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核心训练大于肌肉训练,核心训练大于肌肉训练吗

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核心训练
2024-12-15
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健身是练肌肉还是练心肺更有助于人类的健康？
跑者为什么要进行核心训练？
胖子相比肌肉男有哪些好处？

健身是练肌肉还是练心肺更有助于人类的健康？

心肺功能的好坏直接关系到人的性命，当医生判断病人生命垂危时，大多数的结论是：心肺功能衰竭。另证的事例：不少四肢残缺的残疾人，因为心肺功能强壮也能得以高寿。由此可见，心肺功能的好坏对于人体健康有多么的重要！

很高兴回答你的问题～

我是一个坚持六年运动的健身爱好者，没有请过私教，接触到的健身常识和饮食知识，都是自己亲历和摸索的，真是一个漫长的学习过程。

（图片来源网络，侵删）

对于身体健康而言，练心肺是第一步的，心肺功能强大将意味着体能训练水平的不断提升，这对一些“三高”人群来说，是非常棒的治愈良方。而且你在心肺功能提高后，就会发现自己的抵抗力和免疫力都比不练时要好很多，不爱生病是最常见的健康标识。

再来说下练肌肉💪，因为女性的缘故，又不是专业人员，所以我很少练的，只练马甲线。但我知道的是，练肌肉确实要费好大的功夫，需要你持续的练无氧，就是我们经常提及的撸铁，并对饮食控制和摄入种类有一定的要求。这个时候需要一些专业性指导来帮助你，因为一旦过头或是不到位，就会对自身健康造成影响，或是没有达到自己的预期。

希望我的回答可以帮到你，也欢迎你能关注我，最后预祝成功！

（图片来源网络，侵删）

其实两者都重要，但是哪边更重要一点，哪边更基础一点，这值得说道说道。

其实这跟上学考试是一样的，你哪边不及格哪边就重要。

心肺锻炼提供：代谢，供能，心脏博出量，肺活量，等等素质的提升，肌肉训练提供：肌肉量，骨密度。这些东西的提升。这些东西哪里有缺陷都不好。

（图片来源网络，侵删）

实际上情况略复杂，总体来讲，我有一套流程，给大家看看，从最重要，最基础，最原始，到高阶需求：（注意，顺序不能乱，但多数人所处的阶层并不确定）

1，核心肌肉的活跃度。任何运动的基础，运动效率和不受伤的基础之一。

2，髋，肩（盂肱）关节的灵活性和保护意识，膝，肘关节的稳定性和传导效率。

3，基础心肺耐力，保证不低于30秒大幅度全身动作时供氧能力。比如单组几十个无负重蹲能做完（不要求你不喘）

4，基础肌力，至少标准俯卧撑15次连续做的上肢力量（男性）。女性约需要一半的力量（不是一半的数量）

5，全身动力链整合良好，比如，做一个全程硬拉或深蹲，不要求很重，但至少要有身体压力，能维持动作没有发力乱序，说白了就是蹲一个有点压力的重量，你别给我弯着腰顶。

6，标准心肺耐力达标：这个标准也就不说了，大家参考一下各大普通高校要求的标准就好。

没有一种健身是单纯练肌肉，也没有一种健身单纯练心肺。

练肌肉的同时，心肺功能一定会随着练习，否则这些肌肉的养分如何补给？

练心肺的同时，肌肉数量一定会跟随提高，否则心肺功能就失去意义。

跑者为什么要进行核心训练？

核心力量强大的人不一定跑步快！但跑步快的人核心力量是非常强大的！核心力量强大能保持身体持久的稳定性，协调性，跑步动力的经济性；核心力量强大能让跑步动作不易左摇右晃，能让跑步姿势始终如一不易变形；跑步踝关节的重要性，大小腿肌力的抗耐力，臗关节的灵活性，身体的协调性，腰、腹、背、肩、胯，膝，每个关节，身体的各个部位都十分重要；身体的力量训练是必不可少的；力量强大了能减少受伤的风险；虽然表面上看跑步是两个腿交叉在跑，表面看似腿脚在发力，忽略了核心的重要性；跑步核心力量训练至关重，核心部位承上其下，没有强大的核心力量是跑不出好成绩的！

你好，很高兴回答你这个问题。

核心训练可以强化核心肌肉的力量，为跑者在跑步时带来诸多好处。

所谓核心训练锻炼的是核心肌群。核心肌群包括腹直肌，腹横肌，背肌，臀肌，腹斜肌，竖脊肌等肌肉，它们主要围绕在我们的腹背部及髋部。

强大的核心力量可以帮助我们维持跑步时身体躯干包括脊椎，髋部以及肋部的稳定性，防止我们因跑姿变形而带来运动伤害。可以为我们在跑步时提供强大的推动力，核心力量强的跑者一般都跑的比较快而且很少会受伤。

核心训练有多种[_a***_]，其中被广泛***用的有俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑，卷腹，臀桥，深蹲，侧桥，深蹲跳，弓步跳等。

因此，核心训练对于跑者来说是很重要的，我们可以利用平时跑休的时候来进行核心训练，以强化自己的核心力量。

谢邀，关注各位客官老爷关注。针对这个问题，首先我们要了解什么是核心力量，以及有什么作用，在通过了解跑步是什么样的运动，我们就可以很好知道为什么要训练核心力量。

首先，给大家介绍什么是核心力量，以及有什么作用。

所谓"核心"是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。---简而言之，核心区域是承接人体上下部分的一个中间区域，只有这个区域足够好，才能调动全身机能。

其次，了解跑步运动。

跑步是一项全身性的负重练习，对强度、力量、协调性和心血管功能都有一定的要求。一般认为，跑步时常用的有五大肌群，即股四头肌，腘绳肌，臀肌，髋屈肌和小腿后侧肌群。我们的身体其实拥有超过640条的骨骼肌，它们中的大多数，尤其是核心肌群，也在负责着身体的运作。---可以发现，跑步是一项全身运动的项目，能够锻炼所有肌肉，这也就是跑步能够得到大家欢迎的原因之一。既然全身肌肉运动，当然要有一个区域承接人体上下部分。

最后给大家分享几个室内核心训练动作，在疫情期间也能很好锻炼身体。

跑者为什么要进行核心训练？

刚好前段时间在头条我出了一篇文章，讲的就是耐力项目运动员的核心训练。不管是跑者，所有项目运动者都应该进行核心训练，特别是髋关节的训练。

因为很多运动医学的研究证明，臀部（作为核心部位最重要的肌肉之一）的薄弱可能是导致下肢受伤最重要原因。尽管臀部在下肢生物力学和和发力方面发挥着重要的作用，但是许多训练项目要么不能充分训练臀部，要么完全忽略核心训练，特别是我们中国人民，本来就不会使用我们的臀大肌，又加上久坐，臀部激活能力越来越差。运动医学人员已经意识到，臀部力量差。激活差可能导致下肢的受伤，特别是参加耐力跑的人员。

下面我就我之前发的《跑友必看－NSCA专栏:长跑必备的髋关节强化训练动作》一文进行解答。

那么，怎样才能降低越野运动员受伤的风险呢？只知道一个运动员完整的下肢动作只包括腿部屈曲、膝盖伸展和踝关节趾屈的日子应该一去不复返了。相反，教练和运动员需要能够识别运动员的臀部肌肉组织哪里功能薄弱，并通过特定的锻炼策略纠正这一点。

识别功能性髋关节弱点

研究表明使用手动和功能性肌肉测试的髋关节存在弱点。虽然手动肌肉测试是由运动健康专业人员进行的测试，但任何人都可以观察到运动员单腿下蹲或弓步时的功能性髋关节无力。

单腿下蹲有助于识别运动员的髋外展肌无力，尤其是女运动员。在进行考试之前，在你身后放一把椅子或凳子。用一条腿站立，另一条腿离开地面。进行测试时，蹲向椅子或凳子(其高度允许膝盖弯曲45度)(图1)。

图1。单腿下蹲测试

当观察单腿下蹲或弓步时，密切注意下肢的对齐。臀部虚弱的一个标志是当蹲着或弯腰时，不能保持膝盖与臀部或脚对齐(图2)。

图2 .弓步期间观察到的下肢力学不良

早些年，很少有跑者花精力在训练他们的腹部肌肉上。而今天，随者跑步越来越科学化，它已经成了必不可少的部分。这是因为，科学家和教练们现在知道，如果你没有强健的核心肌群：腹部、下背部和臀部的肌肉，你就不可能跑出更好的成绩。

核心肌群为跑者在爬山、最后冲刺、长时间地维持最有效的跑步动作，提供所需要的稳定性、动力和耐力。当你的核心肌群变得强健时，其他的一切都会因此受益。无论你进行哪种类型的跑步，核心肌群都是你一切动作的基础。关键在于如何专业的训练你的核心肌群。

跑步中的各个动作依赖臀肌、腹斜肌和腹肌：它们都位于你的六块腹肌下面。核心肌群的训练对于跑步者跑得更快、减少伤痛、坚持漫长的距离，是多么重要。所有的跑者不管是为了健康而跑步的人，还是追求最佳成绩的顶级运动员，都能从力量训练中受益。当跑步所需的肌肉得到了训练，臀部和躯干的肌肉协同工作时，你就更少受伤，更好地享受跑步。