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1. 想减肥，有什么好的健身计划？
2. 如何在短时间内高效的健身减肥？

想减肥，有什么好的健身计划？

说到健身***，这个针对性很强，因为每个人的身体条件都不一样。

建议您先从有氧运动开始吧，慢跑、跳绳、打羽毛球等，最初强度不要太高，循序渐进，贵在坚持。后续再做一些适合自己的器械锻炼，合理饮食，低盐低油。

不要急于求成，安全第一。

感谢您的阅读。

三餐，两动，一早睡。另外就是持之以恒。其实最主要的就是持之以恒，三餐就是早中晚的饭都要吃，两动就是早上饭前和晚上饭后，早上跑步晚上健身具体的时间自己把握，之后就是别太晚睡觉，早睡觉也可以减肥的，不用那么累何乐而不为呢。有个真实的例子：我一哥们很胖有个大啤酒肚后来想减肥办了个健身卡，之后找了一位健身教练，跟教练说，每周能喝两次酒，每次啤酒大概5―7瓶，教练就跟他说你只要能坚持每天来，每周喝4次我都能给你练回去，结果他只去了两次之后就坚持不住在也没去过了。所以说坚持就是胜利✌

减肥最好的办法就是运动与饮食相结合，一方面要在保证必须营养的情况下控制食物摄入量，另一方面要加快脂肪的转化。

可以进行跑步运动，每天1000米，天天坚持，最好能跑到出汗。同时需要还要保证营养，因为青春期能量需求量较大，不能因减肥而影响身体。

高中毕业是最佳的健身时期，寒窗苦读不会在意自己的形象，是长身体的时候，所以就会忽略运动问题，可能每天只是一味的学习，考上好的大学。都说大学是一把“整容刀”，因为课余时间多了，就可以给自己留时间健身啦。光靠***期三个月减肥是不够的，减肥是漫长的过程，需要持之以恒。办健身卡是对的，可以每周去3至4次健身房，不要一味的只是跑步机跑步，要有氧和器械相结合。如果器械不会做可以问问健身房的教练，当然你要是问他们，他们就会忽悠你买课。如果你条件允许可以买几节课学习一下健身的大概方法。如果你想自学成才可以百度搜搜。建议你先在跑步机上面跑10分钟来热身，然后练1个小时的器械，最后再在跑步机或者椭圆机锻炼30分钟燃烧脂肪。做器械的话不要单一只做一个，按照身体的部位来做，比如今天练习腹部，下次就练习腰部…可以参加健身房的动感单车和操课，反正不需要单独花钱🤔最最最主要的还是吃。话说三分练七分吃，一定要戒油炸碳酸饮料，健康饮食很重要，可以百度搜搜食谱。健身的毅力真的很重要，如果你没恒心，劝你还是放弃吧。外貌真的会改变人的一切，无论生活或者工作。长得好看的人怎么都吃香，这个道理你肯定懂吧。减肥就是要健身+饮食+一颗有毅力的❤️，这样才会看到你想要的效果！加油吧～我最近也在健身，一起加油吧！耶✌️

别想太多，列一堆***，然后看着***发霉。每天都动就行了，别想着今天练什么明天练什么，先动起来慢慢就成习惯了。而且嘴一定要管住，不是说不吃，要合理的吃。少盐少糖多纤维，不喝啤酒和饮料，尽量多喝水。

如何在短时间内高效的健身减肥？

减肥原理：在营养均衡的前提下，身体将燃烧脂肪来[_a***_]热量。一顿普通正餐热量约为800大卡；三餐总热量约为1200大卡；正常成人每天消耗热量约为：2000-2400大卡，所缺少的800-1200大卡的热量将通过人少脂肪来提供，一周可以多消耗5600-8400大卡热量。7700大卡热量-1公斤脂肪；一个月大概减5.8-8.8斤；一般细胞的修复周期是90-180天，在这个基础上减肥成，才不容易反弹！所以减肥不能急功近利。

要想通过健身来减肥，那这3种高效的运动可一定要做

大家好，如今的食物大多是经过精加工，并且一般热量都是比较高的才会受欢迎，所以人们都希望能够减掉一些体重，但是又不想通过运动的形式，那么健身是一定要有的，既然要想通过健身来减肥，那这3种高效的运动可一定要做

首先体重的问题是值的去重视的，如果发现自己体重超标的话，那么就说明当前的脂含量也是不乐观的，这会为我们带来很多的麻烦，因为体内的油脂会逐渐的加大关节的负荷，并且使血管的流速减慢。

那么许多人能够想到体重增加的，带来的第一个负面影响，就是会对自己的形象不利，也就是大家常说的肥胖，现在人们的审美是以健康为基础的，胖的话显然是不在这个范围之类的。

既然想要通过健身的方式，来降低自己的体重达到减肥的目的，首先就要给自己定目标，这在我们进行的时候可以起到提醒的作用，如果你实在不知道怎么去定的话，那么一个月多少斤也是可行的，当然不能过于夸张。

那么既然想要让其起到作用的话，就要让自己能够持续下去，不管是作何种的运动，做不下去的话怎么会有效果呢？这也是很多人所面临的最大的困境，也许是生活中或是工作带来的影响，不管怎样将其克服掉。

那么下面就是这次所要带来的，三种很高效的健身运动，可能有一些是你正在做的，或是准备要做的，那么这很好请保持下去，如果还没有开始也没关系，从最小的负荷开始做起即可。

一、力量训练

不管是想要达到怎样的减肥目标，你的健身训练***当中，都应该有力量训练这一部分，因为这可以为你带来肌肉的增长，从而帮助你消耗掉更多的能量，从此就是一个良性的循环了。

很多人都以为只要少吃就会瘦下来，其实对你的身体来说最好是不要这样做，因为已经存在体内的能量，最好的释放方法就是通过肌肉消耗掉，那么如果你的肌肉不够多的话，显然这是无法实现的。