核心床训练足弓训练

1. 扁平足可以跑步吗？
2. 6岁女童在床上练下腰摔倒，恐致下肢截瘫，孩子安全练舞应注意哪些？

扁平足可以跑步吗？

何为扁平足？

足弓是人类脚的重要结构。有了足弓，使足富有弹性。即可吸收地面对脚的冲击力量，又可锁定中足关节，使脚变得坚硬，更好地推动人体活动。扁平足（平足）指的是正常足弓的缺失，或称为足弓塌陷。值得注意的是，平足不等于平足症，也不是所有的平足都需要治疗。

其实相当普遍，资料显示亚洲人有近60%是扁平足，当然扁平程度可能不同，如果平足很严重的话还是建议快走，快步走比跑步更容易坚持，也不易受伤。小编也是轻度扁平足，每年至少一个全程马拉松，并没有觉得扁平足是跑步的障碍。本人万米成绩是45分11秒，马拉松成绩是3小时41分。

如何选择跑鞋？

跑步鞋可以分成三类：减震型、控制型和稳定型。跑鞋的类型多数都是有交叉的，比如任何一款鞋子都有减震性能，只是每一款鞋的侧重点不同，针对不同人群的需求进行了某种功能的加强。

减震型跑鞋：在鞋底通常有较柔软的夹层，***足部在运动时均匀受力，帮助足部减震。此类鞋底较厚，没有中部的支撑，鞋的重量中等。

控制型跑鞋：通常比较坚硬，鞋底中部使用了加强支撑，在一定程度上防止脚踝受伤。此类鞋足弓部位加厚，鞋的重量中等偏重。

稳定型跑鞋：介于减震型和控制型之间，兼顾鞋底中部的支撑和中部的减震性。此类鞋的重量中等。

控制型跑鞋，比如：美津浓的w***e alchemy，brooks的beast、ariel，新百伦的1223等。

扁平足矫正方法：

很多患者会问“医生，我是平足，能不能跑步啊？”对于这种情况我们还是再次强调，平足和平足症是不一样的。

很多的平足患者只是平足，但是没有疼痛等临床症状。没有临床症状的话便不需要用太多的条条框框来限制自己的生活，生活都可以照旧。

其实很多体育明星都是平足，但是这种平足，主要是降低足部行走和运动的效率，并不限制我们的活动。有平足，但是没有症状的话，照常可以进行跑步活动。

可以，只不过有可能会比普通跑友更容易出现运动损伤。

首先扁平足的人足弓内侧塌陷，外侧压力升高，有足踝过度旋前的情况，而这种情况会使得小腿胫骨出现旋转，增加足踝的压力，改变膝关节的生物力学结构，导致扁平足人群在长跑时出现踝扭伤和膝关节损伤的几率增加。

而且，根据统计，有扁平足跑友比正常足弓牌友更容易出现胫骨应力综合症，由于扁平足足弓内侧塌陷，在长跑时，足底到前掌的面积受到的冲击力会更多，更容易出现底筋膜炎。

由于扁平足跑友在跑步的时候容易因为足踝过度旋前，我们可以通过以下措施改善足踝过度旋前的情况，也可以预防跑步过程中带来的损伤：

1.选择正确跑鞋

扁平足跑友要使用扁平足专用的跑鞋， 扁平足专用的跑鞋和普通跑鞋是不一样的，扁平足专用跑鞋可以有助于增加内侧足弓支撑，减少足踝过度旋前；鞋跟较硬，很难向前弯曲，这样有助于支撑脚跟。

2.跑后做拉伸运动

除了在跑前做热身运动和跑后做拉伸运动外，扁平足跑友更要注意在跑后给足弓部位，这运动可以缓解跑步过程中足弓累积的压力。如图

可以跑步呀，完全不用担心。不过，你要挑选好一双适合你的跑鞋很重要，我推荐稳定支撑系的。当然，你也可以咨询店家，给自己做个测试，看脚型买鞋。

我之前以为自己是扁平足（低足弓），测试后才知道是正常外翻。图中是我自己做的测试，你也可以测试反馈给我看看

说到扁平足就不得不提到足弓，扁平足指的是正常足弓的消失，尤其是内侧纵弓，也叫做足弓塌陷。

足弓是有韧带，肌腱，肌肉，跖腱膜等弹性结构固定足部骨骼形成的弓形结构，包括内侧纵弓，外侧纵弓，横弓。足弓是人体的弹簧，主要作用是缓冲外界冲击力，支持体重，维持身体稳定，保护足底的神经和血管。

扁平足就是足弓的塌陷，那么足弓塌陷后，足弓的缓冲支持保护等作用散失，使得外界的冲击力更多的作用在足部。使得身体更容易损伤。

在这里要说的是，扁平足不等于平足症，就比如腰椎间盘突出和腰椎间盘突出症是不一样的，必须是有影响学上有腰椎间盘突，并且有临床的症状才能叫做腰椎间盘突出症。平足症也一样，要平足和临床症状结合才是平足症，并不是所有的扁平足都有症状，我当年运动员特招的时候，有一个长跑的，他就是扁平足，但人家没有任何症状，并且跑步成绩很好，但因为扁平足可能对以后影响大，最后没有招上他。但历史上不乏扁平足夺得奥运冠军的。

所以，并不是扁平足就一定会有症状，也不是所有的扁平足都需要治疗。要结合具体情况，如果你没有疼痛等临床症状，那么你可以跑步，但因为扁平足的缓冲能力差，所以平时要加强足部肌肉力量，下肢肌肉力量和平衡性[_a***_]，以代偿足弓缓冲外力功能的缺陷。

运动时最好选择支撑性好的鞋子，能够稳定的支撑足弓的运动鞋。

6岁女童在床上练下腰摔倒，恐致下肢截瘫，孩子安全练舞应注意哪些？

看到这样的案例真的很让人心痛！我老公也是刚刚处理完一个这样的保险理赔案。有一个少儿艺术团体组织孩子的舞蹈比赛，在我老公这里投保意外险。结果一个孩子在酒店房间里练习，不慎摔倒，造成了高位截瘫！本来是高高兴兴来参加比赛的，结果不仅没比成，还搞了终生残疾回去！关键是父母的自责，那是一辈子的啊……

这中间戏剧性的变化是居然组织者漏掉了给这个孩子投保！而且还伪造保单……最终出于人道主义精神，我老公的保险公司还是赔付了一些。但这样的赔付，又怎么能平复家长的悲伤与内疚！

话说回来，家长在运动保护方面不一定要专业，但是保护意识一定得有，而且要随时关注孩子。

首先是运动前的热身，不管仅仅是出去跑一圈还是专业运动，都要先简单活动一下肢体，以免发生扭伤、拉伤。

其次是运动中，要注意姿势的正确性，听了太多自行练习导致受伤的新闻了！所以，家长不要觉得孩子需要多多练习，就让孩子在家自行练习，在孩子没有足够的自我保护能力的前提下，请不要让孩子自行练习！而且，更不要让孩子在人前展示！

第三是运动后，注意增减衣物，防止感冒哦……

十个女孩九个学舞蹈，剩下一个在去报舞蹈班的路上。学舞蹈已经成为女孩子兴趣培养的标配了，增强体质，陶治情操，启迪智慧，塑造体形，舞蹈的好处数不胜数，家长们趋之若鹜也是正常现象。不知道送孩子学舞蹈的家长们，对舞蹈的课程、培训机构、老师都了解多少？对学舞蹈的“危险动作”又了解多少？只要是学过舞蹈的人都清楚，从小练舞受过的伤不计其数，只是大伤小伤的区别罢了。

网络上发布过一则关于“6岁女孩在练习下腰动作时，因为老师保护不及时摔了一下，伤到脊髓，腰以下无知觉，致使孩子瘫痪。”的消息，相信有些妈妈也看到过，虽说这种意外事情发生的概率是极低的，但是一旦摊上了，就会造成终身遗憾。

学跳舞最容易伤到哪？

凡是多年跳舞的人，没有没受过伤的。腿、膝盖、脚踝、腰是跳舞中最容易伤到的地方。受伤是很正常的，不过是有危害的伤还是正常伤，这里区别就大了。有危害的伤，都是因为舞蹈训练不正规导致的。正规的舞蹈老师是会控制动作力度与幅度，在练习中老师与孩子要多沟通，让孩子顺着老师的力量，放松身体，不要逆向用力，否则就会造成孩子受伤。一般在学舞蹈过程中受伤都是由于练习中受到了重创、摔倒等外界伤害，轻则肌肉拉伤，重则骨折，这些伤在学习过程中一方面孩子在做动作时，老师加以保护训练，另一方面老师引导孩子做配合训练，从这两方面可以大大降低受伤风险。

如何保护跳舞的孩子？

下腰是舞蹈动作中最重要的基本功，也是最需要老师做好保护工作的。下腰练习的目的是为了做出更多优美的后弯动作，正确练习下腰动作有几个要点，第一孩子的手一定要伸直撑住地面，千万不能弯曲，第二孩子的重心要保持在胯的前方，第三，初期学习下腰的孩子，可以先学习落地下，注意头的方向。老师在孩子练习过程中要严格保护，放一些泡沫砖等保护措施，以防头部着地受到伤害。

孩子学舞蹈并不等于脱离的家长的监管，家长要经常和老师交流，了解学习动态，知道孩子学到什么阶段了，在练习哪些动作，练习时应该注意什么，等孩子在家练习时也好及时发现问题，也知道怎样更好的保护孩子。

孩子练舞时家长一定要陪在身边，要关注孩子穿的衣服鞋子是否合适，地面有没有危险物品，孩子是否休息好了，别和孩子说一些无关紧要的，这些小细节处理得好，关键时刻能救命。