职工健身活动月活动***,职工健身活动月活动***表

1. 上班族想健身有什么好的计划？

上班族想健身有什么好的计划？

第一，人不能懒，懒惰的人总会找到各种各样的借口，为自己不能坚持而寻求心理安慰。第二，要有时间，如果每天都在加班中度过，那就只有每天上下班时间了，建议抛弃交通工具迈开腿来锻炼，如果上班地点太远，就先乘坐交通工具，提前下车，或者骑车，还是那句老话，坚持和信念才是支撑你唯一的动力。第三，如果能够找到人和你一起锻炼或者减肥，那效果杠杠的，一个人的孤独就不会有了，全程也没那么无聊了，如果是异性……(●—●)不用这么爽吧……结婚的找媳妇，没结婚的找对象，没对象的微信找，每个城市都有不是类似健身群，跑步群，既能减肥健身，还很有可能脱单哦😊

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上班族主要是每天久坐，对着电脑时间长，久而久之对身体的伤害也特别大。所以现在都会说一份工作拼的是身体健康。那么面对着紧张的工作节奏，上班族又该如何健身呢？

1、能走楼梯就不坐电梯

如果办公室楼层在6楼以下，就可以选择走楼梯不坐电梯；乘坐地铁时，可以选择走楼梯代替坐电梯；利用这些零碎的时间来进行锻炼，能够坚持达到每天一万步的需求。

2、提前一站下车走回家

走路是最简单的运动方式，每天下班之后时间没有那么紧张，就可以提前一站路下车，然后快步走回家。这样的方式比较简便可以做到。

3、周末去健身房或者户外参与活动

可以先从一些简单的徒手动作开始增强体能，核心是一定要练的 卷腹 仰卧举腿 仰卧两头起 俄罗斯转体 十字挑战 这些动作做完可以练到整个腹部然后徒手深蹲 深蹲跳 锻炼一下腿部 肩 背 二头都可以用弹力带锻炼 中午休息等外卖的时候 晚上在家都可以练

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对上班族来说，最苦恼的莫过于“明天我想早起运动”，结果应酬到半夜；“今天要控制饮食了”，结果公司聚餐；“今天必须要去健身房了”，结果老板说要加班。所以上班族群体里大腹便便的人越来越多了，其实做好这几件小事，不用去健身房也能练就好身材。

1.控制饮食

饮食无论对减肥还是健身的人来说都是个必须重视的问题。如果你刚开始健身的话，各种营养物质你都摄取，保持身体营养健康总是没错的，如果你想要增肌的话，鱼肉蛋奶等高蛋白质的食物可以多多补充点，瓜果蔬菜等绿色食物也是不能忽视的，保持身体的正常代谢。

2.随时随地运动

首先当普通有规律上班生活的人。在确立一个训练***之前。首先想好的事，自己为什么要想着开始健身？自己想要通过健身变成什么样子？自己健身的具体目标究竟是什么？在这三个问题想要以后给自己一个充分的原动力。再根据以上三个答案开始设定***。训练***的设计一般是遵循着fiit原则。即频率 类型 强度，以及时间。频率即是运动频率，个人建议一周最好不要少于四次。因为持续性的训练频率才是有效的。当我们身体不停的被训练***以后，外在的形态才会产生变化。类型既是运动模式。我们可以通过抗阻力训练，体能训练，间歇式[_a***_]训练，甚至是力量训练。不同的训练目标，有不同的训练模式。确认方向，找对路径很重要。然后强度，即是我们在运动过程当中，单次所持续的时间。因为我们的人体的体质受个体差异影响。不同的身体当中的供能系统的供能源受体质差异影响，受训练基础基础影响。都会有些差异。然后不同的训练模式所持续的训练时间，单次的训练时间也会有差异。所以在确定好训练模式以后，我们再设定好，适合自己的运动强度。最后既是运动的一个持续时间，总体的持续时间。这个建议一般持续的时间不要低于45分钟，不要超过70分钟即可。为什么这么设定是因为想要保证足够的热量消耗以及有效的训练养成。那么持续的时间就不宜过多短。然后我们身体的一个激素受训练影响，他的一个峰值是有时间限制的。一般都不会超过70分钟。所以大体的一个对身体***蛮大的训练的话。个人建议训练时间就不要超过70分钟吧，否则你的肌肉会疲劳。神经就很难再对肌肉形成有效的控制。训练效率就会大幅下降。以上这些就是好的训练***的设定的原则。可能说的很多，也没有告诉大家到底该怎么做。但是。不同的人，不同的目标，不同的***，不能一概而论。授人以鱼，不如授人以渔。如果能够真正意义上仔细看一下我说的方法。那么设定出来一个适合自己的训练***，我觉得是不难的。关键还是在于自己到底有多想去通过训练改变自己？你的动力，决定了你持续的时间。

最后总结一句。从某个角度而已，找对方向比单纯努力更加重要。