胸部训练核心训练动作***

1. 胸部锻炼有哪些动作？具体怎么做？
2. 练哪几个动作可以有助于肩部连接胸部？

胸部锻炼有哪些动作？具体怎么做？

胸部锻炼有很多种方法，这里列举3种比较常见的方法来进行详细的说明。

组数：总共做3组

个数：每组做10个

注意事项：

1.腰腹核心保持稳定，肩胛骨下沉

2.下放到触碰胸部，或者距离胸部10公分的地方

3.保持下放是杠铃位置在***上方一到两指

练哪几个动作可以有助于肩部连接胸部？

肩部与胸部的链接位于你的胸部上沿。

你在训练的过程中需要多做一些上斜类的训练，上斜卧推，杠铃或者哑铃都可以。

这样能够针对性的锻炼上胸，从而填补凹陷。

或者在做一些绳索的夹胸，运动方向从下向上。

这样就能够很好的锻炼到胸肩连接处。

希望对你有所帮助。

不知道大家怎么看，欢迎下方留言讨论进行补充。

1. 硬拉 坐姿划船 引体向上面拉 俄式转体 悬垂举腿 平板支撑

2.推举类动作都是前束动作。坐姿哑铃杠铃以及任何形式的冠状面推举都是前束。

3.练肩要点在于降肋收紧核心，胸椎中立位，肩胛骨下沉，避免耸肩and肩伸造成斜方过多代偿，尽可能的孤立***。

4.肩部训练黄金动作四个 杠铃推举 杠铃直立划船 哑铃侧平举 反向蝴蝶机 认真分析一下你会发现所有的大佬其实翻来覆去就是这些动作练肩，只不过换了一下器械和角度。