00后大学生健身训练***,00后大学生健身训练***怎么写

1. 有没有适合00后上学党的减肥计划（方法）？
2. 一周健身2—3次，强度不是很大，如何进行蛋白质补充？
3. 大学生如何自律，使自己更好地投入学习中？

有没有适合00后上学党的减肥计划（方法）？

减肥方法还分年代的吗？都是一样的吧。减肥不外乎两个方面。

第一个就是控制饭量。每餐不能吃太多，一般人两碗就够了。不能加餐，宵夜更绝对不可以。还有零食，想减肥就尽量不吃。

第二个就是运动。慢跑应该是最合适的，一天争取最少跑半个小时，坚持半年效果就出来了。

你还在上学，做到这些也不难吧。我身边有个女孩也是胖胖的，目测一百二。当然我没好意思问，这是人家隐私。她就是天天早上起来跑几公里，几个月下来真的眼看着瘦了。

至于减肥茶减肥药那种，我觉得没效果的。有躺着就能减肥的好事吗？运动减肥是最健康最安全的。

另外一个，多运动对你的性格也有好处。跑完了总是觉得很轻松充实快乐那种。

加油，祝你早日成功

一周健身2—3次，强度不是很大，如何进行蛋白质补充？

给您两条建议。

最佳建议:不补充。

1，着重饮食中挑选富含蛋白质的食品就可以了。

2，运动量不是很大，蛋白质就变成了负担。增加代谢压力。

3，蛋白质仅仅是因为便宜和方便。仅仅是，仅仅是。不是不可替代，并且建议有经济条件的，用食物替代蛋白质。

次优建议:训练日补充。

1，非训练日，着重饮食上增加蛋白质摄入。

2，训练日，补充2g蛋白质每千克体重。

3，有氧运动无需额外补充蛋白质。

4，肾脏功能不全者，不建议补充蛋白质。

按照大群肌胸，肩，背，腿，肱二三头，核心肌群的训练，单独每天训练一块肌肉，每周至少3天以上的周训练***！可自己安排时间，训练动作！

蛋白质：蛋白质补充最好在训练后，肌肉在训练后消耗的能量，和营养物质很多，在做训练后半个小时后补充蛋白质是最好的吸收时间！当然你的训练强度大可以多补充一些！

我们就在这里***设：一个正常的健身者，每周有规律的进行力量训练（3次），并且还会加入有氧训练。

蛋白质是促进肌肉生长的关键，是不是意味着，吃越多的蛋白质，肌肉就越多？对于想要更多肌肉的你，也许会选择拼命的吃蛋白质，甚至有时候还会觉得自己吃太少蛋白质，感觉自己“错过”了增肌最佳时间。

再者，蛋白质是三大营养最贵的。每个人的经济条件也不同，如果要求摄入的蛋白质量需要达到运动员水平，那么就很不实际。我个人觉得每天摄入蛋白质的量应该在180g-200g。但这个数据是很少人能达到并维持下去的。

增肌需要多少蛋白质？

如果按标准来说，你只需要知道一个简单的数字就行，并且这个数字与自身的体脂率和目标体重或增肌效果无关的话，那么为了让增肌达到最大化，一天内可以按体重的每公斤摄入1.6g蛋白质。比如你的体重为50KG，则一天内你需要摄入的蛋白质为160g。

这个数据来源是有根据的，有1863名受试者进行的测试，但在结果中却有意想不到的总结。他们分析数据得到“如果摄入超过体重每公斤1.6g的蛋白质，并不会让你增肌更快”。但他们没有进行测试摄入更高蛋白质者的数据，同时也表明“想要最大化增肌的人，推荐他们一天内摄入的蛋白质为每公斤体重约为2.2g”。

所以说，增肌期间每天摄入的蛋白质是可以不固定的。但摄入的多少也有一个范围。即每天每公斤体重摄入1.6g-2.2g蛋白质就可以满足增肌的需求。

大学生如何自律，使自己更好地投入学习中？

我也是在读本科生，我来谈谈这一个话题吧！大学生要如何自律，让自己更专心的投入到学习当中。我的建议有以下几点：

首先，我觉得大学生自律首先要有一个明确的目标，这个可能很多人会很疑惑，[_a***_]才叫明确的目标，其实就是你定位好你的大学学习需要到那个程度，只有明确的目标，才不会过得迷茫，这样才会更有利于投入到学习中。

其次，走出舒适圈，走出宿舍。过来人应该都知道宿舍就是大学生天堂，也是大学生的坟墓。只有走出宿舍你才会想着去干活，否则就是会堕落下去。

再次，就是制定***和执行***。

这是个意念问题。你只要给自己定下一个目标，大学毕业后一定混的比他人要好。这时你就会有一个动力促使你努力把学业学到最佳。只有自己的信心十足，你以后的未来就是你最初期盼的结果…！🙏🙏🙏

大学生如何自律，更好地投入到学习生活中？

大学生学习科目多。大一大二公共基础课的学习，像高等数学，物理化学，电工。大三大四步入自己专业课的学习，更加细化和专业，也是今后工作的看家饭。还有很多报考第二学位的学习，以及各种培训机构的培训班。

那么，如何在繁重的学习中，自律地学习呢？

1、科学合理规划

根据课程表，指定好合理的专业课学习和复习***。空留出课后活动的时间。

2、结伴学习

每个人都有惰性，没有事情时容易放松***，消极怠工。一个热爱学习，规律性很强的伙伴，将是学习的强大助推剂。容易形成学习习惯，相互交流，结交友谊。

3、树立高大目标

有了目标的吸引，就有了奋斗的动力和方向。可以是具体到高数这样的学科，期末成绩超过90分，或是平均成绩超过85分，争取获得一等奖学金，评选上三好学生等等。

诸事贵在坚持，学习亦是如此，希望青年学生养成人生学习的理念，不进关注自己行业，更要目视社会和未来，找寻机会，人生实现良好发展。