健身小萝卜的训练***表

1. 萝卜型肌肉腿怎么才能变细？
2. 孩子不听话，每天都有想揍他的冲动，怎样跟孩子有效沟通？

萝卜型肌肉腿怎么才能变细？

很多女生都有同样的问题，那就是小腿粗壮。那么怎么才能改善这样的肌肉腿呢？今天我们就来为大家介绍一些简单的小方法，让大家的腿部变得更加纤细和修长。

腿变得粗壮有很多原因：血液循环不畅、肌肉紧缩、过度训练。这些都会导致小腿变成典型的萝卜腿，想要消除这些肌肉并不是简单的事情。所以这一点让大家感觉非常困扰。但是，只要你能够坚持一些小习惯，萝卜腿就能和你说再见了。

一、按摩

每天养成泡脚的习惯能够起到软化肌肉的作用，经过热水的浸泡，你的双腿会非常的放松，这时候紧绷的肌肉也会自然的放松。然后再进行***就能让你的双腿变得松弛且纤细，如果你还有水肿的情况，那么***也能帮助改善问题。

二、空中自行车

相信大家都听过这样的动作，这个动作通过模拟自行车运动让你的双腿循环变得更快。再加上是躺着做，会加速腿部的循环，让你肌肉腿变纤细。还是那句话，一定要坚持。每天做100个，然后根据自己的情况递增即可。

三、跑步

一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。

小密语录：简单练习就能掌握的瑜伽招式，超模身材都靠它们保持

爱美的女孩子都知道，瘦身其实并不难，只要管住嘴迈开腿，坚持上几个月，任谁都能成功。但瘦身后的塑形却是个技术活，很多姑娘常常不注重运动后的放松和拉伸，于是慢慢练出了结实的肌肉型小腿，虽然瘦了下来，身材却依然扁平粗壮……其实超模们为了保持身形，每天都会做大量运动，但她们却依然拥有完美线条，身姿纤细不纤弱，她们的秘密就是下面这套瑜伽练习。

脚踝和膝盖的核心支撑力量非常重要，在日常运动和瑜伽练习中都起着十分关键的作用，这个姿势标准动作实际上是瑜伽最经典的蹲式。很多瑜伽的蹲式练习都是以这个动作作为开始的，另外它还能帮助我们美化臀部形状，起到放松大小腿肌肉、神经，提升臀部线条的作用呢~和小密一起来看看它是怎么做的吧

1. 首先让自己全身处于放松状态之中，双腿并拢之后站直，胳膊自然得放在两侧，慢慢调整呼吸。

2. 将双脚站姿改为外八，做到两脚的脚后跟挨在一起，上身依然保持端正同时吸气，两手十指相扣，手心向上，置于身前。

3. 这个时候开始呼气，全身姿势不变的情况下慢慢往下蹲。

4. 吸气，停止下蹲，缓慢站立起来，同时把双脚分开到与肩部同宽的距离，慢慢抬起脚尖。

5. 呼气，再以踮起脚尖的姿势下蹲，坚持十五秒后再继续。

运动可以减肥塑身，但是有一种体型却越练越糟糕，它就是让很多女生苦恼的萝卜腿。萝卜腿是脚踝纤细，小腿肚却很粗壮的一种腿型。拥有这种腿型的人只要一穿短裤，身体的缺点就完全暴露啦，而且健身只会让肌肉越练越粗。萝卜腿并不是不可以消灭掉的，只要找到正确的方法，在消除肌肉这条道路上，我们就能少走很多弯路。瑜伽就是正确的方式！

1、蹲式

↑蹲式可以帮助我们减少腿部肌肉，左腿右腿交替练习能更好的促进腿部循环。

体式详解：两脚略微分开，山式站立。身体重心向下移动，臀部下蹲。大腿与地面平行，膝盖冲向正前方的位置，之后上半身向前倾斜，腹部贴紧大腿前侧。手臂向下伸展，手掌掌心向下，指尖与脚尖相对放在地面上。

2、趾尖式变式

↑将力集中在趾尖，腿部肌肉开始变得紧张，维持身体平衡的时候，肌肉也在跟着不断的运动。

美眉们都想拥有令人羡慕的身材，有着细长的腿是吸引人眼球的法宝。而有些MM双腿的肌肉却很结实，显得腿很粗，看到[_a***_]细细的双腿是不是很嫉妒？恨不得细长的腿长在自己的身上。其实呢，对于肌肉型的小腿只要稍加运动，同样也可以拥有细长的小腿。接下来，就和大家分享一下如何让肌肉型的小腿变细长的方法。

1. 拍大腿内外侧法美眉们可以坐在地上，上身保持直立的状态，双腿合在一起，手握成拳头状对双腿的外侧轻轻地拍打即可。然后张开双腿，同样用拳头轻轻拍打双腿的内侧。这样做就是为了放松大腿上的肌肉，长期坚持就可以达到腿变细的效果。

2. 弓步压腿法MM还可以将双手平放在地上，两手间的距离差不多为肩的宽度，保持一条腿在前，一条腿在后的姿势，预备动作已经完成。然后将我们的臀部尽量往下压，使我们的身体成弓箭型，保持5秒钟的时间，然后让臀部起来，按照相同的动作再做10次。做完换另外一条腿，动作是一样的。需要提醒一下，在做时尽量让后退膝盖伸直。

3. 仰卧拉伸法将腿放在我们的臀部下，屈膝坐在地上，尽量让小腿贴近大腿及臀部，把我们的双手放在身后的位置，这样做是为了使我们的身体保持平衡。慢慢地让我们的身体往下躺，直到贴在地面上，而在这时呢，让我们的双手平放在身旁。保持该动作20到30秒的时间，美眉们每天可以做一次。

4. 交叠前压腿坐在地上的方法还有另外一种，可以将双腿交叉重叠在一起，坐于地上，双手放在前面。将我们的身体慢慢地向前压，脖子和头也尽量向下望，保持这个姿势20到30秒钟。左右腿交换着重叠再做一次。

5. 美眉们不止可以做以上的动作，在平时也可以多加类似的锻炼，这样我们的双腿才会很细长哦。

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孩子不听话，每天都有想揍他的冲动，怎样跟孩子有效沟通？

孩子干嘛非要听话呢？请问家长你自己还愿意老老实实听你爸妈说的话吗？你自己有自己的思想了，所以不想听别人的话了，孩子不听话表示他长大了，思想成熟了，家长需要知道他为什么不听话，是不是按孩子的思路也可以，如果发现他的思路错了，再好好的分析给他听，而不是揍他，以德服人，才能有效沟通

孩子不听话，父母每天都像打他的冲动，这样父母的心态就不对了，父母教育孩子的方法是有问题的。孩子不听话，父母如何教育孩子，让他成为一个听话的孩子呢？

首先，父母要不断的去学习家庭教育知识，做到科学的科学育儿，同时父母要做好孩子的榜样，反思自己在教育中存在的问题，及时调整自己的教育方法。

父母要和孩子保持沟通，把孩子当作朋友来看待，多帮助孩子，从而取得孩子的信任，走进孩子的内心，孩子自然就会听父母的话；如果孩子不听话，父母一定要找出孩子不听话的原因，然后对症下药，解决问题；平时和孩子在家里要制定一些规则，让孩子知道什么事情能做，什么事情不能做，这样孩子就不会去犯错了。

父母不要打骂孩子，不要在外人面前教育孩子，不打击孩子的自尊心，不在言语上否定孩子，多鼓励和表扬孩子。

我是侯妈，多平台签约作者，欢迎你能关注我，每天给大家分享教育内容，培养优秀孩子。

要做到与孩子有效沟通，首先要秉承的第一态度是平等，要认可的第一条件是尊重，要遵守的第一信条是信任。

每个孩子在最初都是天使，长大后有的则成了“恶魔”，你说话ta不听，你问话ta不答，到处捣乱，指东向西。造成这种局面的重要原因之一是，你在ta开始懂事的时候，没有与ta好好沟通。

他们虽然是孩子，但在日常沟通中，我们要持平等的态度，别以为他们年龄小，就总说诸如“你个小屁孩，跟你说了你也不懂”等话。显然，我们把孩子看的太弱小了，这样做是不对的，即使是一个很幼稚的问题，我们也不要以家长这个高高的姿态去敷衍了事，要以一个平等的身份耐心解答。或者以他们的角度去看待事物，回答问题，建立起家长和孩子之间的个体平等。

经常听到有的家长对孩子说“***开”、“你个笨蛋，怎么这么简答的问题都不会”等话。你看，我们都不对别人随便说滚这个字，我们怎能说自己的孩子呢？可知这个字对孩子的心理伤害多大吗？我们都这样说话，孩子怎么可能会好好跟家长沟通呢？要想得到有效沟通，家长首先要学会尊重孩子。

一诺千金，很多家长可能已经失掉了“千万黄金”，我们经常会答应孩子的要求，但是最后又不兑现，久而久之，让孩子失去对家长的信任，以至于孩子有什么想法了也不想跟家长去沟通。想一想，取得信任等于不欺骗，对孩子来说，是不是更为重要呢？你若信守承诺，我便不再胡搅蛮缠，看，就是这么简单。