持在基础代谢左右，两个月完成减脂目标也是有可能的。

调整饮食的结构

饮食摄入热量和减少，运动量的增加，会带来饥饿感的增加。在减脂期间最好避免高脂肪高糖分高热量食物的摄入。选择低脂低热低糖高纤维高蛋白的食物。

增加蛋白质的摄入，每日每公斤体重不低于一克。控制碳水摄入，每日每公斤体重2到4克，选择高纤维碳水，如粗粮等，减少精制碳水，如米饭馒头等。多吃蔬菜，适量摄入低糖水果，多喝水，保持充足睡眠。一日三餐按时吃饭，减少零食和酒精零食的摄入。有会有助于减脂的顺利进行。

增加力量训练

增加肌肉含量，提升基础代谢率，减脂的同时保持增肌，是最好的控制体脂，以及保持减肥成果的办法。

每天坚持5公里，要跑多久体重才能降20斤，针对这个问题？

首先，每天5公理你是否能够一直坚持下来，另外一个5公里你的配速多少？需要花费多久的时间完成？因为刚开始跑步的时候，体内主要以消耗糖原作为能量的补充，脂肪消耗的比例极低，随着跑步时间的延迟脂肪消耗比例逐渐增加，一般40分钟后能达到50%以上，所以一般说在经历过40分钟以上有氧运动以后才能更好的减脂，如果你每天五公里，半个小时以内就已经完成，减脂的效果并不是太明显。

其次，你在每天5公里运动的同时是否在饮食上加以控制，如果饮食没有任何控制，因为跑完步以后饥饿感明显增加，而且食欲会更好，不加节制的胡吃海喝，可能不仅不能有效的减肥，体重还有增加的风险。

其实以减肥为目的跑步，最重要的就要有毅力一直坚持跑下去，再适当控制自己的饮食习惯，不要明天过于关注体重的变化，你只管跑下去，时间长了，量达到了，自然就会有你想要的结果的。

我自己就深有体会，跑步前体重150多，到130左右，这个时间周期大概在一年左右，跑量在1500左右，我并不是每天5公里，刚开始3到5公里，随着心肺功能的提升，慢慢8公里10公里，我在跑步的过程中对饮食也稍加控制，效果很满意，跑步已经变成生活的一部分。