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折返跳是有氧运动吗,什么是折返跳

  1. 运动前的基本热身动作？

运动前的基本热身动作？

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    活动身体各关节，颈部，手腕肘肩腰胯膝脚腕等关节，活动的方法就是旋转等等

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    稍微拉拉韧带，让身体逐渐适应运动的节奏，可以是双手碰地面、弓步压腿、仆步压腿等等

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    跑步，预热身体从慢跑开始到逐渐的加快速度到冲刺一系列步骤下来，身体会是一种酣畅淋漓的痛快。

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    （图片来源网络，侵删）
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    短距离折返跑，蛙跳，抱膝跳，高提膝等等大量消耗体能的动作

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    压腿，充分的把自己的身体韧带拉开，一般是侧压腿和正压腿，然后是劈叉——横叉和竖叉

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    踢腿，正踢腿、侧踢腿等等做一些压腿运动后的踢腿动作

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    （图片来源网络，侵删）
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    接下来体力好的可以继续运动，其他人可以休息了，注意尽量在半小时后再喝水，不能在刚刚剧烈运动完之后喝太多的水啊！

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压腿踢腿运动
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