核心训练腹部训练区别与联系

1. 想练肚子卷腹好还是平板支撑好？
2. 核心训练是什么？

想练肚子卷腹好还是平板支撑好？

平板支撑和卷腹都是练腰腹力量的，做卷腹能更快速锻炼腹部和腰部肌肉，消耗多余脂肪。做卷腹要注意：不要双手发力带动身体，这样回影响腹部肌肉发力训练；双腿之间保持一拳头的距离，，不要外展或内扣避免在太软的垫子上练习，会影响训练姿势，推荐IKU多功能瑜伽垫，软硬适中，给脊椎很好的保护、支撑。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

无论是男性还是女性，对于腹肌都是非常的痴迷，但是真正拥有腹肌的人群却少之又少。因此越来越多的人开始针对腹部肌肉开始训练，其中卷腹和平板支撑作为常见的腹肌训练动作，到底哪个训练效果会更好呢？

一：卷腹训练和平板支撑训练的区别

想要知道问题的答案，我们需要知道这两个动作的区别在哪里。首先是卷腹训练，通过身体的屈曲，来完成腹部肌肉的收缩。并且训练相对来说更有针对性，代偿部位较少，对于腹部***的效果会更加的强烈。

而平板支撑训练则属于静态训练动作，训练过程中需要时刻保持身体的稳定。但是平板支撑训练不单单会***到腹部肌肉，还有上肢肌肉和大腿肌肉，孤立性要远远低于卷腹训练。但是对于核心力量的提升，要远远高于卷腹训练。

因此如果你想要更加孤立训练腹部肌肉，那么卷腹训练会更适合你。但是如果你想要整体提高身体素质和核心力量，那么显然平板支撑更适合你。

二：如何更快速的露出腹肌

降低体脂率：想要更快速的看到腹肌，一定要降低你的体脂率。毕竟你练出在发达的腹肌，盖上一层厚厚的脂肪也就什么都看不到了。因此体脂率是你想看到腹肌的必要条件。

进行其他训练：想要练出腹肌，只进行卷腹和平板支撑训练时完全不够的。还是需要配合其他训练来进行，因为局部减脂几乎是很难实现的事情，全身性减脂才会更靠谱。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

核心训练是什么？

很高兴尚形君来解答这道问题。

核心训练是一类力量训练的一种，所谓核心，就是人体由腰部，骨盆，髋部这些在胸部以下，髋部以上的主要负责身体稳定的肌肉，一般训练时将他们看作一个整体，所以叫做核心训练。

由于核心肌肉群负责维持身体平衡，所以是全身力量传导重要纽带，对上肢与下肢起到承上启下的作用，所以那些平衡能力强的人，核心都不会差。

核心有一快重要的肌肉，就是腹横机，在于腹肌的最里面，是一个深层肌肉，由于肌纤维是横着走的，像一块腰带一样缠在腰上，所以称为腹横机，腹横机不仅能维持身体平衡，而且对于身体腹部压力，保持腹内压起着很重要的作用，其中腹式呼吸就是就是主要靠腹横机来收缩达到的，还有一些健美选手使用的真空腹，拥有强大的核心能力是我们应该具备的一项能力，核心能力能够帮助我们提高运动表现，并且在生活中也经常被用到，不容易摔跤就是核心力量的一种表现。

锻炼核心力量最简单的方法就是平板支撑，通过是腹部水平悬空，来达到收紧腹横机的作用，更加高级的还有健腹轮，使用平衡球之类的小工具也能在很大程度上锻炼核心力量，所以核心对于我们身体是非常重要的一块肌肉，我们平时就该有意无意的去锻炼***它，没准那一天将会帮上你大忙。

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