机械训练和核心训练

1. 固定器械的训练和自由重量的训练区别在哪里？

固定器械的训练和自由重量的训练区别在哪里？

比较一下自由重量（哑铃、杠铃等）、固定器械（各种滑轮、轴承训练器械）的话，首先必须说，不管是自由重量还是固定器械，没有绝对的好与坏。绝不能说那种就一定更好或者一定更不好。两者是各有优劣。

先说自由重量。自由重量，我们先说坏处。

1、安全性差，尤其是对于新手来说。这个不用解释，大家都能想明白。

2、阻力线方向只能垂直向下，有些动作做不了。自由重量，不管是哑铃、杠铃还是别的，都是我们直接去接触重物，重物的重力线，永远是竖直向下，所以我们有些训练动作，自由重量是训练不了的。

第一，固定器械它固定了你的运动姿势，可以锻炼固定的肌肉，健身是为了体型，如果使用自由重量，初学者做一个肱二头弯举会动用很多地方的肌肉。达不到预期的效果。

第二，固定器械更安全，比如用史密斯机深蹲和卧推不容易造成危险，特别是没有人保护时，也可以冲一下大重量。毕竟好基友难求啊。

第三，固定器械不够多样，有的肌肉练不到，借助哑铃，杠铃片可以精雕细琢每一个你想要的部位。熟手还是会借助各种自由重量。

第四，器械固定了运动轨迹，达到的效果和自由重量不同。

我是Johnny，今天和小伙伴分享：固定器械的训练和自由重量的训练区别在哪里？

我们力量也通常在别的体育运动项目中力量训练是为了提高运动的成绩，那么在所有的运动项目中。肌肉发力都不是以单块肌肉孤立发力的，都是用好几个不同的肌肉群参与发力，我们在训练的过程中参与的肌肉有四种。

一种称之为主动肌也就是主要完成动作的这个肌肉，比如说卧推，卧推的时候胸大肌就是主动肌。还有一个叫协同肌，协同肌是帮助主动肌去完成训练动作的肌肉称之为协同肌，比如说卧推的过程中肱三头肌和三角肌的前部就是协同肌。

还有一个肌肉叫做对抗肌，对抗肌的作用是与主动肌相反的动作，称之为对抗肌，比如说是肱二头肌弯举的时候肱三头肌被拉长这个肱三头肌就是肱二头肌的对抗肌，他们俩的关系是对抗肌的关系。

第四个是训练中，我们有固定肌，固定关节动作轨迹的这个肌肉称之为固定肌，比如说你练硬拉那个时候腹部的核心肌肉群和腹横肌，这个就是固定肌，它们在深蹲的时候也是。练肱二头肌站立弯举的杠铃弯举的时候腹部的肌肉也是核心肌肉群也是固定。

很高兴回答这个问题。固定器材锻炼的特定肌肉群效果比较好，而且同样重量下的组合器材难度比较低，举个例子，史密斯机的卧推，我最好能推100公斤，而杠铃的自由重量卧推，我只能推40公斤，为什么？因为自由重量需要你去平衡力量，用到的肌肉群更多，难度也更大。所以，你要想只锻炼某个部位，用固定器材效果比较好，而且固定器材的种类非常多，可以满足你任何地方肌肉的锻炼需求。但是，我建议，在你健身的初期用组合器材可以多点，等你到了一定水平了，还是自由重量的比重占大点为好，因为自由重量对你的提升会比较大。