上班族健身***有哪些运动

1. 上班族怎样制定锻炼计划？
2. 上班族没时间健身，怎么锻炼身体比较好？
3. 上班族该如何坚持健身？

上班族怎样制定锻炼计划？

我就是上班族，我每天都健身，我就浅谈一下我的锻炼***。要使身体健康，身材苗条，就要管理好自己的身材！每天至少运动1小时，如果要减脂就要运动2小时！我是下午下了班5点多就会到健身房开始锻炼，制定***的原则就是不能偷懒，一定要长期坚持，科学锻炼。一星期休二两，锻炼五天！长时间的自律就会成就更加健康的自己！具体缎炼***是:前十分钟进行慢跑十分钟，做好准备活动，以免拉伤自体。再做无氧运动半小时。撸铁的目的让自己的肌肉不容易流失。再进行有氧运动45分钟，可以选择各种类型的课，如动感自行车，有氧操，蹦床，游泳，各类舞蹈等！最后要做身体拉伸和放松！我已用了9个多月的时间有毅力的坚持下来，成功减重20斤！45岁的我觉得自己身材越来越好了！人也更美了，也更自信了！

健身不只是去健身房才是健身，工作间歇，伸伸胳膊、活动活动腿，在家里心情乐观的做饭、洗碗、擦地、打扫卫生、照料孩子，这些都是在健身，上下班有意步行一段路，每天走不同的路线，看不同的风景，散步是最好的运动、健身。

上班族健身，要实用、要选择好时间和项目、还要坚持一段时间以养成习惯。

上班族健身，要实用为主。

大家都是上班族，不是为别人打工，就是为自己打工，不在楼里屋内打工，就在田里野外打工，这里既然专门使用“上班族”这个词汇，就姑且定义为“朝九晚五、时间规律”的一般收入的工薪阶层。定义了人群，才好推荐健身***——比如，现在，我们就不好去提马术、高尔夫之类的，又耗时间又糟钱，目标人群多半不干，还是应该推荐些实用、实惠的套路。

上班族健身，要选择好时间和项目。

对于上班族来说，无外乎3个时间段：早晨、中午、晚上。早晨健身是个好主意，“早起的鸟儿有食吃”，不仅收获好一天心情，而且新陈代谢率也加足马力，简直不要太好。适合早晨的运动首当其中是跑步，简便易行；当然也可以早晨去健身房举杠铃，但考虑到人体生物节律，不太做这个推荐。一些上班族中午有大把休息时间，让人羡慕，正好可以利用起来健身。这时候就可以考虑健身房撸铁了，当然瑜伽、有氧操、普拉缇等各种团体课程都不错，可以入围，重要的是，能在较短时间完成，比如一个小时左右。晚上下班后乃至晚饭后，都是锻炼的最佳时机，这时候身体的柔韧性、反应速度等各种体能都相对较高，适宜加大强度获得更好运动效果，撸铁是首选，跑步也成，跳操也可，三大球、三小球都入围，想动就动，感觉不要太好！也有人喜欢在深夜运动，尤其是学生们，夜跑最大的[_a***_]是导致神经兴奋影响睡眠，其次是跑后往往忽略营养补充。

上班族健身，要坚持成习惯

很多人羡慕那些长跑的人，或者健身房撸铁的人，觉得他们简直太有恒心和毅力了，长此以往，岂不是太难？殊不知，在人家看来，每次运动都是无上享受，每次都无比期待，然后快快乐乐地出一身汗，高高兴兴地结束锻炼。

这是因为，锻炼会促使身体分泌两种有益于身心的激素，内啡肽和多巴胺。前者是应对压力的激素，跑步会给身体造成压力，身体就分泌点儿内啡肽，类似于咖啡因，给身体提提神、鼓鼓劲儿；后者是人体奖励机制的核心，它能给人带来渴望、兴奋和期待这类美好的感受。一般，一个习惯的养成需要28天，只要坚持过这些天，身体就会受内啡肽和多巴胺的双重***，开始享受运动的快乐。

经常坐办公室的人，因工作关系没有时间或无暇顾及自己的身体。随着岁月的增长，身体越来越走形。为此，不妨在日常生活中，挤出点时间试试下面的健身方法。 1、原地跑。在室内或者过道里选一块很小的地方开始原地跑，每次坚持10-20分钟。 2、跳绳。只要有足够的空间，随时随地都可以进行。 3、步行。饭后半个小时后，以每分钟100-120步的速度走。每次30-40分钟。 4、跳舞。每周跳舞至少3-4次，每次1-2小时。 5、喝水。每天起床后、早餐前、上午、午餐前、下午、晚餐前、晚上、临睡前等都要喝水。正确的喝水无疑对健康瘦身效果明显。 总之，不管干什么只要是正确的，只要你坚持下来了就一定会出好成绩。

早上6点至8点

1.早餐

不吃早餐会对人体产生各种负面作用，而且对减脂瘦身不会有一丁点好处。一定要吃早餐，而且早餐里最好富含蛋白质。早餐多摄入蛋白质能有效降低一整日的饥饿感。

2.补水

在经过8小时睡眠后，起床第一件事就应当是补水，让身体快速排出体内积存的毒素，提高代谢率。

上午9点至11点

1.注意活动

上班时间，运动是很奢侈的事，但这并不意味着你必须久坐不起。冲咖啡，拿资料，善用各种工作空闲改变下自己的身体姿势，活动筋骨。

2.补水

早上一杯水过后，现在可以再次补水了！午前多喝水也能控制食欲，让自己午餐不会吃太多。

上班族没时间健身，怎么锻炼身体比较好？

谢谢邀请！

减肥锻炼这种事还是靠自己，时间挤挤就出来了，如果早上能早起半个小时到一个小时用来跑步还是挺好的！一天都会有精神，感觉都不需要睡午觉了。这种情况真就靠自己，一，合理规划休息时间，二，贵在坚持，三，上班族锻炼不一定需要练出肌肉男，但是要有运动脱离亚健康！

说上班没时间健身锻炼的都是借口。

我原来距上班的公司十多公里，并且公司有规定，不管冬夏每天早上7点半钟准时开调度会。为了锻炼身体，我每天早上5点钟准时起床，到公园跑步一个小时，然后回家洗涮吃饭开车上班紧紧张张但准点赶到公司。冬天5点钟时还伸手不见五指，往往我跑了七八公里回来还不见一个人。但我都坚持了下来。现在我半马成绩1:49分，一气可以跑上30+。

时间像海绵里的水，挤挤就有了。坚持就是胜利!

上班族该如何坚持健身？

上班族难以坚持健身的原因，主要有三点：

1，时间少：现在越来越多966工作制的上班族，连睡觉时间都少，更别提有多余时间去健身；

2，大多健身锻炼太枯燥：除非是本身热爱运动的朋友，不然大多数中途才开始运动锻炼的上班族，是很难爱上“健身”的，特别是身边没有朋友一起互相鼓励的时候；

3，***赶不上变化：就算有时间，也有朋友一起锻炼，但生活上总有一些难以控制的意外打断你的锻炼***，比如下暴雨了、公司突然安排值班、多年不见的好友约你外出，或者生病感冒不宜剧烈运动……

让上班族坚持健身的最好办法，就是养成摇跑运动的习惯。为什么呢？主要也有三点：

1，不占用上班族的休息时间：摇跑1分钟即可提高心率和体温，短短1分钟的摇跑可以同时锻炼握力、臂力和手腕灵活度。摇跑球体积小，也可以随身携带，利用上下班等碎片化时间锻炼。

2，可以与好友连线PK：一个人的锻炼太无聊，每天的进步数据没人一起分享也会缺乏动力。摇跑球可以通过全云动app，记录每一次摇跑数据，也可以与好友远程双人或多人对战。

3，随时随地都能锻炼：摇跑运动只会融入你的***，而不会打乱你的***。外面下暴雨，就在家摇跑；和好友外出玩乐，可以带上摇跑球分享他们摇跑技巧，一起健康生活；太累不想动，躺着也能摇跑！

让生活中每天多几次摇跑1分钟运动，久而久之就会养成习惯，就算是上班族也能够坚持健身了！

上班族如何坚持健身？

我是“体育大宝剑”，专业的体育教练，主要分享体育运动与运动过程中的保健知识，欢迎大家关注我哦。

上班族的作息是比较规律的，能很好安排健身时间，要做的只是坚持。最初，需要培养健身兴趣，接着将健身养成一种习惯，久而久之，你不健身，浑身都会不舒服。当然，你要是将这个习惯荒废久了，再去拿起来，那也会浑身不舒服。

那如何养成坚持健身得好习惯，我的建议是，寻找一处稳定的健身场所，比如健身房之类的，接着开始健身行动。最初，训练量要小，重在能让自己坚持下去，找到健身得自信。接着，就是进阶***，逐渐增加训练的量和强度，逐步达成健身效果。

最好是能找到同样喜欢健身伙伴，与你一起实施***，这样更有利于你坚持下去。有条件的，最好找一位专业教练给与一定的技术支持，有利于建立最初的自信。

以上就是大宝剑给出的建议，希望对你有所帮助。