健身房划船课教学***

1. 练背必备动作之T杆划船应该怎么做好？

练背必备动作之T杆划船应该怎么做好？

很多健身达人都想训练背部肌肉，想让背部肌肉变的发达，在训练背部肌肉，我们也是需要有固定时间的，每周至少两到三次进行背部肌肉的训练，让身体间接性的得到锻炼，能让我们整体状态得到提升，在训练背部肌群最好的动作就是T杠划船，想要拥有完美的背部肌肉，当然T杠划船是少不了的训练。

想要训练背部肌肉的训练者们，我们首先要增强的是我们的背部肌肉群，坚持有规律的对我们的背部肌群进行适当的训练，那么一段时间后，我们的背部肌群还是能达到很可观的效果的，感觉背部很弱的训练者们，可以开始对背部肌群进行锻炼了。

背部不仅能给给我们的身体作为支撑，同时宽厚的背部能在总体身材上给我们大大的加分，宽厚的背部在总体上看就很有爆发力，有种很强壮的感觉，锻炼背部肌群能够***我们自身的激素，让整个人看上去更加充满阳刚气和男性魅力。

在进行背部训练时，很多人都不知道该怎么去挑选训练方式，也不会制定一个健身计划表，那么出现这样的情况，建议在刚刚进行背部训练时，我们将刚始的背部动作多进行几次，这样在训练的过程中就能准确的找到自己适合进行哪些动作的训练。

现在要说到的这个动作是在健身房里很常见的，这个动作是利用器械来进行训练的，我们需要准备一副杠铃，在把杠铃上面的一块铁片摘下，然后将杠铃侧放在椅子上用脚抵住，在进行这项训练。

我们在健身房训练时，首先不能盲目的进行训练，先让我们的身体预热起来，预热后在对我们的背部展开训练，在进行背部训练时不要急着去进行硬拉，我们可以先做一些俯卧撑和哑铃让背部逐渐的打开。

谢邀，这里是KI健身，针对您“练背必备动作之T杆划船应该怎么做好？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。

T杠划船是一个比较好的背部训练动作，根据握距和肘关节打开角度的改变，可以训练到背阔肌和上背。

比较常规的动作是训练背阔肌的，可以选择专用的T杠器械，也可以选择奥杠。

说一下动作要领：调节好配重，如果使用的是奥杠，需要将另一端固定，双腿分开与肩同宽，杠铃在双腿中间，小腿垂直地面，大腿与地面呈75°，腰背挺直，上半身俯身45°~90°，肘关节伸直不锁死，腕关节保持中立，缩紧肩胛骨，千万不能弓背，收紧核心，吸气准备，呼气背阔肌发力将前端的杠铃片提拉到胸口位置，大臂夹紧身体，平行或略微超过背部水平面，上半身和腿部角度保持不变，小腿始终垂直地面，背阔肌有收缩感，吸气，背阔肌发力，控制手臂将杠铃还原到初始位置。重复动作，呼吸速率2~4秒。

再说几点常见的问题

关于俯身角度的问题

这个一般建议上半身俯身45°就可以了，但是我们会在很多大神的训练视频中看到，他们的俯身角度是接近90°的，这点根据自己的情况而来就可以了，在确保安全的前提下，保证目标肌肉的充分收缩就可以了。