核心训练加肩部训练

1. 每周健身3次，都是胸和肩，加一点背再做几组仰卧起坐，再踢1-2次足球，需调整吗？
2. 健身一个多月的人，背和肩应该如何训练？

每周健身3次，都是胸和肩，加一点背再做几组仰卧起坐，再踢1-2次足球，需调整吗？

我认为没必要调整，因为自己安排的课程，可能是自己最方便，或者有空闲的时间吧。首先，运动就是为了强身健体，塑造完美身形。而且，两组运动所给身体带来的益处都不同。既增强心肺功能的强大，又增加力量的增长，和身体的协调。

最后我觉得，只要长期这样坚持下去，得益的还是自己，最重要的就是快乐健身，开心最重要。

答:首先，健身力量训练是一种无氧运动，而踢足球则属于有氧运动。无氧运动即能增肌又能减脂，而有氧运动则偏向于减脂。不知你健身目的是什么呢？是为了增肌呢还是为了减脂呢？如果是为了增肌，你所讲的计划就需做调整。因为此***没有达到身体各肌肉部位训练的全面性，缺乏均衡发展性。也就是说每周三练只练到了胸、肩、背，而忽略了腿部、肱二头、肱三头肌、腹肌的训练。长此训练，会造成身体发展不均衡。如果你健身目的是为了减脂，也就无需进行调整。

您好！

我觉得您得首先确认您健身的目的性，是减脂塑形，还是保持身材！

如果说您是减脂塑形，那么需要跟您目前的体脂情况***出周详的训练清单，从作息习惯到饮食习惯以及健身项目类别的***，并在每月根据锻炼结果进行调整！

如果是您目前身体以及身材情况良好，那么就目前您锻炼的项目是没有什么问题的，胸部和肩部的锻炼能够让男士穿衣时更加显得挺拔，有气质！背部和腰是属于身体的核心力量，这部分的锻炼要根据自身素质情况量力而行，才能够保持良好身体状况！

踢球属于有氧运动，但不是持续性的，是间接爆发性的，可以在健身房或小区进行适当的慢跑，慢慢增强自己的心肺功能和耐力！

这些只是我个人浅显的看法，希望能帮到您！

也祝您有个好身体，好心情！

健身一个多月的人，背和肩应该如何训练？

健身一个多月的话 建议还是以固定器械去找感觉 尝试着去做自由器械建立深层肌肉的稳定性 背部如下图可以做一些固定器械的划船 肩胛骨向后加紧 感受腋下后方肌肉的收紧 肩可以用弹力带或是轻重量的哑铃来做一些飞鸟类的动作 你帅气的私人教练😉有疑问也可以具体在问我哦

刚健身一个月，训练动作要少，训练重量要小，但是动作一定要规范，不可以走马观花。

下边我从训练安排，动作选择和注意事项三个方面解答，希望能对你有帮助。

训练安排

背部训练对于一个月的新手来说，建立肌肉感受比较困难，尤其是背部这样的大肌群。所以你可以选择一周安排一到两次的背部训练。

肩部属于小肌群训练，而且很多时候背部动作需要肩部稳定，训练时要放到背部训练日之后。

举个例子说明。如果你周一练背，那么肩部就放到周二或者周三，下一次的背部训练可以安排在周五，确保肩关节有充足的时间[_a***_]。

背部动作选择

如果你时间充足，我建议一周教两次背部。第一次训练安排下拉类动作，推荐动作有：龙门架高位下拉、器械高位下拉、引体向上，然后可以做几组山羊挺身。

第二次训练时安排划船类动作，推荐动作有：壶铃划船、器械坐姿划船、哑铃划船。然后做几组卷腹练练核心腰腹。

如果你一周只能练一次，那么就把这些动作分摊到一天的训练中。拉类和划类动作各做2个，最后做山羊挺身。 每个动作做3～5组，每组8～12个。

不知道你是通过审美健身，我一般是用瑜伽，对于我来说要练习肩和背，瑜伽是最好的也是最合适的，你可以试试看，或者也可以看看下面的一些动作，其实都是有作用的。

体式详解：

1.首先在瑜伽垫上做一个一字马。右脚在前，左脚在后。转动左脚，让脚背贴在瑜伽垫上。

2.弯曲右腿，让小腿与大腿成一个直角。

3.伸直双臂，置于耳朵两侧，双手合十。面部朝上。

4.调整好呼吸，保持动作20-30秒。

这个动作能够很好地帮助我们锻炼腹部的肌肉。腹部的肌肉增强，能够让我们的腹部更加有力，同时对于靠近腹部位置的器官有一个更好地包裹性，能够改善由于地心引力引起的器官以为。尤其是对于生产之后的宝妈，这个动作显得效果更加明显了。长期坚持练习，相信我们的身体会越来越健康。

体式详解：