有氧运动还是跳绳好减肥,有氧运动还是跳绳好减肥呢

1. 跑步减肥瘦得快还是跳绳瘦得快？

跑步减肥瘦得快还是跳绳瘦得快？

非要选一个，我选跳绳。但跳绳比较累。两个一起做，减肥效果不错。特别像现在夏天，安排一个时间，跑5公里+1000下跳绳，要差不多一个小时间，可以消耗400卡。可以一试。记住，要适当节食。不节食的减肥都是耍流氓。希望减肥成功

两者其实都是差不多的。

跑步和跳绳锻炼都是人们日常最常***用的一种强身健体的锻炼方式，这主要是因为两者技术上要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。

但是，如果是想要减肥，其运动量的要求自然要大于健身。通过逐步加大自身的运动量，使血液循环加快，通过大量的出汗，来排除体内和血液中的杂质，减少因营养过剩而导致多余的脂肪在皮内的储存。

另外，还要在饮食上还要注意，一是量的减少，含糖量食物的摄入。再者，锻炼要能持之以恒。

这里就来彻底比较一下跑步和跳绳的区别。

其实任何运动都是减肥的，关键看那个适合自己的生活节奏，那个坚持的时间长。

　其实，我们不应该专注于“1小时消耗的卡路里”，应该关注“1天内你能持续多长时间的运动”。毕竟你浑身油腻的大肉肉不是一天出来的。运动减肥是长期的，持久的。不要指望短时间内就有多少效果。

　要看总的消耗= “1小时消耗的卡路里” 乘以 “持续的时间”

　虽然低强度运动直接消耗的脂肪多，而高强度运动消耗的糖原多。但如果糖原没有消耗掉，留到明后天也会变成脂肪的。

　所以不要管运动的能量具体是什么，总是来自你的体内。只要保证每天的“摄入<消耗”，持之以恒，一定可以减重。

　运动消耗=kcal = 1.05 *运动强度 METs * 时间hour * 体重kg

在各类减肥运动中，跳绳，跑步一直备受宠爱。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟所消耗的热量相差无几，都是是一项耗时少、耗能大的运动。这种减肥膄身方法简单，***都可以 。只是需要从有氧代谢状态下做运动，从而达到消耗多余脂肪、减淝S的目的。如果不想控制饮食保持良好的运动速率，那肯定得用hicibi体重管理办法解决。

懒人减肥法--hicibi体重管理办法 ，适合减重目标20-30斤，饮食方面不需人为控制，保持原有的饮食节奏和饮食习惯，保持原有的饮食爱好。运动有益于健康，支持但不强迫、并不依赖于这种方式减重，可以保持原有的运动节奏，也可以根据个人喜好做调整。（特别说明，增加有氧运动、负重运动可以对减脂后的松弛部位，起到收紧纤体的作用，可以推进减脂速度30%）

跳绳和跑步方式简单，但是很难有人坚持，一天两天没问题 ，一月两月坚持难熬，半年一年可能早都吹灰湮灭了。主要是最难掌控的运动后的暴饮暴食。吃的少了叫控食 吃的多了叫暴食。并且一般胖子体质都属于易胖。储存能量赫尔蒙的水平很强，很多胖子的烦恼就是好不容易能少吃几天，不久又回去了。体质是非常可怕的事情。hicibi体重管理法主要是解决易胖体质，首先我们要知道您的身体是什么情况下才变成易胖体质的：过度节食 暴饮暴食 饥一顿饱一顿、吃大量的要务减排毒让自己经常拉肚子、长期饮食不规律 等这种在我们消化[_a***_]影响到我们的消化系统的正常代谢，消化系统也会失衡，让我们变成易胖体质。

多数人的体内酶是正常，除了个别先天遗传因素外，后天因素还是因为***取过度节食、长期饮食无规律、重复烂肚子等一些极端减重手段，使体内多项酶代谢失衡，后天变成易胖体质。这类人群对食物热量的抓取对糖分的摄取和对油脂的储存功能都特别强大，通常表现：平时约束进食吃的像猫，偶尔放开吃一点很快就会变成猪头。HICIBI【脂盾】对胰腺调养维护（有专利临床认证），促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质。

我觉得有一句话也可以用在减肥上，大多数人的努力还没到达拼天赋那一步，很多人的减肥其实还没到达怀疑方法的时候。

我们总是在最舒服的状态问自己如何快速不用工作就拥有很多人拼了半辈子才获得的一切，我们还没坚持筋疲力尽一个月就开始怀疑减肥怎么没有效果。

回到问题，我可以负责的说，没有什么是可以快速瘦下来方法。说说跑步还是跳绳好，都好。一个是有氧运动一个算是高强度间歇运动，取决于你锻炼的强度和时间。比如你轻松的跑半个小时和快速跳绳半个小时，那肯定是跳绳好，从燃脂角度。但是跑步和跳绳锻炼效果也会不一样，跑步你能在瘦了的同时收获健美的双腿。跳绳可以跳十几分钟可能就发到跑步半小时的效果，而且停止后可能在12小时内还在燃脂。

最后，希望大家在想减肥的时候，不要单纯的用一种方式，国外很提倡交叉训练的，不要让身体适应某一种动作，要让全身各个部位都得到锻炼，也要做力量训练，这样才在瘦的同时，哪怕没减掉体重身材也很好看。

最后欢迎大家关注我的公众号：不跑步研究所，我会不定期分享跑步干货和自己拍的好玩的跑步比赛视频