健身日记十周***怎么写

1. 减肥一周，控食运动，从57到55，该怎么让自己坚持下去？

减肥一周，控食运动，从57到55，该怎么让自己坚持下去？

我也是正在减肥，从136到现在120，是年前到现在，我说说我的感受，仅仅是我的一些想法，还希望有不同意见的多包容。

我虽然是120，但是看起来并没有那么胖，我是鸡肉比较多的哪种类型，主要是大腿比较胖，所以要走针对性的去减肥，准确的说是塑型。

我主要是穿裤子特别丑，腿粗也不能穿小裙子什么的，所以给我很大动力，我买衣服都是长款的，一般都是长款，有时候很相中一个衣服，比如小裙子什么的，都基本穿不上，所以在夏天的时候只能看别人穿，我超级羡慕，所以这是最大的一个动力。

其次的话，人瘦下来的话，身体的素质会好很多，当然我说的是通过运动慢慢瘦下来，疯狂的节食对身体伤害很大，还有吃减肥药的，都是在损耗身体。

瘦下来，整个人都会更自信，更好的生活，可以穿的漂漂亮亮的。一起加油，加油＾０＾~

想让自己坚持下去最简单的方式就是不用过于严苛的食谱咯。

我不知道你的身高有多少，55KG对于你这个身高是重还是轻。

如果你个子不矮的话，我觉得你的目标不应该是减重了，而应该是增肌练点线条了。

不用担心增肌之后身材会变得特别壮，腰啊腿啊手臂啊变得特别粗壮。这些东西营养跟不上补给，训练不是特别严苛是很难练出来的。

我拿我自己举例子，我是一名男生，身高172CM，体重60KG，胸围95CM，腰围60CM，臀围85CM。

就是因为加入了一些力量训练才让我有了这样还不错的身材。也让我拥有在女性朋友面前装B的资本hhhh

如果你的个子比较矮的话，想要坚持减脂的方法也很简单，我先说运动方面。

我自己用的方法是，早上一起床，什么都不想，一睁眼伸个懒腰立马开始热身开始运动。

大多数坚持不下去的原因就是自己想的太多了，如果你什么都不想，给你的大脑来杀个措手不及！你就会发现事情瞬间变得简单很多，大概在你坚持一个月之后，这就会变成你的习惯，刻在了你的骨子里。只要有一天停下来，你会会浑身难受。

对了，记住千万不能一下子量太大，要循序渐进！

您好，冯教练很高兴能回答您的问题。

您在一周时间内就从57公斤减到55公斤，也就是说在7天时间内从114斤减到了110斤，减掉了4斤。这是非常可观的。

但是，您体重基数本来就不大，还减得这么快。说明你很有可能节食了，以至于您现在痛苦万分，不想坚持下去了。根据世界卫生组织WTO说的，一周减掉1斤到两斤就比较正常 。

您一周减掉4斤，完全超出了WTO给出的标准，很多人减太快会出现负面的影响，比如低血糖，会严重的影响到您日常的生活，

第一个建议：饮食再调整一下

您把饮食量稍微调一调，尽可能再多一点儿，不至于自己忍饥挨饿，让自己痛苦。

第二个建议：不要心急

很多减肥的人，会特别心急，所以说着急出效果，您要想一想，胖子不是一口吃成的，减肥也要一点儿一点儿来。比如目标减掉20斤，快一点儿的话，也就十周时间就可以搞定，也就两个半月嘛！

有个小方法可以试一试，定期***记录一下自己的体型变化，会给你的减肥带来源源不断的动力，也不至于经常心急！

减肥的小伙伴加油，你离减肥成功之差一步之遥了，为什么坚持不下去呢？

其实减肥就像你的学习或者工作一样，制定目标，分解任务，制定计划，最后完成目标，减肥这条路上有很多障碍物，比如饮食的诱惑、运动的疲劳等等，美食的诱惑是人都无法抗拒的，运动后疼痛也是让人逃避理由。

饮食问题：

零食和饮料算是减肥路上的绊脚石，还有烤肉、火锅等，前者能少吃就少吃吧，尽量不买，也不储存，不让自己有吃零食和饮料的借口，后者减少次数，现在社会没办法完全断绝这些，毕竟公司聚餐、朋友聚会等一些应酬还是要参加，只是减少一些没必要的大吃大喝，因为减肥就怕你经常暴饮暴食。

运动方面：

运动选择循序渐进方式运动，不要一开始就高强度运动，这样很容易让人胆怯与放弃的念头，所以这里一定要根据自己 身体情况去安排运动，这样慢慢会感觉运动并不可怕，而变成享受运动。

减肥其实就是一个自律过程，坚持自律就需要给自己制定一个可完成的目标，不要上来就是月瘦20斤、30斤，目标太大很难完成，而且完成付出代价也很大，人的惰性也就会变大。我们第一个目标月瘦5斤，[_a***_]减重1.5斤左右，这样的目标也是你可以坚持下去，而且不是很难。