没有场地怎么练有氧运动,没有场地怎么练有氧运动呢

1. 本身比较胖，有氧运动因为工作原因实在没场地没时间，能靠健腹轮减脂吗？
2. 附近没有健身房，怎样在家里健身效果好一点？

本身比较胖，有氧运动因为工作原因实在没场地没时间，能靠健腹轮减脂吗？

没时间没场地做有氧运动，打算靠健腹轮减脂？

绝大多数想要减脂的人，他们的运动经验都是无限接近零的，而我不建议所有运动小白使用健腹轮，原因很简单，健腹轮难度大、风险高、收益低，这样一个低效率的减脂方式实在不应该出现在运动减脂的选项中。

所有的有氧运动都是有时间要求的，因为时间越长运动强度就会越低，能在糖原大量消耗掉之前消耗更多的脂肪。如果没时间，其实也没关系。

因为减脂并不只能做有氧运动，无氧运动一样能减脂，只不过燃脂效果没那么好而已。但无氧运动的好处并不比有氧运动少，无氧减脂速度最多比有氧慢两成，但运动后肌肉组织超量恢复时一样需要消耗大量能量，在加上无氧运动的肌肉线条塑造效果是有氧运动无法做到的。有氧运动能让你瘦下来的同时精力更加充沛，无氧运动能让你瘦下来的同时身材更加好看，这两者各有所长吧。

只要每天轮流做自重训练的四大项：俯卧撑、卷腹、引体向上、深蹲。除了引体向上，都不需要什么器械，不需要场地，不需要太多时间，只要自己在家里做二三十分钟，一样能减脂。

最后补充一下不推荐使用健腹轮的理由，首先对于运动新手来说，健腹轮的使用难度非常高，很多人根本无法将健腹轮收起来；而且健腹轮难以控制，很容易出现事故导致受伤；其次健腹轮收缩时需要下背部肌肉收缩，这部分肌肉对于上班族来说是最脆弱的，用最脆弱的肌肉来减脂，怎么想怎么亏；最后，只依靠一个器械，发力肌肉太单调，非常容易运动损伤，其他部位不能被锻炼到，减脂效果也会在身体适应后直线下降。

想要通过健腹轮减脂，并不能达到你期待的减肥减脂的结果！

健腹轮，对于锻炼我们的腹肌，提高我们的腰腹核心力量是很好的锻炼方式！

但是健腹轮属于无氧运动，它主要消耗身体的糖原进行供能，对于脂肪的分解消耗很有限！所以想通过健腹轮减脂效果并不好！

没有时间和场地进行有氧运动，不要怕，在这我推荐高强度间歇训练（HIIT）

高强度间歇训练

◾️高强度间歇训练，又叫HIIT运动，是一种高强度与低强度交替进行得运动！

▪️它其中一个优点就是，时间短，只需要有氧运动的三分之一时间，并且对场地要求不高，我们在一平米的空间内就可以达到减肥健身的效果！特别适合没有太多时间，没有很好的场地运动的朋友！

▪️它的其他优点，当然是减脂的效果，不仅在运动的时候可以达到很好的减肥效果，而且在运动后的48小时之内还可以持续减脂！

所以综合考虑，想减肥有没有太多时间，太多场地运动的朋友，选择HIIT运动准没错！

部分HIIT动作介绍：

锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显。

动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次[_a***_]）。

如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。

另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

附近没有健身房，怎样在家里健身效果好一点？

花了几十块钱买了一根家用单杠，在家里练的话，只要三个动作，10个引体向上，20个俯卧撑，30个卷腹，我自己命名为“123训练法”，三个动作连续做下来为一组，重复六组，效果就不错

在健身房健身和在家健身效果如何都取决于自制力

在健身房因为有教练存在可以指正动作、教授新的项目和繁多的器械，除此之外和在家健身区别不太大。

(图片来源于网络)

在家健身就不能尽情的撸铁了，更多***用身体自重方式的锻炼

在家健身的话，跑步、跳绳、俯卧撑、深蹲、卷腹、瑜伽、跳舞等都是不错的选择。不过要注意的是，缺少了教练的更正，时刻要提醒自己要做到标准，否则的话还不如吃晚饭出去散散步呢。(图片来源于网络)

选择合适自己的项目并坚持下去

在家健身，高难度的体式并不适合，特别是一个人的时候，受伤了可能得不到很好的救治，也是一件很恐怖的事情呢。(图片来源于网络)

就以瑜伽为例吧：可以选择瑜伽中比较基础的体式，比如哈他瑜伽、阿斯汤加瑜伽、流瑜伽、阴瑜伽都是不错的选择，只不过要注意不要尝试高难度的体式，比如：手倒立、轮式、肩倒立、犁式、起重机式以及一些拉伸体式等。(图片来源于网络)

在家健身要注意平衡性和坚韧性

锻炼了手臂之后也要锻炼一下腹部、腿部、肩部，锻炼了左边之后，右边相应的也要练一遍。一个体式在自己感觉到了极限之后再多坚持3——5秒钟，毕竟在家里练习的时候会相应的低标准要求自己。(图片来源于网络)

我是爱瑜伽、爱生活、更爱自己的瑜伽小美人儿，一起瑜伽，让生活更加精彩。

你好，很高兴为你解答，“附近没有健身房，怎样在家里健身效果好一点？”关于这个问题其实很多人都会遇到，有的人是附近没有健身房，有的人是想去健身但是没有时间去健身房，那么健身就一定要去健身房练吗，答案显然不是，只要想健身任何地方都会成为你的健身房，家里，学校宿舍，办公室都能成为你的健身房，只要想健身你就会有办法找到合适的训练场地，其实健身并不是必须要借助健身房的各种多功能器械才能练好的（当然那些器械更方便训练）但是由于条件的限制暂时你不能使用那些器械训练，你也不用沮丧，你只需要有一套杠哑铃组合器械就够了，就可以练出雄壮的肌肉，其实健身需要的不是器械，而是你愿意持之以恒的坚持训练，只要你愿意坚持训练，即便是徒手训练你也一样可以练出完美的体型雄壮的肌肉。

其实一套杠哑铃组合器械也没有多少钱，某宝几百块钱就能买一套，非常适合没有时间去健身房的朋友，其实只要你拥有一套杠哑铃组合器械，你就可以连遍全身各个部位，因为这两个器械都是健身神器，几乎所有的健身训练撸铁训练动作，也都是从这些器械演变出来的，只要使用好这两种器械，那么以后健身房的那些各种多功能器械，你也都可以直接上手，其实即便你去健身房，最开始的训练也都是使用杠铃和哑铃训练，健身主要的训练动作，就是依靠这两种器械完成，像力量三大黄金动作，硬拉，卧推，深蹲，全部是使用杠铃完成，向练背练肩的动作，也几乎都是使用哑铃完成的，所以只要拥有一套杠哑铃器械，就可以了。当然如果你还对于动作或者器械不够熟悉，那么建议基本关于健身的书籍，推荐你《徒手健身指南》和《哑铃健身》这两本书都是非常不错的健身书籍，非常适合在家训练的朋友，训练可以按照上面的训练计划和动作参考进行训练。

健身最重要的不是器械，而是一种自律的精神，只有有了这种坚持不懈的精神你才能练好健身，没有这种自律和坚持的精神，即便你办健身卡一样是练不出你想要的身材，我想有无数人办完健身卡以后，去健身房锻炼不超过5次的多得是，我身边就有很多人办完健身卡后从未去锻炼，试问这种没有自律，没有坚持的人又怎能练出雄壮的肌肉，而那些热爱健身有自律性又有坚持又想拥有完美身材的人，他们没有去健身房锻炼，就在家锻炼也照样可以练出完美的身材，所以在哪健身无所谓，只要你坚持锻炼就可以了，下面给你整理一组关于哑铃健身的训练动作，可以帮助你训练全身各个部位，你可以作为很好的训练参考，当然你要练好健身，建议你还是要买一些关于健身的书籍和训练营养的书籍，好好的研究，尤其是健身营养的问题，必须要掌握好，正所谓三分练，七分吃，营养非常重要，健身是需要系统性的训练和完善的营养结合，这样你才能真正的练出雄壮的身材。

下面是一组非常全面的哑铃训练动作，你可以根据训练需要选出一些作为训练参考。

动作1、哑铃弯举+肩推

训练肱二、三头肌、三角肌前束、中束

动作2、哑铃深蹲