呼吸训练结合核心训练是什么

1. 太极拳套路缘习中，腹式呼吸和脊柱拉伸关系如何协调？
2. 腹肌轮正确呼吸方法？

太极拳套路缘习中，腹式呼吸和脊柱拉伸关系如何协调？

太极拳套路缘习中，腹式呼吸和脊柱拉伸关系如何协调？

感谢邀请回答问题！

我谈谈个人在练习太极拳套路的时候，腹式呼吸和脊柱拉伸的关系。这个问题问的不是很明确，因为在练习腹式呼吸的时候，脊柱不动也可以做到，不是必然的结果。

我们在练习套路的时候，由于特定的蓄发的变化，使骨盆产生运动，从而使脊柱有微小的伸缩，这都是相对来说的也是很微小的动作，外形几乎看不出来。

当我们蓄劲的时候，我们的骨盆相对于来说是往前收敛的，这时候我们的脊柱是相对拉伸的状态，这时候我们是处在吸气的状态。当我们发劲的时候，我们的骨盆是处在外泛的状态，这时候我们是呼气的时候。

这是由于骨盆的这种运动状态，我们在练习太极拳套路的时候，始终是处在运动之中，伴随着呼吸运动。骨盆的敛泛，才使得脊柱随之有个为微小的伸缩过程。这个过程纯属于自然而然的过程，不必过于着意，一着意就变成僵滞的状态，形成动作过大，反而影响太极拳动作的顺畅性，很容易造成胯根的紧张，从而扎不住根。

很多初学者很容易出现的问题，就是很刻意的把动作配个呼吸，反而容易憋气，越练越不顺。很多学生也问我动作和呼吸的配合，我会告诉他们，自然即可。就像我们在说话的时候，自然的就呼吸了，还能想着说哪个字是吸气，说哪个字时呼气吗？

我个人的建议，练功初期就是本着自然呼吸即可，吸满了即呼气，呼完了就吸气，不用刻意想着配合那个动作。按照我们的经验，一般的时候，手在上升或者运行的过程中为吸气，在转换接劲或者发劲的时候为呼气，定式的时候一般都是呼气。这样再配合脊柱的变化即可。

不必刻意协调，你专心练习套路，两者会自动协调。

练习太极拳套路，什么呼吸配合、什么尾闾中正，这些东西都不要考虑。

最最重要的，最需要专心体悟的，是如何把拳打得轻柔舒缓，练得松静自然，找到欲罢不能的感觉，越练越爽，痴迷难舍……

到这种境地，各位宗师们所讲的所有感觉都会一一浮现出来。

你越是刻意追求，你越是得不到。

太极拳就是一种道法自然、顺应自然的拳，你越是自然而然，越能得到更多。

你越是贪图太多，就越是离题万里。

祝练拳愉快！

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所谓腹式呼吸是指以腹部扩张和收缩为动力，使横隔上下运动推动肺部排气吸气的呼吸方法。在这种情况下，胸部的肋间肌基本是不工作的，配合沉肩坠肘要领，就是空胸实腹。

脊柱拉伸的要点是收下颌，突命门，尾閭中正。实质是尽量减少脊柱的生理曲度同时保持弹性。

其实腹式呼吸属于自然呼吸，在蓄力时吸入，发力时呼出。蓄力时像弓一样弯曲，发力时身体的几张弓瞬间绷直。脊柱是人体能量最大的一张弓，必须和呼***准配合。

腹肌轮正确呼吸方法？

进行力量训练时，呼吸是讲究的事情！正确的呼吸技巧可以发挥个人最大的力量，从而高效训练。

腹肌轮是锻炼腹肌核心力量的经典器材。动作分为跪姿腹肌轮训练和站姿腹肌轮训练两种，强度属于递进关系，需循序渐进才可完成。

另外需要提示的一点是:在训练时要注意核心的始终绷紧，保持骨盆后倾姿态，这样对腰椎更安全。

接下来谈一下呼吸。

人体的生存离不开呼吸，而在运动健身中，它也是非常关键的一点。正确的呼吸方式能够发挥出更大的力量。

一般情况下，在动作发力时呼气会使核心绷紧力量更加集中，其他阶段吸气即可。需要注意的是，呼气并不是把胸腔内所有的气体全部呼出，一般呼出25%到50%之间即可。

在极端发力的情况下，动作发力时是要屏气的，这又被称为瓦式呼吸。下图演示为深蹲中的瓦式呼吸应用:

由此可以判断，如果腹肌轮能够玩的很轻松，就可以***取第一种呼吸方式，而如果很费力则可以***取第二种方式。

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