核心训练与器械训练,核心训练与器械训练的区别

1. 学习人体旗帜之前可以先用腹肌轮锻炼核心力量吗？

学习人体旗帜之前可以先用腹肌轮锻炼核心力量吗？

人体旗帜是体现相对力量的极限动作！完成它要有极强的核心力量，而站姿腹肌轮就是非常好的训练动作！

人体旗帜又叫做顺风旗，在街健、杂技、体操跑酷等运动中都是非常强力的表演与训练动作！

想要完成这个动作需要上手的拉力与下手的推力，再由强大的腰腹核心肌群维持身体平直姿态。拉力训练以引体向上做针对训练，一般达到15个以上即可，越多越好。推力训练以倒立做针对训练，一般倒立撑5个即可，越多越好。

而核心肌群的训练，最好是选择高强度训练动作。例如悬垂高举腿:

龙旗:

或者题主提问的腹肌轮训练，腹肌轮是锻炼提高核心肌群的好器材。

想要掌握顺风旗，腹肌轮必须具备5个以上站姿腹肌轮的实力，越多越好！

训练注意核心努力收紧，防止塌腰状态，保持骨盆后倾的状态是腹肌收紧的标志，健康高效训练的象征！

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”