有氧促进肌肉恢复的运动

1. 先有氧20分钟，后力量训练。这样减脂可以吗？

先有氧20分钟，后力量训练。这样减脂可以吗？

可以先有氧5-10分钟只是当热身，然后力量，力量后有氧40分钟。

减脂时，力量与有氧的比例是有氧要多。

当你运动时，你的身体使用两种主要的燃料——碳水化合物和脂肪。

碳水化合物来自于你所吃的碳水化合物，主要以葡萄糖的形式在你的血液中流动，以及储存在你肝脏和肌肉中的碳水化合物，也就是糖原。

而脂肪来自血液循环中的游离脂肪酸和甘油三酯，也来自储存的脂肪。而糖原是你身体运动的首选能量来源，因为它更容易获得，当糖原水平降低，疲劳感就会增加。

我们的身体使用糖原作为主要的能量来源，当没有糖原可用时，身体就会寻找它的二次能源——储存的脂肪和肌肉蛋白质。

一般人需要做30-40分钟中等强度的有氧运动才能燃烧储存的糖原，这意味着如果你做了一个小时的有氧运动，只在最后20到30分钟的时候才燃烧脂肪，而前30到40分钟你只消耗你的糖原存储。

所以在有氧运动前进行力量训练，而力量训练就是一种消耗糖原的活动，之后再做有氧运动，就可以有助于燃烧更多的脂肪。

如果你先做有氧运动只有20分钟，消耗的是糖原。

然后进行力量训练，会导致更快的消耗糖原，糖原消耗迫使你的身体挖掘储存的脂肪，并将其作为能量，剧烈运动消耗糖原，糖原耗尽会导致脂肪被用作能量，无论是在锻炼中还是在锻炼后的恢复过程中。

返了，先力量，后有氧， 建议30分钟有氧。

先力量的目的是为了保证有劲做力量训练，再去做有氧的话影响不大，还可以保证减少肌肉的流失，如果先做有氧的话，做完以后会影响你力量训练的效果。

所以一般情况下我都是先选择力量训练，然后再去做有氧运动。

建议配合调整饮食，三餐不缺，保证基础代谢率，同时调整食物，降低高能量食物的摄入效果更佳。

另外一个就是，老生常谈的问题，一定要坚持，千万不要才跑了三天两天发现体重没变就放弃了，短期是没有明显效果的，另外有效果也要坚持，不然会反弹的。

怎么才会瘦，就是每天的摄入量要低于每天的消耗量，这样就会瘦下去，如果可以计算出每天的大概摄入量和消耗量的话更好，可以配合百度和一些智能穿戴设备来计算摄入和消耗。

减肥说简单的简单说难也难，我感觉最难的还是坚持，控制自己的生活习惯，管住自己的嘴，馋这件事真的太难去控制了，我也喜欢吃。

最后祝你成功。

应该是有氧在力量训练之后

很多人都明白有氧减脂的道理，但是却被固定的套路套死了。每次去健身房都是按部就班的跑一个小时。这的确是有氧，但是长期下去会降低燃脂效率。

如何使有氧运动更加有效率

首先，人体能量储备有快能——糖原和储备能源——脂肪。

当您开始跑步20分钟以内是不消耗脂肪的，先是糖原被调动起来，当糖原消耗差不多了，才开始消耗脂肪。

所以最科学的方法就是，先进行力量训练再有氧训练！

1.先进行相关的力量训练，消耗部分糖原，在进行有氧训练，提高脂肪代谢速度。

2.加入乳酸代谢，利于减少运动疲劳，加入机体恢复，力量训练由于是糖原解功能，产生很多乳酸，乳酸的堆积不仅影响了运动能力还延缓了运动后的恢复，如果力量训练后进行有氧就可以避免乳酸堆积

3.力量训练可以增加肌肉修复和合成，机体含有更多的瘦组织则基础代谢率就高，消耗的能量就越多，越利于脂肪消耗