高中生健身教学***

1. 高中学生党该怎么合理的健身，怎么提升力量？

高中学生党该怎么合理的健身，怎么提升力量？

一句话：因地制宜，提升体质。

1.健身不只是练块儿

虽然我本人是从健美训练进入到健身行业的，但不代表健美训练是健身的全部，尤其对于高中生来说，学业是第一位的，不宜过于痴迷健美训练。为什么呢？正规的健美训练需要投入大量的时间精力，用行话来说，有些健美高手自嘲曰“养猪法”——每天练了吃、吃了睡。君不见，每周5-6次，每次连路程前后两三个小时；为了保证效果，营养必须跟上，每天5-6餐很常见，附加营养补剂的也不少。如此一来，精神、精力都在训练上，如何保证学习？

2.提升综合体质更重要

其实，即便你真的想成为专业健美运动员，也不一定刚开始就专业地训练。北京体育大学青少年体育专家米靖教授说，中国体育的问题不是专项训练不够，而是专项训练开始地过早。这句话拿到健美运动上也是一样。对于高中生来说，如果能科学、系统地参加健身运动，打好一个底子，岂不是更好？！

3.有氧运动为主，因地制宜练力量

建议高中生以有氧运动为主，每周锻炼5-6天，每次实际跑步30-40分钟，加上准备活动和事后的拉伸放松，争取在60分钟内结束战斗。心肺功能是底子，无论什么体育运动都依赖于好的心肺功能，而跑步是几乎所有体育运动的基本体能锻炼方式。至于力量训练，就要看学校有什么。比如只有单杠、双杠之类的，就以徒手的基本训练为主，以能照顾主要肌群为原则，在跑步之后，一周拿出2-3次的10分钟时间，快速做一做。

4.一定要练力量，可以考虑周末进健身房

工欲善其事必先利其器。正规的力量训练，严重依赖器械。小米加***势必要事倍功半。特别喜欢力量训练的话，可以在不影响学业的基础上，在家门口办张健身卡，每逢周末过去正规锻炼1-2次。这种程度的健身，千万不要过度分化，最好一次***用七八个、十几个动作练遍全身，最多把全身分两次练完——比如一次上身、一次下身；或者一次肩胸胳臂、一次背腿。

是否有经济去承担一些简单的器械，比如弹力带，引体向上用的支架，俯卧撑做好也买一个架子。可以的话买一些可以自由配重的哑铃。这就足够了。时间的话，课间的时间，休息的时间都可以。况且没人规定训练就必须一气呵成，比如利用10分钟的时间去练背，俯卧撑，简单的深蹲都可以啊，一天也会有很长的课余时间可以锻炼啊。保证好的营养别吃一些热量高但营养低的食物。尤其你还在长身体的阶段，营养就更重要了。如果你还要具体练什么就更复杂了。

总结一下：利用所有的课余时间去训练，要有明确的目标，动作一定要做标准，保证休息和营养。训练强度慢慢增加。加油吧！