有氧运动瘦大象腿嘛

1. 每天坚持跑步能瘦大腿和屁股吗？
2. 坐在椅子上抬抬腿也能健身吗？
3. 慢跑真的瘦大腿吗？

每天坚持跑步能瘦大腿和***吗？

肥壮的大***，粗壮的大象腿毁掉了多少人的身材！

我相信很多人都对自己的臀部和腿部不满意，如果你的***太大，你的腿太粗，那你穿衣打扮肯定不好看！

以前我的腿就很粗，我的***也很大，穿38码的裤子，那样子真是非常的难看，走在路上都会有很高的回头率！

毕竟***上的肥肉在抖，腿上的肥肉也在抖，想不引人注目都难！

虽说现在很多人都想拥有翘臀和小细腿，但是想要练出翘臀和小细腿真的是非常的难！

有的人虽然去练了，但是一不小心就练成了肌肉腿，那样子又变得更难看了！

今天我就来给大家讲一讲我们该如何通过跑步瘦腿，瘦臀？如何让你的腿变细，臀变小？

1. 40分钟的跑步时间

如果大家想要通过跑步瘦腿，瘦臀，那么我建议大家每次跑步的时间最好要控制在40分钟左右！

这样我们臀部，腿部的脂肪才能燃烧的多，燃烧的充分，瘦腿的效果才好！

通过运动来减肥。本来就是应该：

三天打鱼两天晒网

因为你要休息！

每天保持运动的习惯，当然好！

但是这样的做法，并不适合长期缺乏运动的人群，为什么？你的身体会hold不住！

所以。在运动初期你的运动模式，改为隔天跑步，效果会好很多。

因为减肥这项运动，最关键的不是你怎么把自己累的要死要活，也不是把自己饿的跟世界末日一样

它的核心是：持续性

只要持续的进行。你目标自然会达到，每天充分休息，适合强度的运动，能让身体保持良好的状态，只有身体感觉到舒适，你才会有动力持续下去，谁都不愿意强迫自己去做一件不想干的事情！

千万别把运动归纳到：不想干事情清单中

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

其实现在的人们对于身材越来越关注了，但是好的身材真的是那么容易就能得到的吗？其实不然，好身材真的是很难练出来，而且也是很难保持的，所以好身材不是想有就有的！

现在很多人吃的好喝的好，天天躺在床上不运动，玩手机，结果自己的肚子，腿上，臀部全是脂肪，脂肪越多，腿变得越粗，臀部变得越大，整个身材都走形了！

其实我们的腿和我们的臀部是比较影响我们的身材的，如果你的腿太粗，臀部太大我们穿裤子都很难穿上去，这真的是非常的难看，但是想要解决这个问题也不是那么容易的！

跑步🏃可以促进血液循环，新陈代谢，改善睡眠，保持身体越来越健康，对于身体非常有好处，比方说心脏，肝功能，眼睛👀不容易近视，肾功能等等………我已经坚持4年了，每个礼拜跑步🏃3-4次1 每次10㎞，简简单单，贵在坚持，现在有强迫症，3天不跑步🏃，就受不了，习惯了，10公里，最快50分钟搞定，最慢60分钟，每次都在跑步机上进行……记得跑步前拉伸15分钟，跑步后也要拉伸15分钟，

跑步就是一项减脂运动，看你的脂肪堆积在哪了，我以前主要是堆积在腹部，明显的将军肚，另外有脂肪肝，后来跑步腹部减得最明显了，原来三尺的腰，现在二尺四。当然后来减得多了，别人一看脸也问现在怎么这么瘦了😁。减脂是综合的，整体瘦下来的，并不是想减哪块就减哪块，不会局部减的。坚持跑步吧，身体得到很多改善，塑型，健身，心肺功能，脂肪肝也有很大改善，最明显的是酒量大增😂。

坐在椅子上抬抬腿也能健身吗？

凭什么我比你瘦？因为你只坐椅子，而我用椅子来健身！！

一把椅子 + 一个瑜伽垫，

可以烧掉你几乎全身各个部位的脂肪，你信不信？

坐班一族有救啦！！

不要再偷懒了，今天就试试用椅子健身吧~

用来运动的椅子，材质和四个脚要够耐重和平稳

运动过程中最好让椅子靠墙、增加稳定性

最好在椅子下方加一块瑜伽垫，不会滑动之后再去做运动

椅子的高度不要超过膝盖，否则会增加困难度与关节的压力

慢跑真的瘦大腿吗？

现在已经是夏季了，这是一个生机勃勃的季节，但是对于一些人来说，这确实是一个非常让人难受的季节，真可谓几家欢喜几家愁！

欢喜的是，夏天到了，那些身材好的漂亮美眉又可以秀出自己的身材了，但是对于那些拥有大象腿的女性来说，这个季节简直是一种煎熬！

谁希望自己的身材那么难看呢？谁不希望自己拥有一双纤细的***呢？好的身材***都爱！其实我想对你说，大象腿并不可怕，你也能变成身材好的美少女！

其实只要我们每天坚持慢跑，那么我们的大象腿就会被逐渐的消灭，我们的身材会变得越来越好，腿会越来越细，腰也会越来越细，羡慕不？还不跟我一起来这样做！

你只需要按照我的方法坚持三个月，甩掉大象腿不是梦！

慢跑能瘦全身上下，当然也包括大腿了。

但是请[_a***_]哈：

大腿并不是慢跑最先瘦的部位，所以千万别只跑了三天，一看自己的象腿稳如狗，就回来跟帖骂我是骗子……

慢跑减脂部位的排序是：

先瘦小腿小臂

再瘦大腿大臂

然后瘦胸背臀

最后瘦腰腹

由这个顺序看，其实瘦大腿尽管优先级不是第一，但是也排的很靠前了。

又会有人跳出来喷：你还是骗子，为啥我就没瘦呢？

这个是没有绝对的。这个跟你的跑步姿势有关系的 亚洲的跑步姿势百分之80都是有问题的。你要是一个很胖的跑步肯定会瘦下来的因人而异。

跑步的话也只是属于有氧运动 想局部的瘦大腿 那就去进行专业的腿部训练进行 瘦大腿

健身这个也是因人而异 没有绝对 也没有绝对可能 你要是不努力一点可能也就没有 所以加油！！！