篮球男孩的健身房训练***

1. 打篮球，如何制定长高计划？

打篮球，如何制定长高计划？

说下我的亲身经历吧。我们夫妻二人都不太高，儿子4年级时身高136cm。然后开始学篮球，每周两堂课。两年的时间，我儿子长了20多cm，现在不到12岁，162cm。原来比较胖的身材也变得匀称了。我觉得和打篮球关系很大，孩子性格也坚毅了很多，积极向上。而且，篮球成为了他重要的爱好，也交到了一些好朋友，学会了如何更好的沟通。

长多高这个就得看父母基因啦！姚明2.25身高，叶莉190身高，姚沁蕾现在九岁160啦基本跟中国女性成年人平均身高啦！到十八岁左右基本就能达到两米以上！

其实从小培养篮球技战术意识以及身体天赋也很重要！五六岁开始练到十四五岁，压腿至少到180度，下腰到底轻松空翻，对于柔韧与弹跳力会有很大***！

经常参加篮球、可使全身各部位肌肉都得到活动和锻炼，增强体内的新陈代谢，使长骨组织的血液供应及营养供给充分，有利于成骨物质的合成，促进骨骼的健康生长，有利于身高增长。父母的遗传起着70%-75%的决定作用，所以如果父母身材都比较矮小，孩子想长到理想的身高，就要积极锻炼外，还要注意补充营养，保障充足的睡眠。这样就能促进孩子的生长发育，有利于长高。在骨骺线还未闭合的时候，打篮球是能促使青少年长得更高的。如果骨骺线已经闭合，即使做再多的运动，长骨也不会再生长。人体脑垂体能分泌大量生长激素，持续打篮球一段时间，人体力被消耗，所需的营养物质和氧气量不断增长，通过食物，呼吸以及血流量加快，使脑垂体源源不断的分泌生长激素，以满足人体需求，从而起到增高作用。大部分带有跳跃性的运动都可以***骨骼的发育，有帮助长高的作用，所以可以多单杠、跳绳、打篮球等。但是打篮球的时间要控制好，不要过度疲劳，一般1到2个小时比较合适。打篮球还能促进新陈代谢，发泄烦恼。打篮球的时候需要专注、投入，在专心打篮球的情况下，不会思考其他的东西，打完之后会很疲惫，这个时候洗澡睡觉的话就更能放松心情了。除了锻炼之外，在饮食上我们也要注意，营养搭配均衡，在发育阶段要注意多吃一些鱼肉等含蛋白质丰富的食物，对增加身高也是有帮助的

1、打篮球可以长高吗

可以，虽然父母的遗传起着70%-75%的决定作用,但是合理地营养，充足的睡眠以及适当的锻炼还是有助于增高的。青少年在骨骺线还未闭合的时候经常参加篮球、可使全身各部位肌肉都得到活动和锻炼,增强体内的新陈代谢,使长骨组织的血液供应及营养供给充分,有利于成骨物质的合成,促进骨骼的健康生长,有利于身高增长。

2、篮球训练***

   我们可以选择舒适的天气去户外篮球也可以室内篮球，可以选择周末时间，可以选择早晨或者下午三点之后，因为周末正好是休息时间，事情也不多也没过多的顾虑，打球的人也多。打球前一定要做好热身运动，绕篮球场小跑几圈让身体热起来，然后进行[_a***_]运动，准备运动做完后，可以尝试性的做一些投篮运动，调整篮球运动的协调性。一切准备完成，就可以冲锋陷阵了。其实青少年的话，每天下午放学后，去篮球场上打上一两个小时的篮球还是不错的！

2、打篮球的禁忌

不宜立即停下来:做完剧烈运动,体内血液大多集中在肢体肌肉中,如果马上停下来,肌肉收缩,血液迅速回流到心脏,大脑就会出现供血不足的情况,人会因此出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。

不宜立即大量喝水:运动后,人会流很多汗,如果一次性喝太多水,会使体内的盐分降低,从而导致钠代谢失衡,发生肌肉抽筋等现象。另外,大量喝水也会冲淡人的胃液,使人的胃肠功能减弱,引起食欲不振等症状。所以,为避免大量喝水带来的危害,运动后应***用”多次少饮“的方法喝水。

不宜马上洗冷水澡:出汗后,人会感到不适,想马上洗澡换衣服,但这种做法是对的,因为出汗会带走身体的一部分热量,由此皮肤温度会降低,如果马上洗冷水澡,很容易让人着凉感冒,所以,运动后适宜先擦干汗液,等汗液不再流,再洗澡。