低强度有氧运动燃烧脂肪么

1. 减脂是低强度有氧才有效果吗？

减脂是低强度有氧才有效果吗？

高强度的间歇训练法能起到减脂的效果。这种高强度间歇训练法，能够将体内储能的白色脂肪，转化为提供能量的褐色脂肪，增加了平时的能量消耗，缩短人们的训练时间，同时达到有氧运动耗能的效果，比如以下动作：

轻跳深蹲：上半身保持挺直，两腿分开50厘米左右，轻跳下蹲。跳起吸气，下蹲呼气。

向后箭步蹲：保持骨盆中立，上半身直立，小腿向后触地蹲下时膝盖轻触地面（或接近地面）。

开合跳：手脚并用，原地开合循环跳，注意控制呼吸节奏，规律呼吸即可。

跪式俯卧撑：膝盖触地，腰部直立做俯卧撑，俯下时手肘呈90度，锻炼上肢核心力量。

除了运动，合理平衡的膳食也很重要，人们应该控制蛋白质和脂肪的摄入比例。睡眠适量，不宜多睡。运动强度以中低强度为宜，时间超过45分钟，心率维持在130次/分左右。运动负荷需循序渐进但要坚持。

常见的锻炼方式有传统有氧、高强度有氧间歇和抗阻力训练。想要达到减脂效果最好是保持在最佳燃脂心率，而中等强度的、时间稍长的传统有氧是比较合适的选择，所以有减脂需求的人平时健身无论用重训也好、HIIT也好，都会建议再适量做一些有氧运动，效果会更好。

但也不能说大强度的运动就没有用，强度大往往会以与无氧的方式参与，虽然运动中没有氧气、不直接消耗脂肪，但是无氧运动结束后以“过氧耗”的形式进行持续性的氧气补偿。特别是多关节参与的肌肉训练，其消耗能力也是可观的。

且有氧运动消耗脂肪的能力并不是一直都那么给力，当你的减脂效果比较明显时，脂肪就会变得越来越难被利用，此时肌肉会更容易被调动，肌肉的损耗会降低代谢，反而不利于减肥和保持。

用怎样的运动方式完全取决于你的状态和需求。

常规有氧可以消耗脂肪、提升耐力和心肺能力，对于体质弱、需要减脂的人很有效果；高强度有氧间歇可以塑形、减脂，对于有基础、有氧运动期间平台、没时间去健身房、基数小的人更加合适；抗阻力训练的增肌效果、提升代谢能力很好，对于膝关节不能受太大压力、低体脂增肌塑形、有氧运动期间平台的人更加合适。

很多时候并不会只用单一的运动形式，有氧、重训、柔韧结合起来做会对身体的全面发展以及健身需求更有帮助，机体内部相互促进、共同提升也更加不容易平台、是身体更加平衡。