核心训练训练几次合格

1. 引体向上几天做一次合适？为什么？

引体向上几天做一次合适？为什么？

具体几天做一次，要根据你身体的恢复情况和目的综合判断，原因如下：

1.如果是习惯性的锻炼，活动身体，每天做是可以的。这种强度没有达到你的极限，恢复起来也比较快，不会对第二天的锻炼有太大影响；

2.如果你的目的是增长肌肉，打造好身材，那就要隔天或者间隔两天甚至多天。这也是要看你身体的恢复情况。因为以增肌为目的的引体，要求强度和训练量达到一定水平，甚至力竭。这时候对肌肉纤维的破坏达到需求，然后需要一定的时间让身体吸收蛋白质来修复肌肉，进而达到增肌的效果。你必须给肌肉充分的休息和修复时间，不然是没有办法让肌肉增大的，一般情况24--72小时可以完成修复。

3.重点说一下很多人锻炼后的酸痛问题，因为肌肉锻炼后的酸痛导致很多人没有坚持下来。其实这是自己的原因造成的，首先运动前要充分热身，训练结束后要充分拉伸，可以有效避免肌肉酸痛，有利于快速恢复。

最后说说强度和训练量，比如你能做5个引体向上，当你用3个一组，做了3组之后，感觉一个都做不了了，其实这时候，你的热身刚结束，肌肉达到充血状态，而往往这时候你就结束了训练，其实真正的训练才刚刚开始。

不请自来！大家好我是永成，接下来由我来给大家解答这个问题，希望我的回答可以给大家带来帮助，感谢支持！

引体向上，锻炼上身肌肉的运动，引体向上，要求有一定的握力和上肢力量，而且必须能克服身体的体重，才能完成一次练习，主要锻炼背部、手部、肩膀。

练习引体向上，两手用宽握距正握单杠，略宽于肩两脚离地，两臂自然下垂，用背阔肌的收缩力量，将身体往上拉起，当下巴超过单杠时，稍微停顿仅一秒钟时，背阔肌彻底收缩，而后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复道起始位置，再进行重复练习 。

引体向上训练练习要注意合格，在标准合格的情况下进行练习，能可以很好的进行锻炼身体，增加上身肌肉力量，练习时的数量依个人体质而定适合就好，在肌肉经过锻炼后，需要48小时的休息时间，用来恢复损伤的肌纤维，在这个期间要配合好的饮食，保持睡眠质量，以便快速回到训练当中进行锻炼。

引体向上几天做一次合适？为什么？隔一到三天做一次合适。

引体向上，是中学、大学男生的体测项目，也是男生打造倒三角身材的基本动作之一，对于众多的男生来说，引体向上，是不得不训练的健身内容。

相对于其他力量训练，引体向上，是长进最慢的训练项目之一，关于如何做引体向上，以及几天做一次合适？下面作以简单交流。

引体向上是训练背阔肌、肱二头肌，以及核心部位的力量训练。正手引体向上（手心朝外）训练背阔肌为主，反手引体向上（手心朝里）训练肱二头肌为主，学生体测和训练倒三角身材的引体向上动作，是指正手引体向上。

做引体向上动作，不管是借助弹力绳、助力引体向上器械训练，还是进行完全自重的训练，每次做动作时，要有意识挺胸上拉，上拉的力量以背阔肌收缩的力量为主，同时意念背阔肌部位。

1. 引体向上训练，包括单独的引体向上训练，也包括引体向上在内的，和俯身杠铃划船、坐姿绳索/横杆下拉、坐姿绳索/横杆划船、单臂[_a***_]划船等背部动作一起做的训练。