力量练习算有氧运动吗

1. 力量训练与有氧运动哪个更好？

力量训练与有氧运动哪个更好？

代谢力量训练有叫做无氧训练 ， 无氧训练是高强度（ 85 -100% ）， 时间短 （1 秒 -60 秒），爆发性运动，包括 力量训练，爆发训练，冲刺，投掷，跳跃，格斗等。

有氧训练是反复性运动，长时间 （ 持续时间一般超过 5 分钟到几个小时 ）， 中强度 ， 耐力性运动，包括，长跑步，长距离游泳越野滑雪，骑公路自行车，等。

这两种运动对身体都有益处，看你想追求什么样的外观，什么样的运动项目成绩。

有氧运动（慢跑）能预防很多疾病（癌症，心脏血管疾病，糖尿病，下肢骨质疏松，肥胖等），能提高你的心肺功能（最大吸氧量，心脏射血量等），还能帮助控制体重（因为消耗热量 - 为了跑步热量消耗等于你的体重为了每公里）。

无氧运动（力量训练）对于健康的印象跟有氧运动一样好。无氧训练能提高爆发耐力和肌肉耐力。

无氧训练能预防发胖或者减脂因为也消耗很多热量 （ 大约有氧运动的 60-80% ） 和提高基础代谢。

大多数运动项目是爆发性： 速跑 ，高挑，跳远，投掷，举重，格斗项目，网球，羽毛球，乒乓球，壁球，团队运动，篮球，排球，足球，橄榄球，快速游泳，等。

专门参加系统性有氧运动的人，身材变瘦，参加系统性的无氧运动的人身材运动型。

整体来说 无氧运动 更 可以 提高 身体素质 （ 绝对力量 ， 爆发力 ， 功能力量 ， 核心力量 ）， 塑造一个性感身材，也提高健康水平。）

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自身切身体会，锻炼前一定要热身，锻炼后一定要拉伸。总时间加上热身和拉伸一个小时就够。我都是自重，先热身五分钟，然后开始无氧，俯卧撑，下蹲，卷腹，不要一天同时做三个部位，一天做一个部位，多做几个同部位动作***肌肉，一般在二十分钟至三十，然后最低十五分钟有氧，在家原地跑或者跳绳，要不就去酒店游泳，游泳感觉是最好的，特别是对心扉功能提升很大。做完够就是十分钟左右拉伸。对睡眠有帮助。不愿意做有氧就做三组hiit或者balala。当然循序渐进，刚开始hiit八个动作做一组就够了，慢慢加，不能急。健身是长期[_a***_]，短期是看不到效果的，健身是重在坚持的。

有氧运动强度低，持续时间长，可用于调节心理和精神状态。例如慢跑、打太极拳等，是适合绝大多数人的身体锻炼方式。
力量训练属于无氧运动，时间短，强度大，宜适可而止。因人而异，是更适合年轻人的锻炼方式。
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力量训练和有氧运动两者都好，一个发展机体的肌肉力量和肌肉耐力，另一个增强机体的心肺耐力，对全面维持身体健康来说，两者是必备的。只是根据每个人追求的目标不同而选择两者所占运动总时间的比重不同。如果，一个人想要减脂，那么有氧运动对他来说，将会更好，而且有氧运动的时间越长越有利于脂肪的燃烧与消耗。但同时，如果每周进行2-3次的力量训练，可以增加肌肉含量，有利于提高机体的基础代谢率，改善机体体成分。基础代谢提升之后，意味着即使不运动，在安静状态下，机体就会消耗掉较多的热量，这样也帮助他达到减脂的目的。所以，要根据自己的诉求来合理安排两者的比重。

美国运动医学学会推荐，为了维持机体健康的最基本的运动量如下：每周至少5天（150min）的中等强度有氧运动；或每周至少3天（75min）的较大强度有氧运动；或每周3-5天中等和较大强度结合的运动。这是维持健康所要求的最少运动量，想要获得更多的运动益处，应该在自己身体可承受范围内进行更长时间的运动。

在力量训练中选择正确的负荷很重要，6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显。10-15RM的负荷训练肌肉增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进。30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。