没睡好进行有氧运动,没睡好进行有氧运动可以吗

1. 大佬们，我早上力量半小时，晚上有氧5公里。造成失眠，怎么办？
2. 经常失眠，不想吃药，运动可不可以缓解失眠呢？有何依据？

大佬们，我早上力量半小时，晚上有氧5公里。造成失眠，怎么办？

运动后和冷饮或吃冰冷的食物了吧。体寒造成夜晚身体热量降不来直接导致失眠。气血淤堵经络不畅。

正常是早上太阳出来阳气上升，身体接受到感应就会醒来起床，身体接受一天的阳气，随着太阳下降，身体阳气也随之下降也就是要睡觉了。相反阳气降不下来就会失眠。睡着后身体温度下降，就是为什么夏天睡觉也要盖被子或薄毯子的原因。

是一种病症需要调理。

经常失眠，不想吃药，运动可不可以缓解失眠呢？有何依据？

失眠是每个人都会有的经历，特别是工作压力大、心事重的时候，夜，就显得特别漫长，辗转难眠。但是，对我而言是不提倡吃药的，正所谓是药三分毒，而且经常用药还会有依赖性。

运动不仅可以锻练身体，同时还可以放松身心、缓解压力。运动强度，会使身体疲惫，从而产生倦意，因而促进睡眠。但是，需要注意的是，我们应该避免睡前运动或者高强度锻练，因为运动会使神经兴奋，因而让人一时没有睡意。

这个主要要看你失眠的根本原因是什么，如果是器质性的，那么必须要吃药，如果是非器质性的，那么你可以试试物理方法，其中就包括锻炼身体。当然锻炼身体也不一定能够解决失眠的问题，但是应该可以起到一定的作用吧。希望我的回答你能满意。

你好，我就有过失眠的经历，很长一段时间都是。我家是农村的，经常有体力活做。慢慢发现，闲着的时候容易失眠，活儿多的忙不过来，或者累的筋疲力尽的时候，躺下就睡着了，睡的特别香。建议多做一些运动，最好是团队竞技的比如篮球足球等，因为一个人锻炼，大多做不到力竭的程度。团队竞技，不想拉队友后腿，被动运动的作用很大。

失眠也未必吃药，应该咨询一下医生，找出来失眠的原因，失眠也未必吃药，毕竟安眠药是处方药，医生需要确诊你的确需要服药后才会给你开。

当然运动是可以缓解的，也可以帮助睡眠，但并不是每一种失眠都可以靠运动来改善，因为运动本质上是让身体倦怠、热量消耗增加、新陈代谢在运动中自然也是提升的，这对于某些人的失眠的确有帮助，但是睡意和倦意毕竟是由区别的，有些失眠的产生原因只是由于不良的生活习惯，比如早晚班倒，或者熬夜等等，这些是可以通过生物钟调节，包括光照调节来适度改善。

有些研究显示运动对于失眠者来说，可以增加睡眠质量以及适当的增长睡眠的时间，同时运动是随时可以开始的，你不妨试一下，毕竟是无害的。

个人经验来说（并没有相关的科学依据），工作压力大的人，如果体力尚可，适度的运动是对睡眠有帮助的，因为对于精神放松是有一定帮助的，未必是跑步，瑜伽这类放松的项目也可以，但是一定要注意度的把控，因为运动过度的表现之一就是失眠，反而是恶性循环，运动过度的话，在需要睡眠的时间段反而会感觉心跳加速无法入眠，所以如果你打算开始用运动的方式缓解失眠，那么一定要循序渐进的开始增加运动强度。

你好!这个问题就让健康生活每日说的小编来为您解答吧!

如果您的失眠只是轻度的，不是非常严重。那么有效的锻炼是可以缓解失眠的。

持运动之所以能帮助入睡，对解决失眠发挥作用，原因在于:体温上下波幅大可以获得深度睡眠。一般情况下，体温在白天活动时会升高，夜间睡眠时降低，而浅睡眠的人，大多是白天体温不太高，夜间体温也不低。所以他们的失眠情况是可以通过增加体温上下波幅加以改善的。而涉及到升高体温，运动就是最好的办法。在白天积极运动，升高体温，到了夜晚，体温自然就下降了

此外，经常运动、锻炼身体，可使身心放松，加之适度的疲倦感，所以更容易使人进入梦

乡。

①运动时间 : 运动不要离睡眠时间太近，如果在临睡前锻炼，体温就会上升，导致入睡困难。一些睡眠专家认为，睡前6小时运动最佳。

②体育锻炼项目 :锻炼的项目很多，如篮球、排球、乒乓球、高尔夫球以及游泳、健美操、跑步、竞走等。这些体育锻炼项目，大家可以根据自己的爱好、习惯、年龄、性别、体力，以及客观环境条件，选择1～2项[_a***_]锻炼，日子久了对于改善睡眠确有较好的疗效。

在这里小编也额外推荐一下食物疗法，这样能够帮助您加速缓解失眠!

① 莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。

②核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。

③ 桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。