有氧运动能减脂肪吗

1. 30分钟有氧运动能减掉脂肪吗？
2. 减肥期间，多做有氧运动可以帮助燃烧脂肪吗？有什么依据？

30分钟有氧运动能减掉脂肪吗？

有氧运动也要分运动类别、分人的体质、分运动时期长短等等各种要素。长短：比如我跑马拉松的，对于我来讲跑步三十分钟就是消化食物，如果初跑步三十分钟都坚持不下来了。体质：基因不同就是不同，例如我在健身房，有的人三个月线条明显，有的人却无。类别：如果你做三十分钟hitt，百分之九十九的人都做不下来。所以题目说的不明确，只能这样说：就像我在健身房跟初学者说的：坚持、坚持、坚持。你想要的都会给你。所以想要有好的运动习惯，从一点点的进步，每个月进步一点，就会有回报。

先说说结论吧，答案是当然可以减掉脂肪。而且可以这么说，可以把您这句话里的30分钟有氧去掉，运动就能减掉脂肪。这么说也是完全没有问题的。人体生命的维持是因为人体能够源源不断地通过代谢获得能量以维持机体的运转，包括食物消化、肌肉收缩、 神经传导、血液循环、组织合成和腺体分泌等。能量的代谢就是人体运动的内在本质。而运动的的外在表现就是肌肉的收缩做工，我们肌肉收缩做功的直接能量来源是三磷酸腺苷(ATP)，ATP就是人体内能量代谢的通货。任何形式的能量最终都需要转换成ATP才能被人体所使用，就好比黄金钻石珠宝都需要换成钱才能花出去，你不可能拿着钻石去菜市场直接买菜。但是，ATP在肌肉内的储量非常有限(约5~7mmol/kg湿肌)，只够肌肉进行3~4次最大收缩或者1~2s的最大持续做功。此后，肌肉需要通过其他途径合成ATP，以继续收缩做功。ATP的合成包括无氧非乳酸(磷酸原) 、无氧乳酸 (无氧糖酵解 )和有氧(葡萄糖和脂肪的氧化)3种途径。ATP 合成的3条途径也被称为人体能量代谢的3大供能系统。其中，磷酸原供能系统的功率最大，但是做功能力最小，有氧供能系统的功率最小，但是做功能力最大。 所以，在不同的运动状态下，只是存在这三种能量来源所占比例的不同，并没有完全单一的能量代谢方式，也就是说。只要您开始运动，不论是运动多少时间，运动多大强度，都会有脂肪供能的参与，有脂肪供能的参与就意味着减掉脂肪，唯一的不同，只是脂肪供能参与的供能比例不同，当然决定减掉了多少脂肪，就跟您的运动时间以及运动强度有很大的关系了。当身体处于有氧代谢的强度时，身体的主要供能就来源于燃烧脂肪，因此在这个强度下，我们持续足够长的时间就能达到很好的减脂目标。

减肥期间，多做有氧运动可以帮助燃烧脂肪吗？有什么依据？

谢谢邀请。

想减肥，除了多做有氧运动还要注意力量训练、控制饮食还有保证睡眠。

第一、为什么要进行力量训练呢？力量训练的锻炼效果远远大于其他任何练习，力量训练能增加肌肉密度，提高基础代谢率，更有利于减肥。肌肉多的人身体会消耗更多的热量，不容易囤积脂肪跟发胖，容易养成易瘦体质。

做力量训练的时候，会消耗大量的糖原。当体内糖原被消耗完时，身体就会开始分解脂肪。而力量是加速血糖消耗的最好方法。

力量训练过后，由于肌肉被破坏需要重新恢复，会消耗体内大量热量，而这个热量消耗是远远大于有氧运动消耗的热量的。

所以，如果想更快的减脂，做力量训练是十分有必要的。

第二、控制饮食也是减肥期间必须要掌握的。减肥不能只靠运动。不能节制饮食，容易造成越活动越有饥饿感，吃得越多，越减越肥。因此，减肥不仅要增加运动，还要控制食物摄入量，控制高脂肪、高糖食物，多吃含纤维素，适量蛋白质食物。运动结合科学的选择食物种类、重量，不喝或少喝碳酸、含糖饮料。

第三、熬夜让人胖，压力催人肥。