有氧运动先还是拉伸先减肥

1. 先有氧训练，还是力量训练？怎样才能让肌肉尽量不流失？

先有氧训练，还是力量训练？怎样才能让肌肉尽量不流失？

先说答案，当然是先无氧训练。

为什么？如果先有氧训练，无氧训练的效果就达不到。无氧训练通过高负荷来撕裂肌肉促成增长。有氧训练后体力打折，你虽然也是尽全力去完成无氧，也一样感到力竭，但是达不到撕裂肌肉的那种负荷，也就没有用。

但是有氧也会丢失肌肉，这是肯定的。

所以，一是降低有氧的时长。二是用HIIT类间歇有氧代替跑步类持续有氧。三是注意蛋白质补充。

先有氧训练，还是力量训练？怎样才能让肌肉尽量不流失？先力量训练，后有氧训练，相对可以减少肌肉的流失。

就力量训练结合有氧训练而言，应依热身活动，力量训练，有氧训练，拉伸活动的顺序。对于增肌训练者而言，先力量训练，可以保证训练动作的规范，训练重量最大化；后有氧训练，可以增强训练能力，也可减少肌肉的流失，只是有氧训练不易多做，半小时左右为宜。

对于减脂训练者而言，适时的力量训练，可以促使减脂后松弛的皮肤紧致，亦可以促进减脂效果；针对腹部、腿部的有效训练，还达到塑形的效果。不过以减脂为主训练时，力量训练不宜做时间长，并应以小重量、多次数训练为主。

力量训练在于增肌，有氧训练在于减脂，二者适时的结合训练，可以获得相互促进的效果。从减脂的角度，有氧训练时，减脂的更多消耗，在于半小时以后，因此应先力量训练，再有氧训练。

力量抗阻训练与心肺有氧训练相结合能够带来最佳的训练效果，但为了肌肉尽量不流失的前提下减脂，先进行力量训练再进行有氧训练是最好的选择。

众所周知，力量抗阻训练是增肌最关键的训练。通过外在负荷来***肌肉收缩撕裂恢复生长，达到增肌的目的。所以只要为了自己的形体更加美观，无论是增肌还是减脂，力量训练都是必须要做的训练，并且是主要的。

对于增肌来说，很多朋友觉得心肺有氧训练是没有必要的。虽然它不是主要的，但也是非常必要的。通过心肺训练能够提高自身心肺耐力，这对于提高增肌训练强度，逐渐提高的身体素质来说是非常关键的。

在日常健身当中进行心肺有氧训练的朋友，大多都是为了减脂。合理的安排心肺与力量训练，既能保证肌肉不流失，而且还能减少脂肪。

我的建议是先进行力量抗阻训练，通过对肌肉的训练，达到增肌的需求。然后再进行有氧心肺训练，能够最大程度保证肌肉不流失的前提下，更大化的去消耗脂肪。

了解更多塑型健身知识，请关注“大囚自重健身”

建议先无氧再有氧，担心肌肉流失，需要及时补充蛋白质。

健身前最好先进行十分钟的热身，椭圆机、跑步机快走均可，让身体微微出汗的感觉。后面进行无氧，无氧放在有氧前面可以保证我们的体力能够举起足够大的重量，让肌肉充满泵感，先达到无氧训练的效果，且我们知道糖原是在脂肪之前消耗的，而无氧恰恰能够消耗我们的糖原，这样再有氧就直接消耗脂肪了，减脂能够起到很好的作用。

无氧运动一小时为佳，有氧运动为半小时为佳，且有氧后记得对全身的肌肉拉伸，可以缓解第二天的肌肉酸痛。