60岁糖尿病人健身***怎么写

1. 糖尿病患者在冬季如何运动？
2. 高血压和糖尿病患者适合做什么运动？

糖尿病患者在冬季如何运动？

糖尿病患者冬季运动可以增强抵抗力、提高耐寒能力、降低血糖等。

糖尿病患者冬季可以选择健身操、骑自行车、慢跑、健步走、太极拳等运动。如果天气寒冷或遭遇雨雪天气，无法外出运动，可以选择室内运动，如室内健身操、原地小跑、瑜伽、动感单车等，也可在家里宽敞的地方或楼道里来回走动。每天运动30分钟，可以将30分钟进行拆分，如每次运动2～3次，每次10～15分钟，每周至少运动5天。

冬季运动时的注意事项有：

1、运动时，可以用鼻子吸气，用嘴呼吸，以减少寒冷空气对咽喉部的***。

2、运动前后，要做5～10分钟的准备活动和整理活动。由于寒冷的***，肌肉和血管收缩，使肌肉和韧带弹性降低，关节活动幅度减小，如果不做好准备活动，容易发生肌肉和韧带拉伤。

3、运动时，衣服薄厚要适宜，鞋袜要合适，避免系得过紧影响血液循环，同时保持干燥，穿软底舒适的鞋运动。一开始要多穿些衣服，戴好防寒用具，防止冻伤和冻感冒。等身体发热后，再脱去一些厚衣服，摘下防寒用具。出汗时，及时把汗擦去。运动结束后，及时穿衣戴帽，防止感冒。

4、糖尿病患者不宜空腹锻炼，容易发生低血糖。一般在餐后一小时锻炼，如上午9～11点或下午锻炼。

5、运动时达到微微发热、微微气喘即可，不可大汗淋漓，出现胸闷、胸痛、气喘吁吁时要慢慢停下来。

6、去参加运动时，随身携带糖果、饼干、甜饮料等含糖食品，如果出现低血糖时可以及时食用。

运动有很多好处，但最大的好处是可以更容易地控制血糖（血糖）水平。 2型糖尿病患者的血液中含有过多的葡萄糖，要么是因为他们的身体不能产生足够的胰岛素来加工胰岛素，要么是他们的身体没有正确使用胰岛素（胰岛素抵抗）。

锻炼都可以减少血液中的葡萄糖。当运动时，肌肉可以使用葡萄糖而不用胰岛素。换句话说，如果是胰岛素抵抗的，或者如果没有足够的胰岛素，肌肉会得到所需的葡萄糖，反过来，血糖水平就会下降。

当大多数人被诊断出患有2型糖尿病时，他们体重超重，所以锻炼的想法尤其艰巨。为了健康，必须有一个好的，合理的锻炼计划，应该和医生交谈后确定。

主要的运动 - 有氧运动，力量训练。有氧运动包括：步行、慢跑/跑步、骑自行车等

应该是一周中大部分时间至少要进行30分钟的有氧运动。力量训练提供强壮的肌肉，同时帮助保持健康的骨骼。因为肌肉使用的葡萄糖最多，所以如果能使用更多的葡萄糖，那么对2型糖尿病的治疗效果非常好，那么将能够更好地控制血糖水平。

冬季运动也是很多糖尿病患者的良好运动方式。无论你是滑雪还是滑冰，都要确保你个人的保暖，选择合适的溜冰鞋，并考虑灵活的护膝，以保护膝盖，尽量避免的跌倒。

高血压和糖尿病患者适合做[_a***_]运动？

经常运动可以降低血压、血糖、血脂，预防和控制高血压、糖尿病。

对于高血压患者来说，血压控制平稳的情况下，可以从低强度的有氧运动开始，运动强度逐渐增加，如游泳、快走、慢跑、跳舞、健身操、骑自行车、太极拳等，这类运动不需要过度用力，能够长期坚持，可以提高心肺功能、免疫力等，这些运动同样也适合糖尿病患者。

高血压或糖尿病患者做有氧运动时每天运动30-40分钟，每周至少运动5天，达到中等运动强度，即运动时心率为最大心率（220-年龄）的60%，微微出汗，能说话不能唱歌。如果不能连续运动30-40分钟，可以每次运动10分钟，一天运动3-4次。

运动前后要做5-10分钟的热身运动和整理活动。

高血压患者要根据自己的年龄和病情来选择合适的锻炼方式，不要去做过于激烈的对抗性运动，如举哑铃、倒立、踢足球等。

糖尿病患者宜在餐后一小时开始锻炼，不要空腹锻炼。