有氧运动健身打卡***教学,有氧运动健身打卡***教学大全

1. 非常时期，在家快憋疯了，大家都分享下自己的宅家解闷宝典呗？
2. 能帮忙提供个健身计划吗？

非常时期，在家快憋疯了，大家都分享下自己的宅家解闷宝典呗？

宅出新高度，健康舞起来

2020年的春天，是一个不寻常的春天。从大年初一下午接到抗疫通知，我就再也没有出过门。开始几天还能在扔垃圾的时候在楼前面溜达几分钟，现在垃圾都是志愿者挨家挨户清理了，我只负责把垃圾堆放在家门口就行了。

宅家刚开始还蛮开心的，我们新疆地广人稀，我所在地区没有发现疑似病人，所以压力不大，整天吃了睡，睡了吃，感觉过上了猪一样的幸福生活。第三天，就心里空落落的无所寄托好像没有灵魂一样。身体也好像沉重的懒洋洋的。刷抖音学会了做腊梅花，两天后家里摆满了红的黄的梅花。又研发了开心果壳花，玉米粒花，受家里现有的材料限制，也只能做个几天。望着鲜花盛开的家，遥遥无期的***期，日渐圆润的老腰，我想运动，我要运动，增强体质，抵抗病毒。

我坚持锻炼身体27年啦，是全国文化体育指导员，义务指导我市群众跳健身舞12年了，12年来，我和我的舞友们也成了人们眼中的广场舞大妈。平常运动习惯了，这猛一呆家里不运动可真难受啊，我立即想到了为何不可以用微信视频平台来***健身呢，大年初三晚上，我们的美女客厅健舞团就开始跳舞健身啦，我们团队人蛮多的，大家热情高涨，想必都是宅家快疯了。微信一次只能9人***健身，每天大家早早就等着我来教舞，进不来***的在群里急的直跺脚，一不小心谁掉线了，立马有人就补上来了。为了给大家在抗疫情期间鼓劲加油，丰富宅家生活，我又增加了上午和下午跳舞健身时间，这下，我是忙的不亦乐乎，每天学舞，下载制作音乐，教舞，哎呀呀，忙晕了，昨天和舞友们一交流，大家都说宅家客厅健身真好，没有发胖，有的还瘦了，大家都美了心情，美了体态，人更美了。

期待春暖花开，祝福人间皆安。

珍惜当下，健身，看电影，做美食，看书…把平时没时间做的事情都做一遍。下面分享一个4分钟相当于有氧运动一小时的***给你，希望我的回答对你有帮助。

如果手里有钱的话，宅在家里享受天论之乐，也是多年的奔坡劳累的一个修养***期。只是手中无粮心中慌，无奈之下自寻欢乐，遥磨时间而已，就是看着电视心理还在想，什么时候能去挣钱养家。

人们的生活，无外乎吃住行思，既要有物质需求，也要有精神寄托，二者缺一不可。工作繁忙的时候，总是忙于干不完的活儿，很充实，但似乎又缺少些人间烟火味儿。恰逢疫情宅家，人们的愿望瞬间都变成了"活着就好"。于是，我也乐得安于现状，宅进厨房，开始尝试各种美食探索：

用青萝卜胡萝卜做了蒸双色胡萝卜丝；用玉米面裹着，做了皮薄馅大的素丸子；用菠菜和胡萝卜​打汁，擀面条，包饺子；橙子囤得丰富，做了橙子酱，橙子饭……

都说宅家憋得发疯，我却怡然自乐，忙得兴致盎然！家人们惊呼：疫情又催生一大厨矣！[捂脸]

• 谢邀请。注册自己的头条号。你就可以找一个自己喜欢的圈子每天做任务，打卡，发动态。还可以上悟空问答，回答自己喜欢的问题。也可以写出自己的作品，发自己制作的小***。

玩几天头条，你就觉得头上的文友们特多，也热情，你关注他，他也会关注你；你给他点赞，他也会给你点赞。礼尚往来的空间一下扩大很多。各种年龄段的人，各种职业的人，各种社会精英，演员，媒体人，律师，医生，农民，个体户无所不包，能快捷地了解各种新闻，动态。社会各种思潮均可在这里掌握，发现和表达。

• 动动手指还可为贫困山区孩子捐书，极有成就感。

在这个有闷在家里的时光，上头条解闷，有可能与它结缘，对你的事业，视野有一个意想不到的开拓，总之，你是不后悔头条带给你诸多好东西的。

能帮忙提供个健身计划吗？

不算难事，买一个跳绳，晚上早上都跳，刚开始跳，脚可能会疼两天，两天过后就会好，饮食早上尽量别吃高油食物，中午少吃碳水化合物，（碳水包括米饭，馒头，之类的）但是不能不吃，这两个月别吃那些小食品，那些东西热量太高，晚上尽量别吃高油食物，反正食物。尽量选择，低油，低盐，，，做一些俯卧撑，早上，分5组，每组30到50，早上做一些跳绳，300到500一组，做3到4组，300个开合跳分5组，高抬腿300个分5组，晚上也是一样的，这两个月别吃放纵餐，因为你不做力量训练，刚开始训练量太大。需要慢慢适应，10到20天你就会适应，如果你感觉太轻松，我会再给你设计一套的，然后你在找我，如果还有不明白，我的***有讲解，如果你坚持下来，就是2个月以后图片里的我，中间千万别放弃，加油

老哥，首先要确认自己可以坚持下去，不然现在的所有运动都是给自己找麻烦

我的训练时跑步为主，力量训练***，因为我不想把肌肉练的太大，适中就好，我把我的健身***给你，你可以运动量减半或者减2/3

周一，1个小时左右的核心[_a***_]训练

周二，力量训练一个小时，跑步10公里

周三，十公里或者有氧一小时

周四，力量训练一个小时，跑步10公里

周五，休息日

周六，力量训练一个小时，跑步10公里

周日，力量训练一个小时，跑步10公里

这里面的力量训练没有详细写训练哪一块，你可以背部，胸部，腹部，腿部，手臂和肩部自己定