走姿训练核心训练

1. 怎么判断自己的假胯宽？如何改变假胯宽？
2. 8岁的孩子却不会跳绳该怎么办？

怎么判断自己的***胯宽？如何改变***胯宽？

女性的骨盆最侧面的上端被称之为“胯”。

真胯宽是身体较宽的位置在腰际下使得腰部与大腿能够流畅衔接。使得整个人腰细腿长，展现曲线美。

***胯宽则是身体较宽的位置在大腿跟处，视觉上显的身材五五分，腿短，影响视觉身高。

现实之中很多人并不是腿短

而是***胯造成的错觉

首先我们一起来分清下，真***胯宽！

相信大家能看出凸出来的位置不同

左边凸出的是接近腰的位置

右边凸出的地方接近腿部的位置

下移两厘米就相当于

腿短两厘米上身长两厘米

相差四厘米啊

胯宽***扁平在中国很普遍

真胯宽和***胯宽的区别在于胯宽的位置不一样：真胯宽是指胯骨所在的位置最宽，比较靠上；而***髋宽是指大腿根部的位置最宽，比较靠下。

真胯宽是由于胯骨较宽造成的，是与生俱来的；而***胯宽是由于长期不正确的走路姿势和不良的坐姿习惯引起的，是后天形成的。

不正确的走路姿势和不良的坐姿习惯，会使髋关节过度内旋，而髋关节过度内旋又会造成大腿外侧肌肉发达，从而引起大腿根部增宽出现***胯宽的情况。

在臀腿部肌肉松弛无力且大腿周围堆积较多脂肪时，会造成臀腿部整体松弛下垂。这种情况也会引起大腿根部增宽，出现***胯宽的现象。

改善***胯宽，首先要合理安排饮食，在减少热量摄入的同时增加运动消耗。通过降低体脂率来减少大腿根部脂肪堆积，从而达到消除***胯宽的目的。

减脂训练可以***用快步走、打乒乓球、打羽毛球等有氧运动。每次锻炼要持续30分钟以上，安排在晚饭后一小时进行锻炼效果更佳。锻炼结束后一定要做好腿部肌肉的拉伸，要不然会引起腿部变粗影响塑身效果。每周安排3～4次，每天坚持锻炼效果更佳。

除了要控制热量摄入，增加运动消耗减脂外，针对臀腿部进行矫正***胯宽的专项训练也是必不可少的。矫正***胯宽的训练计划安排如下：

1.蚌式开合

2.深蹲跳

3.保加利亚深蹲

　有些美女臀部位置好像总是特别高，腿看起来又直又长，但回头看看镜中的自己，腿看起来短就算了，旁边还常常多出两块，让比例变成五五身，其实许多女生都有这种毛病，这就是「***胯宽」。

如何判断自己的是***胯？一分钟视频带你了解：

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　　真胯宽是基因决定的，宽的位置在腰部和大腿衔接处，整体会呈现自然的“S型”，所以会显得腰细腿长。

　　而***胯宽是后天的坏习惯造成的，胯的位置在大腿根部，对比真胯宽的位置向下了，我们常说的“梨型身材”的典型，这样视觉效果会显矮很多，大腿也会粗壮不少。

　　为什么会有***胯宽呢？

▍ 不良姿势导致的「***胯宽」

第一种***胯宽，是因为长期不良的走路姿势导致的，走路经常内八，导致「髋关节内旋」，大腿根的外侧看起来就会这样鼓出来一块。▲ 凸起的地方比正常胯宽的位置更低，腿看起来也变短了。即便是很瘦的人，有这种***胯宽，也会被拖累腿型。

大家可以观察一下自己的走路姿势和运动习惯，如果有内八，一定要及时改正过来：

▲ 走路、跑步的时候千万不要有膝盖向里扣，想把腿并拢的习惯。

▍ 胖+臀部扁塌

可能有的女生发现自己没有这样的不良习惯，既不内八也不是X型腿，但这个***胯宽就是很明显。

8岁的孩子却不会跳绳该怎么办？

讲讲我女儿学跳绳的经历吧。

我的女儿在入小学前就开始教她跳绳，先开始我给她示范，示范了无数次孩子怎么也学不会。

然后开始网络搜索各种方法，看到有说把绳子从中间剪开，先让孩子学会动作，动作连贯了，用完整的跳绳就会跳了，这个方法试了也没用。

没有办法的办法，就让孩子先把绳子悠到前面蹦过去，然后再悠，然后让她慢慢的连贯起来。就这样，冲孩子发过多次脾气，也无数次的想放弃。

最后还是孩子愿意坚持，愿意一次次的去努力尝试，我也放下焦虑，平静耐心的陪孩子去一次次的跳，量变引起质变，最终坚持了三个月之后，孩子会跳一个了，但是还是不能边续跳。

就这样，我陪孩子一个一个的跳，又跳了三个月，在那年寒假无意中给孩子换了一条新的较长的跳绳，突然间就会连续跳 了，一下子就能跳几十个。

我觉得[_a***_]最重要的是要有耐心的陪孩子练习，要有信心孩子能学会，要坚持的去练，没有学不会的事情。

我家一年级从五一开始让他刚开始每天一百个，刚开始就单脚一个一个不会跳，后来就慢慢双脚跳，现在可以连续跳接近一百个。慢慢来，坚持每天练，感觉找出来了自然就会跳了。刚开始跳的时侯适当设定一下奖励标准，让他有动力自愿去跳

我觉得最好的办法就是妈妈陪着一起跳，并且把这个学习的过程拉长，别求着今天要学会，或者明天要一定要学会，给孩子太大的心理负担，反而会得不偿失。我们就当做一个亲子锻炼和交流的过程，只要今天比昨天的状态要好，那就是一个进步。妈妈也不要吝啬自己的赞扬，不管孩子学会没，只要有所进步，就该充分的给予鼓励，让孩子更有自信心。多练习多重复，总有一天孩子会学会的，但那时再告诉他：他是多么的优秀，因为克服了心理的一大障碍。