力量训练后有氧运动多久-力量训练后有氧运动多久有效果

本文目录一览：

• 1、健身,力量训练完之后的有氧运动,我用跑步机8公里每小时的速度跑30分钟...
• 2、力量训练后如何进行有氧运动?
• 3、每天锻炼多长时间最好
• 4、有氧运动和力量训练到底要隔多久

健身,力量训练完之后的有氧运动,我用跑步机8公里每小时的速度跑30分钟...

综合考虑以上因素，如果你用跑步机以8公里每小时的速度跑30分钟，可能会达到一定的有氧运动效果，但是具体效果会因人而异。

后者效果肯定好点，建议在有氧之前加上半小时的力量训练，为了消耗糖原，让有氧更快地进入脂肪消耗，力量训练之后尽可能多的做45分钟以上的有氧。

需要跑1个小时理想，或者把坡度提高的我当初本人是这么来的，我速度调到16 然后跑8000米 坡度先是3 到了5000的时候就变成然后休息半个小时 20分钟内游泳2000米。一周只要来3次这样 你就瘦了。

力量训练后如何进行有氧运动?

1、因为身体里的糖原已经在力量训练中消耗的差不多了，这时做有氧运动，减脂的效果是最好的。如果你是想保持体型，不需要肌肉太多增长的话，保持现在的训练方式就很好了。

2、在力量训练结束后，应该在20分钟内开始有氧运动。（2）力量训练后的有氧运动的时长要注意控制，最好在30至45分钟之间。如果有氧运动时间过长，那么减脂效果和“另外单独进行有氧锻炼”就没什么差别了。

3、力量训练前可以先做3～5min的有氧热身，以身体微微出汗的强度即可。力量训练之后，配合有氧可以消耗掉额外的脂肪，但对肌肉也有消耗作用，我个人一般只有在练腹肌的时候会练完配合30min左右的有氧，事实证明效果不错。

4、进阶减脂：增加HIIT 另外，如果想要更好的燃脂减脂效果，力量训练后的有氧运动，***用高强度间歇的HIIT，可以 *** 更多生长激素分泌，减脂效果更好，运动后的持续燃脂也会更高。

5、有氧运动为***训练，主要是锻炼我们的心肺呼吸系统。在力量训练休息的那一天可以进行，每次3～5公里就够了。如果身体素质好，运动量再大一些也是可以的。

6、在训练的时候要有详细的计划，一开始先做到5分钟短半走热身，接的是30分钟的力量训练，最后是30~40分钟的低强度训练。根据这个***，持续一个月之后逐步提高有氧运动的训练时间。

每天锻炼多长时间最好

1、每天运动一到两个小时是最好的运动量，而且运动时间定于一天中的下午五点至七点比较好。

2、腹肌锻炼每天多长时间1 腹部肌肉一天锻炼30-50分钟比较合理，锻炼时要注意合理饮食，同时还要进行科学合理的锻炼，避免训练过度。

3、下面为您解答这个问题。首先来说平时每天锻炼的时间一般为60分钟左右，可以根据自己的要求和身体素质来增加或减少自己的运动时间。

4、其中，有氧运动以每周3-5次为宜，如步行、慢跑、骑车、游泳等；力量练习以每周3次或隔天一次为宜，如俯卧撑、仰卧起坐等；柔韧练习可以每天都做。运动也要注意“搭配”，最好的运动强度，以每次运动后略微有点累为宜。

有氧运动和力量训练到底要隔多久

1、在力量训练结束后，应该在20分钟内开始有氧运动。（2）力量训练后的有氧运动的时长要注意控制，最好在30至45分钟之间。如果有氧运动时间过长，那么减脂效果和“另外单独进行有氧锻炼”就没什么差别了。

2、五十分钟力量训练后，再做半个小时有氧是没问题的。但不知道你的诉求到底是增肌还是减脂，如果是增肌，有氧可以少做一点，就不会影响肌肉生长。

3、那么该怎样合理安排训练的时间呢？首先可以将力量训练的时间安排在40到50分钟左右，然后再结束之后，立即就去做有氧训练，可以安排在20分钟到30分钟之间。

4、然后力量训练以后，补充一定的能量，两个小时之后再做长时间有氧训练，必须补充能量是因为有氧训练会分解消耗肌肉的形成；二，如果想减肥，那有氧运动可以在力量训练之前，不但可以最大程度的分解[_a***_]，还可以减少运动受损。