核心训练与腹肌训练的区别

1. 先练腹肌再减腹部脂肪好，还是同时练腹肌和减腹部脂肪更好？

先练腹肌再减腹部脂肪好，还是同时练腹肌和减腹部脂肪更好？

谢谢邀请。

这个问题还是挺有意思的。任何事情都是有逻辑的，关于腹肌和减脂这个事情，更是如此。

增肌，一定是要有热量环境的，不然，自然状态下增肌难度极大。

减脂，一定是要有热量亏空的，不然，自然状态下减脂难度极大。

那么，这个问题的逻辑就来了，同时，可以吗？大概率情况下，难。

第一，一个时期一个任务

减脂就是减脂，增肌就是增肌，新手，有时，最大的问题，就是想一个时间内做更多的事情，最后，两样都做不好。一个时期一个任务，对于刚初学来说，能做好一件事情，已经很不容易了。别想太多。

第二，减脂时，练腹肌意义不大

虽然不存在局部减脂，但其实练腹肌就是在减脂肪！但为了达到效果最大化，必须要控制饮食以及其他运动方式相结合。

腹肌每个人都有，只不过因为腹部表层脂肪过厚而露不出来。这可以通过体脂率来判断，脂肪占身体的比重就是体脂率，体脂率越低肌肉明显程度就会更高，受其影响最知名的就是腹肌。

就算有非常强大的腹肌核心力量。但是脂肪过厚也是看不到腹肌的，例如绝大多数大力士们。而一些天生比较瘦的人，不用练就能看到腹肌。

这说明了减脂才是秀出腹肌的关键。而锻炼腹肌的专项动作最主要的目标是提高腹肌力量以及型体，让腹肌更加厚实但不会改变形状与块数（腱划决定）。

但只要锻炼就能够消耗热量，对于减脂有所帮助。虽然不存在局部减脂，练腹肌的确可以减少腹部脂肪，但其实不如练深蹲的效果更好。

所以完全可以练腹肌与减脂同时进行，把饮食控制放在第一位，然后配合其他大肌群训练动作与心肺有氧动作相结合，这样训练训练效果会更高，减脂效果会更好。

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