有氧运动过后好困好累

1. 连续健身几天感觉特别累，能不能休息几天？
2. 只要是学习就很快犯困怎么破？

连续健身几天感觉特别累，能不能休息几天？

我是老米，一个钟情于体育健身的体育工作者，我来回答你这个问题。运动疲劳出现时给我们最明显的主观感觉就是神情恍惚、无精打***，肌肉瘫痪无力、犯困缺觉躺下就能睡着等...这个时候你需要调整和休息了。运动疲劳其实是一种很正常的生理现象。

首先我们要明白什么是健身锻炼，这个过程其实就是一个“”训练—疲劳—恢复—再训练——再恢复”的过程。

那么我们该如何调整和休息呢

第一：积极性休息，不要连续休息几天。疲劳出现时会让人不想继续训练，但积极的休息不是不运动，而是通过调整运动强度，变化运动部位和运动方式来缓解消除疲劳。

第二：剧烈训练或大运动量训练后进行3-5分钟慢跑或做一些整理性活动和静力性的拉伸能有效消除疲劳防止肌肉痉挛。

第三：保证合理的饮食和足够的睡眠。疲劳会让我们在运动后产生厌食的现象，但运动消耗的能源物质只有在食物中才能得到补充；静卧可以减少身体的能量消耗，加速机体的恢复。

第四：通过按摩、针灸或理疗等物理手段缓解肌肉的酸痛促进身体机能的恢复。

1减少运动量，保证肌肉紧张即可，不能全部停止，否则回到解放前，

2识别下是锻炼过度，还是只是肌肉酸疼，如果是后者，减少运动量保持住节奏

3考虑下是不是营养没有跟上，或者睡眠没有跟上，这两个在健身期间很重要

4别纵容自己这么思考，形成习惯的话，惰性会让你无法坚持下去半途而废

中医讲，养生重在养心，心情愉悦，身体就会通畅，感觉轻松。健身来讲，现在我们工作都很忙，平时开车也很少有运动的机会，所以人们就会集中时间去健身，有时候甚至会一次性过度健身，其实过度运动对身体有害无益，运动量达到让自己能接受舒服的程度就可以，任何事情都有一个度，越过了这个界限，往往起反作用，适度为宜。

前期刚接触健身，我们都还在新手阶段，没必要每天都去练，像那些健美选手能够天天训练，那是需要补充很多有营养的食物，像我们这种健身爱好者，还没到那种级别，不需要那样练。

并且力量训练会破坏我们的肌肉，如果没有充足的时间进行恢复，身体的疲劳会一直累积起来，越练身体的状态就会越差。

毕竟肌肉的恢复和增长，是要有休息的时间，训练只是破坏肌肉，而且还要饮食补充，才是提供肌肉成长的媒介。现在很多小伙伴都是练的太多，反而休息时间太少了。

我们健身是为了让身体更健康，每天都精力充沛，有一个愉快的心情，长时间身体得不到休息，我们的心理容易产生疲惫和厌倦的状况，甚至会放弃健身，容易坚持不下去。

我们每周训练和休息的时间要自己掌控好，一个礼拜至少要有两天的休息时间，可以练一天休息一天或练两天休息一天都可以，看我们的具体的训练计划如何安排，这样我们的健身之路才能够走的更长远。

只要是学习就很快犯困怎么破？

兴趣是最好的老师不是吗？

犯困、走神不就是因为没兴趣吗？

时刻告诫自己这项学习的重要性---要在思想和心理上重视它。合理的分配下你的时间，成绩固然重要，可是身体更重要吧，放松些，别给自己太大的压力，也许你的学习会更轻松呢。

在学习中穿插些听听歌，走出去呼吸下新鲜的空气，适当的提早睡眠，保证睡眠质量，[_a***_]可以起的早些，晚上一定要好好的睡。

还可以通过补充对眼睛有益的食物：

深绿色蔬菜、青花菜、青江菜、青椒、红萝卜、木瓜、蕃石榴、柑橘、柠檬、牛奶、蛋黄、瘦肉等。

还应注意合理膳食：

早餐：应吃好，营养充分，以保证旺盛的精力，并有足够的热量。

中餐：应多吃含蛋白质高的食物，如瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、各种鱼、豆类及豆制品。

晚餐：宜清淡，多吃含维生素高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果。

现在的学生们从小学开始压力就很大，各种的补习班，没有自己的时间，所以说现在的孩子们都很累的，有的老师和家长反映孩子学习总是犯困，孩子学习犯困怎么办呢？

俗话说得好‘兴趣是最好的老师‘，兴趣就是最好的老师！一切都是从兴趣开始！所以说培养孩子的兴趣很重要！

1、孩子总是在上课的时候没有注意力，而且很容易困，要养成孩子良好的习惯，可以在早上起床以后进行一些简单的运动，锻炼身体十分钟，可以让孩子的身体舒展一些，达到缓解疲劳和困意的感觉，可以改善孩子犯困的情况。

2、学习犯困，一上课就想睡觉，家长们可以让孩子在早餐上面来改善，很多孩子都不喜欢吃早饭的，想多睡一会，其实这样不好，丰富的早餐可以让你精力充沛，不会在上课的时候犯困。

3、学生总是犯困，家长们要考虑是否因为孩子晚上休息不好导致的，有了充足的睡眠，不要熬夜，就有饱满的精神状态，可以缓解孩子上课睡觉的情况。

4、如果孩子经常上课没有精力，可以***太阳穴，在太阳穴的周围打圈，轻轻***的方法可以缓解疲劳，而且也可以缓解困意。

5、清凉油可以让你清爽很多，所以当孩子犯困的时候可以准备清凉油，***太阳穴，困意就会很快消失。

本人也曾经有过这样的体会啊，不学习还好，一学习就嗑睡连天，但当年没觉得这有什么不妥，还好，你能够觉知到自己的问题，并在这儿提出，可见是有志青年一枚呀

办法嘛，古人给我们的榜样是，头悬梁锥刺股，好像这样的办法今天我们对自己有点下不了手

那么含点薄荷糖啊，备瓶风油精啊，同桌之间互相提醒掐掐胳膊啊之类的还是比较好操作的

不过如果是这段疫情期间在家里上网课容易犯困，那么一定要勤开窗勤通风，保持室内空气清新，这对于脑力劳动来说非常重要，如果家里暖气开着，又闭门锁户，还要紧盯着电子产品学习，这样的环境是很容易让人昏昏沉沉的。

我认为最主要的还是要保证睡眠时间和睡眠质量啊，象那种习惯于晚上挑灯夜战的行为自然会导致白天学习犯困，所以一定要调整好自己的生物钟，早睡早起，这样不但有利于健康，更有利于学习。

仅个人观点，希望对你有所帮助，祝你学习愉快！

孩子一学习就无精打***，很可能是因为在学习这件事上总是挫败，没有成就感。也有可能是沉迷于其他事情。父母的期望值过高，使得他无法达到父母期望，久而久之，越发的厌学，最终放弃，甚至产生抵触情绪，和父母作对。对于这样的孩子，父母要暂时把学习的事情放下，首先要调整孩子的情绪，积极调动孩子的情绪，用轻松幽默的语气和孩子聊一点孩子感兴趣的事，做孩子最喜欢吃的饭菜，给孩子讲个笑话或做个脑筋急转弯的等等，化解孩子担心、烦躁、沮丧的情绪。其次，把孩子的目标分解，用放大镜找到孩子身上的优点,非常夸张地鼓励孩子，让他的眼神亮起来。在学习方法上要给予适当的指导，比如如何能使背诵又快又准，如何准确审题，如何快速思考等。孩子的心灵受伤时，切忌提醒、催促、唠叨、指责等，这些只能让孩子的习得性无助加重。最后，要做学习型家长，陪孩子一起读书。

您好，参考游戏的反馈机制。

游戏之所以容易上瘾，是因为游戏的每一个动作都有及时反馈，比如用声音反馈，用级别反馈，用特权反馈，用荣誉反馈用经验值反馈等，当他得到反馈之后也会产生继续的动作。

所以，我们也可以用及时反馈的方式激励自己，给自己设定一个个非常容易完成的小目标，并贴在自己卧室的墙上，当这些目标完成之后，要庆祝，要邀请亲朋好友庆祝你的成长。

这样一来，你的成就感会慢慢积累，你的内驱力会越来越强，你的自控力也会越来越棒。

纯手打，望***纳。