孕18周跑步了有影响吗

1. 怀孕的女性是否可以运动，可以接受什么强度的运动量？
2. 如何减掉大肚子，做什么运动最好减的速度快？
3. 跑步心率和吸氧量怎么锻炼？

怀孕的女性是否可以运动，可以接受什么强度的运动量？

你好，怀孕以后是可以适当运动的，而且适当运动对孕妈和宝宝都是有好处的。孕期适当的运动可以增加身体柔韧性。孕期坚持适当的运动，能增加心肺功能，可以避免体重增加过多，减少妊娠期糖尿病和巨大儿的发生，也有利于自然的分娩。

但是怀孕期间一般不建议做剧烈的运动，可以适量的做一些简单的运动，比如慢跑、散步、孕妇瑜伽、游泳等等，这些都是有氧运动，都是不错的选择，对孕妇及胎儿都有好处。

孕期还可以听听轻音乐、看看电影、读读书、多和宝宝说说话、轻轻抚摸肚子等等，可以调节孕妇的情绪，也可以对胎儿产生潜移默化的影响，也是一种胎教的方式。

孕期适当运动，有利于锻炼身体，增强体质，但是运动的时间不要过长，并且要避免做一些剧烈运动，或者是器械运动。以免导致出现早产或者是流产。

希望我的回答能够帮助到你！

如何减掉大肚子，做什么运动最好减的速度快？

想要减去肚子上的肥肉比较困难，因为肚子上的脂肪属于比较顽固的脂肪，减肥没有针对某一个部位的减肥方法，都是全身参与的一个过程，只不过有的部位瘦下来非常快，有的部位相当慢而已。如果想通过做有氧运动瘦肚子那是一个相当漫长的过程，毕竟人不是气球，想胖就胖想瘦就瘦。变胖也不是一开始就这样的……

但是在我们减脂的同时，我们同时也可以做一些针对腹部的肌肉训练，以达到一个收紧肚子的效果，结实的腹部肌肉群会帮助你收紧你的腹部，不至于看过去过于拉垮。有时候我们会发现虽然有的人看上去很瘦，但是还是有小肚子，原因就是腹部肌肉不够发达的原因，才会形成小肚子……

解决方案

1. 继续保持进行有氧运动，跑步、骑行、爬山、游泳都可以减肥，每天进行半个小时以上的有氧运动。在开始运动前记得热身，运动结束后记得做相应的拉伸，这样可以避免运动受伤，缓解肌肉酸痛。
2. 腹部肌肉锻炼，做一些比如卷腹、平板支撑、登山跑、俄罗斯转体、悬挂曲腿之类的增肌核心力量的训练，可以根据[_a***_]的运动能力自由组合安排，每天也需要练半个小时左右。需要特别注意的是，腹部肌肉虽然属于耐受肌群，但是在第二天感到腹部酸痛的话，也要停止锻炼才行，不然会影响到腹肌成长。因此建议隔天练习。
3. 饮食是老生常谈的话题了，想要减肥效果更加快速不是要节食，而是要控制热量摄入，很多朋友往往以为减肥就要饿肚子，那是不对的，影响体重的最大原因就是因为摄入过多的热量。像一些高热量的食物我们应该杜绝，吃一些低碳低脂低热量高蛋白的食物，多吃瘦肉不吃肥肉，不吃油炸类烧烤类的食物，日常饮食以少油少盐少糖清淡为宜。

无论增肌还是减肥，那都不是短短一周一个月就能看出效果的，那是一个相当漫长的过程，科学合理的减肥才不会导致反弹，如果一个人在段时间内通过不合理的方法瘦下来，那是绝对不健康的，非常容易的就到达平台期，这时候你会发现减肥怎么突然间没了效果，那是你体内细胞在不断反抗的原因。所以减肥我们千万不能操之过急，整天盯着体重秤看只会越来越焦虑，判断自己减肥有没有效果的方法应该是对比以前的身材，只要身材发生改变那说明你的减肥才是成功的。

（图片来源网络，侵删）

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跑步心率和吸氧量怎么锻炼？

您应该是想问跑步心率和摄氧量怎么锻炼吧。我作为一个跑步一年的跑者，一开始也有这个疑问。现在结合我个人实际说一下。

可以看到，我三月份开始跑步的时候平均配速七分多，心率平均160多。而到了最近，我552的配速，心率平均158。所以，想要降低心率需要堆积跑量和有氧慢跑，来提高心肺能力。有氧跑的界线就是180减去年龄，在这个数值以下的心率跑。跑的多自然心率也就下降了，以我自己为例，我估计自己跑量到2000到3000的时候心肺能力才会好点。

另外一点，摄氧量的话现在先跑就行了，自然就能提高。如果心肺能力上来后，可以加大跑步的强度，也就是间歇跑，来提高摄氧量。

我现在摄氧量是50，希望您跑的安全、愉快。

按心率跑是科学的，也就是让心率控制在有氧区间，一般是220-你的年龄，再乘以70%，不要超过这个心率，同时，要高步频至少180以上，小步幅。坚持练上几个月，同样的配速心率是可以下降的。我特别想强调，科学的跑步是不会受伤的。

仅以本人跑步的经验简单叙述一下。心率与吸氧量的高低与气候及跑步状态有一定关系，从主要方面来看，心率与吸氧量呈正比关系，其高低与锻炼有着直接联系。

跑步心率与各人的基础心率有影响。如甲乙两人静心率分别为50、65，若两人以同一速度走路，当甲心率上升到85，乙则达到100了。但心率可以通过长期锻炼提高心肺功能使其降低，或快速跑提高心率。

吸氧量与配速快慢成正比，即当急促喘气时吸氧量增加，易获得最大摄氧量。训练状态就是以最大摄氧量来衡量的。同一跑者不同阶段训练状态有所改变，最大摄氧量显示也随之不同。用本人进入72岁跑步数据图加以说明。下图是本人今年10月22日跑半马配速545，心率141，训练效果4.0，最大摄氧量仅49↓，所以训练状态显示为效率不佳。主要是配速与心率变化较小。

再从今年11月7日跑步数据看：

按心率跑是科学的，也就是让心率控制在有氧区间，一般是220-你的年龄，再乘以70%，不要超过这个心率，同时，要高步频至少180以上，小步幅。坚持练上几个月，同样的配速心率是可以下降的。我特别想强调，科学的跑步是不会受伤的。