泡沫轴训练核心训练

1. 为什么现在流行“泡沫轴”按摩肌肉？
2. 用泡沫轴进行筋膜放松与直接拉伸或者瑜伽放松效果有什么不同？

为什么现在流行“泡沫轴”按摩肌肉？

泡沫轴中文称作瑜伽滚轮、瑜珈棒、泡绵滚筒或***滚筒，泡沫轴一般由，重量轻、富有缓冲弹性的高纯度EVA材料制成。在任何一个健身房，都随处可见各种各样的泡沫轴，是我们常用的训练工具之一。它之所以那么盛行是因为泡沫轴总是能够发挥它意想不到的作用。

下面就说一说泡沫轴的使用有哪些独特的功效：

1、 泡沫轴的适用范围广，从小腿、大腿、腘旁肌、髋屈肌、腰、腹、背等，只要你能滚得到的，都能对相关肌肉进行***、放松。

2、 泡沫轴是一个廉价的***师，可以省去昂贵的保健费，自行使用方便有效。

3、 泡沫轴可以有效的放松肌肉，消除肌肉紧张以及痉挛状态，提高肌肉和其他软组织的伸展性和弹性，防止肌肉拉伤。

4、 泡沫轴能释放肌筋膜张力，拆散软组织粘连和疤痕组织。通过用自身重量和一个圆柱形泡沫轴进行自我***和肌筋膜释放，打破触发点，缓解紧张筋膜，同时增加血液的流动和软组织循环。

5、 泡沫轴还可用于加强核心肌肉力量，锻炼身体的平衡能力。

6、 减轻关节压力，通过泡沫轴放松紧张的肌肉和筋膜，恢复关节空间，能有效的减轻关节压力，缓解关节积累性疼痛。

注意：泡沫轴虽然功能强大，但不可能在一朝一夕之间就有了天大的改变，还是必须要长期坚持使用。若循环系统有问题或是慢性疼痛疾病在身的人，不建议使用泡沫轴。

泡沫轴和***球都是相当于自我筋膜放松SMR（self-myfacial release）。

***关于筋膜的定义如下：筋膜是贯穿身体的一层结缔组织，它包绕着肌肉、肌群、血管、神经。筋膜分好几层，分别叫浅筋膜、深筋膜、内脏筋膜，它们延绵不断贯穿身体上下。

按压强度不是越疼越好。如果特别疼意味着肌肉的收缩和细胞的缩如。放松的时候不需要很大力，最好在舒服和痛的边缘。创伤比如骨折的位置会痛一些，但是不要做完有淤青，那是软组织损伤。所以越深越慢是最好的效果。

当我们用任何筋膜自我放松工具无论是滚轴或球来滚动身体的时候，我们并不会单单地“滚”到筋膜，因为所有的细胞 - 神经，肌肉和上皮细胞都会被“滚”到。上皮细胞和肌肉组织中的水当被压迫的时候会挤出去，当压力离开的时候会回来。有点像海绵的那种感觉。所以自我筋膜放松是极好的，因为就像俗话中说的，静水是毒药；活水是生命。这样的过程不能让肌肉更强壮，但是现在有一些研究说可以让毛细血管供血更好，因此上或许可以增加一点肌肉的弹性。

自我筋膜放松要找到一些经常忽视的身体点，这样效率会更高。经常做的位置到后期，效果越小。筋膜比喻成桔子，里面的白膜。适度按压是最重要的，如果淤青，本来目的是帮助细胞恢复，但直接让细胞死去。无法恢复了。

用泡沫轴进行筋膜放松与直接拉伸或者瑜伽放松效果有什么不同？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

    首先我们先了解一下泡沫轴的放松是怎么回事。

泡沫轴是一种自我***的工具，帮助增加灵活度、加速肌肉恢复。降低肌肉紧张度。滚泡沫轴是一种自我筋膜放松技术，(SMR,Self-Myofascial Release)广泛被运动员和运动康复师运用。筋膜是我们肌肉周围的网状结缔组织，起支撑与保护作用。筋膜在某些时候会变得“僵紧”，如：长跑后、损伤或长期不活动时。滚泡沫轴其实就是，在对肌肉周围的筋膜进行松懈、舒展肌肉中的“硬结”，它也被称为扳机点或肌筋膜粘连。

扳机点在触压时有疼痛加重的感觉；严重时会疼痛难忍、关节活动受限。自我筋膜放松技术主要利用自我抑制原理。利用泡沫轴及练习者自身体重、在肌肉上产生一定压力，肌肉张力增加，激活感受肌张力变化的高尔基腱器官。高尔基腱器官活跃后，抑制感受肌肉长度变化的肌梭，最终减小肌肉的收缩程度，使肌肉获得放松。

那么瑜伽的拉伸放松是什么原理？

如果泡沫轴作用在筋膜上的话，那么拉伸的作用则是在肌肉上的。当进行力量训练后，长时间的向心收缩，会导致肌肉出现挛缩的情况。过于缩短的肌肉，会影响到关节的活动度，形成暂时性的受限情况。并且缩短的肌肉，也是一种无力的表现。

所以，当进行瑜伽等训练时，拉伸动作会让缩短的肌肉恢复到正常的长度。拉伸不仅是提高肌肉运动能力的关键，还是对运动安全性的保障。肌肉经常性处于缩紧状态会使得局部压力增高，产生局部炎症因子，代谢废物排出受阻且肌肉易疲劳，长此以往自然容易引发运动伤痛。此外由于缺乏拉伸，肌肉弹性下降，运动[_a***_]姿态易出现僵硬等问题。

拉伸和泡沫轴放松虽然作用不同，但是针对不同的情况，我们也可以自我选择适合自己的放松方法，进行肌肉或筋膜的松解。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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