球类核心训练训练球

1. 在家买了个瑜伽球应该怎么用？

在家买了个瑜伽球应该怎么用？

瑜伽球的用途很广泛，最常见的是用于腹部核心肌群的训练，动作也是千变万化

在寒冷的冬日，气温非常的低，所以说大家都喜欢吃一些高热量的食物，吃一些暖和的东西。吃完之后难免就不想运动，窝在沙发上看个电视或是玩个手机。

可是你可知道，这些行为都会让你的体重飞涨，身上出现怎么也甩不掉的脂肪。肥胖也会带来很多的不利影响。变胖不仅会给生活带来很多不便，还可能会带来一些疾病，容易并发的糖尿病、冠心病、高血压等。

这些疾病是会危及我们的生命的，因此现在很多人都在想尽各种方法来减肥。但是效果都不太理想，要不然是效果不明显，要不然就是发生反弹。

那么来试一试这几个配合瑜伽球的动作，再配合呼吸、饮食养生，就可以轻轻松松减肥，破除肥胖的魔咒。

快来和小伽一起来学习瑜伽球的使用和练习，大家一起足不出户，轻轻松松的减肥。

瑜伽球的动作编排是针对腹部，背部，腰部等主要部位，练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展，挤压等动作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效，同时也是一种提高专注能力，减轻精神压力，增强四肢和脊椎的承受的耐力。

一、瑜伽球4大健身效果：　　

1.腰背有伤一样能做。因为受力柔和，瑜伽球运动相对比较安全，连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少。

2.训练人体平衡性。瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械，当你借助瑜伽球离开地面时，就要努力保持平衡，不让球滚动，也不让自己从球上落下，这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制，这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。　　

3.***作用。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，瑜伽球会均匀而柔和地***身体，这有益于促进血液循环。　　

4.纠正体态。当你坐在瑜伽球上的时候，身体各部位都在不断作出细微调整，使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环，加强腰背和腹部力量，让你不由自主地坐直、打开肩膀，纠正你长期以来错误的坐姿。

二、瑜伽球使用要注意：　　

1.给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。　　

2.瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。　　

3.在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。　　

瑜伽球的用途很广泛，最常见的是用于腹部核心肌群的训练，动作也是千变万化，不过在练习动作的同时也要注意不要滑倒，对于平衡能力差的人来说动作幅度不要太大！初学者不要将瑜伽球的气充的太足！

一、站姿

1.一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

2.双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。

二、上身趴在球上

1.双手[_a***_]支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

2.把上身放置在球正方的位置，双手撑地；双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。

三、坐在球上

1.双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。

2.双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。