中等量有氧运动指什么

1. 脂肪肝都是吃出来的吗？

脂肪肝都是吃出来的吗？

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脂肪肝最主要的危险因素是饮食不当引起的一系列疾病，也就是“吃出来的病”，但是并不代表全部原因，还有其他原因引起的脂肪肝。

肝细胞内脂肪过度蓄积，任何导致脂质代谢或排泄异常，脂肪堆积于肝细胞内的疾病均可引起脂肪肝。

（1）代谢综合征： 肥胖、2型糖尿病、血脂异常、高血压。这些疾病的发生与饮食有很大的关系，还与运动少有关。

（2）过度饮酒：酒精对肝脏的损伤最早表现为酒精性脂肪肝。

（3）某些药物可影响脂肪的代谢导致脂肪肝：如米泊美生、洛美他派、胺碘酮、甲氨蝶呤、 他莫昔芬，糖皮质激素、丙戊酸钠，抗逆转录病毒药物。

（4）其它疾病感染脂肪的代谢而导致脂肪肝：多囊卵巢综合征、甲减、阻塞睡眠呼吸暂停、垂体功能减退症、性腺功能减退症、胰十二指肠切除术、银屑病、Reye综合征、丙型肝炎(基因3型) 、Wilson病、妊娠急性脂肪肝 。

（1）饮食控制：适当控制每日总热量摄入；膳食结构均衡，适量脂肪和碳水化合物，少吃含糖饮料、糕点等，增加全谷类食物；三餐定时适量，尤其要严格控制晚餐的热量。

（2）避免久坐少动，坚持体育锻炼。如每天中等量有氧运动30分钟，每周5次；或每天高强度有氧运动20分钟，每周3次。

（3）戒酒。

（4）积极治疗代谢综合征中的各项疾病，上述措施不仅能降低脂肪肝的发生，也能降低代谢综合征的发生。