核心训练加腹肌训练,核心训练加腹肌训练***

1. 想快点练出腹肌，但肚子上有赘肉，减脂和塑形可以同时进行吗？

想快点练出腹肌，但肚子上有赘肉，减脂和塑形可以同时进行吗？

事情无绝对，看情况。分两个阶段。

第一阶段，在肚子还比较明显的时候，应该有氧为主，力量为辅，目的就是减脂。

有氧包括但不限于跑步、动感单车、椭圆机。游泳，打篮球，羽毛球，乒乓球都可以。而且建议佩戴运动手环——监测心率看是否达到了减脂心率（减脂心率的计算方法请自行百度了解），心率达不到说明运动强度不够。效果也就不够好。有氧运动后，休息会进行力量训练。力量训练可以简单的练一些哑铃、杠铃、强度无需太大，毕竟是***。

第二阶段，脂肪含量明显下降以后（肚子已经明显变小，但仍然软软的看不到腹肌或者马甲线），就应该以力量为主，有氧为辅。

我现在每次都是慢跑热身，然后进行器械锻炼。慢跑十多分钟就够，主要是热身。热身后做器械训练的时候我遵循的是星期一胸＋腹、星期二背＋腹、星期三肩＋腹、星期四胸＋腹、星期五腿＋腹这个顺序来练的。一周练五天，每天练一个部位，腹部着重练。因为腹部不属于大肌肉群所以可以每天锻炼。最后拉伸。

练腹的时候下腹部比较难练，很多动作练不到下腹部，建议平时针对下腹部着重训练。

我的练腹动作比较单一，一个是腹肌轮，一个是卷腹。效果还可以，腹肌上部已经可以看到了，有四块腹肌。下腹部还没有出。

贴几个下腹部练习的动图。

可以的。不过不要贪快，没好处的。而且你可能坚持不下去。

不过首先你得先把饮食调整一下。

健身圈有一句话：三分练七分吃。

就是运动是关键，但是饮食就更关键了。

为什么会有这么一句话，那我应该怎么吃呢？

首先，不得不告诉你，其实你肚子上有赘肉，但是同时也是有肌肉的。

那一块肌肉就是：平滑肌。

不信的话，你可以低下头，肚子用力，然后你可以摸摸，是不是有硬硬的，那就是肌肉了。只不多你吃的多动的少，被脂肪给包围了而已。。

只不过每个人的饮食习惯不同，所以脂肪细胞大小也不同。所以我们不是要练出肌肉，而是要练掉脂肪，增长肌肉。

那么怎么有效减掉“大肚子”呢？

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

先回答第一个问题，减脂和塑型对于高手来说的话是可以同时进行达到效果的，但是对于一个初级健身者来说的话，是很难达到同时进行的，要么先增肌塑形，要么就先减脂。最好是选择其中一项先进行。

如果说你只是单纯的想要腹肌显露出来的话，那么你就可以，腹部训练结合减脂训练，再配合低热量饮食就可以了。但是你如果要全身的肌肉都有线条轮廓的话，那么所有的肌肉都要去进行有计划的去训练，才可以达到目的。

科学的训练首先是要懂得如何训练。如果说每块肌肉都不知道怎样去练的话，也就谈不上科学的训练了。对于初学者来说的话，最好是找一个专业的人士来进行指导。前期训练主要注重的是动作的安全和标准性，至于说强度可以稍微弱一点，先把每个动作，做标准。提升身体的力量，耐力和心肺功能之后，再去进行有强度的训练。而且，肌肉训练还要进行分化的训练，不要每天都练相同的肌肉，相同的动作，这样对于肌肉生的没有什么好处。

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谢谢邀请 减脂和塑型理论上说是可以得，但是塑型要塑成什么标准，比如你要塑型成肌肉很饱满那种体型，那就不行了，需要一个增肌得过程，要知道增肌和减脂吃互相冲突得两个事情(新手光环的人可以同步进行)，如果本身你得肌肉量就高于常人减脂结束后自然全身线条会很流畅，如果本身你肌肉量少，减脂期需要增加大量阻力训练减少肌肉流失，要不然减脂结束后会瘦成闪电。其实腹肌就算你不锻炼也是有的，而且就是那么几块，作为核心肌肉腹肌是很任性得，脂肪很低得情况下就会看到了(男性15%左右，女性20%左右)。合理控制饮食，合理安排训练，你想要的身材会有得。祝你早日成功！