有氧运动哪种最省力呢

1. 减肥后做什么运动能保持体重不变？
2. 骑自行车时调什么速锻炼比较有效？

减肥后做什么运动能保持体重不变？

说下我自己的切身体会吧！从5月初开始夜跑，历时3个月体重从86公斤降到70公斤。现在就在70-71之间波动。跑步早就改为隔天跑或歇2跑1了。不跑的时候吃完晚饭散会步，5000步左右。

世界上没有绝对不放的减肥方法，因此要如何在减肥后保持体型确实算一个健康课题。

减肥成功后，有氧保持和无氧保持都是能够维持体型的。

有氧保持：

在减肥成功以后，用轻量级的有氧运动保持身材，是最省力的做法。

这个方法的原理是：保持身体热量的收支平衡。

一个成人的正常摄入量是每天1800大卡左右

而正常的基础代谢在1500大卡左右

所以我们要做的，就是把摄入多出来的那几百大卡通过运动消耗掉。

这个量级的运动对于30岁以下的人20分钟中等强度的有氧足够

对于中年人来说，30分钟的有氧也足以得到消耗掉。

能减肥成功确实是一件值得庆祝的事情。但是减肥成功只是第一步，很多人减肥成功以后，就会克制不住的想要吃东西，最终导致身材又横向发展，减肥成果付之东流。那么如何在减肥成功之后，继续保持好身材呢？

1、合理的饮食

控制身体体重最为重要的就是饮食的控制，饮食控制分为食物摄入量以及饮食结构。在保持身材体重中除了饮食要少吃多餐，在饮食的选择上也是很有讲究的。尽量避免煎炸食物、含糖高的食物等。

2、良好的生活习惯

这里所说的生活习惯包括作息时间、用餐时间，尽量有规律可循，避免饿了才吃饭，困了才睡觉。

3、保持适当的运动量

减肥成功之后的训练以塑形为主，多做力量训练，如果没有条件去健身房的话，也可以自己在家准备一对小哑铃或者弹力带，每天抽出二三十分钟的时间来锻炼。

减肥后做什么运动能保持体重不变？减肥后应多做无氧运动，增加肌肉含量，拥有易瘦体质。

减肥后的人，都不希望再胖起来，要避免肥胖，就应多做无氧运动。有氧运动减肥，无氧运动增肌；肌肉消耗的能量多，身体肌肉比例越高，基础代谢越高。

减重不是目的，健康和体型好看才是目的。相同的重量，脂肪的体积约是肌肉体积的3倍；增肌会适度增加重量，但是身体更健康了。健康不在于体重，而在于拥有合适的肌肉含量。

增肌训练是以器械为主的无氧训练。胸肌、腰腹，臀腿，肩背等不同部位的肌肉群有着不同的训练方式和方法，应根据自己的身体情况循序渐进去训练，在不断提高锻炼能力同时，增长肌肉含量。

骑自行车时调什么速锻炼比较有效？

不是看档位，每款车的变速套件可能不一样，牙盘和飞***小也就不一样，就是说多少T（齿）的牙盘，飞轮。两部车的变速套件不一样，那么牙盘搭飞轮的档位一样，齿比不一样，相同的频踏踩车，骑出的效果不一样。建议装个码表，可以知道自己的骑行速度，根据你自己的体能力量耐力大小调出[_a***_]你的牙盘搭配飞轮档位，一般骑行17-20公里/小时的速度是舒适的，再高人就会累，气喘，只有那种大神才可以保持长距离27-30以上公里/小时的速度。一般骑行不要大牙盘搭小飞轮，长时间骑行坐垫高度又没调合适，容易导致膝盖筋牵拉过度劳损，严重导致膝盖里面毛病。

看你自己需要锻炼的目标是什么。如果只是普通健身，则是以最轻松骑行为首选，这样长时间轻负荷可以有效锻炼自己的有氧运动能力。自行车变速齿轮的设计就是为了省力而来的，骑行过程中要关注的不是齿比，而是踏频，合理有效的骑行是在70到100之间的，这个可以根据个人习惯劲量***用高踏频的骑行方式。低踏频加大力踩是可以增强爆发力，但是如果长时间低踏频踩踏容易造成膝盖运动损伤。所以，科学骑行的办法是锁定踏频，然后根据上颇下坡以及平路等不同路况再选择合适的齿比。